19歳、身長170cmあるかないか、体重65kg。スクワット180kg × 6。200kg×1。
筋トレを本気で始めたのは1年半前くらい。それまでもジムには行ってたけど行っても週一…その時は脚トレすらしてなかったです。なので脚トレを始めたのは1年半前、そこから200キロ挙げるまでの軌跡を書きます！
脚トレを始めてわずか1年半。体重を爆発的に増やしたわけでもない。それでも重量が伸び続けた理由は、根性ではなく『神経系へのアプローチ』と『徹底した内臓管理』にあります。
最短で重量を伸ばすための「3つの絶対原則」
1.セット間のインターバルの徹底
徹底と書いてはいるんですけど正確に何分は休むとかは決めてないです。大体でやってるんですけどちゃんと息を整えて気持ちを作ってから次のセットに入ります。
2.メニューとセット数
最初はスクワットで徐々に重さを上げていきます。そこで限界まで追い込んで最後は徐々に重さを下げていきます。終わったら次のメニューに行きます。今はレッグカール、レッグエクステンション、お尻のやつ、内もものやつで基本5種目やってます。で、時々ブルガリアンスクワット、スーパースクワットやります。
3.休息と食事
トレ後はしっかり湯船に浸かってたくさん寝てちゃんと栄養補給しました！
詳しいことは有料のところで話します！食事とかサプリとか！
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