みなさまお世話になっております。ネンテンフィットネスです。
人には言えない健康法シリーズ、第四弾。 今回は、かつて昭和の時代に大ブームを巻き起こし、その後いつの間にか姿を消してしまった「ぶら下がり健康法」について、改めてその真価をお話しします。
「ああ、昔流行ったあれですね」「実家で洗濯物干しになっていました」と笑われてしまうことも多いのですが、実はトレーナーの視点から見ると、これほど理にかなったケア方法はなかなかないんです。
私たちは起きている間、常に「重力」という見えない負荷を縦方向に受け続けています。 美しい姿勢を保つためにも、そして年齢とともに縮んでしまいがちな身長を維持するためにも、この「ぶら下がる」というシンプルな動作が、驚くほどの効果を発揮してくれます。
重力という負荷
私たちは朝起きてから夜寝るまで、常に重力によって上からグッと押し潰されています。
背骨と背骨の間には「椎間板」という水分を含んだクッションがあるのですが、日中の重力負荷によって、これが少しずつ潰れて水分が外に逃げてしまうんです。「夕方になると靴がきつくなる」のと同じで、実は身長も朝より少し縮んでいると言われています。
この「潰れた状態」を毎日リセットせずに積み重ねてしまうと、クッションが戻らなくなり、将来的な姿勢の悪化や、神経が圧迫されることによる痛みの原因にもなってしまいます。だからこそ、その日の重荷はその日のうちに下ろしてあげることが大切なんです。
1日3分のリセット
私が実践しているのは、ジムの懸垂バーや公園の鉄棒に、力を抜いてただ3分間ぶら下がる、というだけの習慣です。
自分の体重を利用して、優しく背骨を引っ張ってあげるイメージですね。こうして押し潰されていた椎間板に隙間を作ってあげると、スポンジが水を吸うように水分が戻ってきたり、圧迫されていた神経が解放されたりします。
これを続けているおかげか、40代になった今でも背筋がスッと伸びて、身長も数ミリ伸びているような感覚があるんです。胸も自然と開くので、呼吸も深くなってリラックスできますよ。高価なマッサージチェアも良いですが、まずは自分の体重を使った天然の牽引療法を試してみてください。
ぶら下がるDNA
少し壮大な話になりますが、私たち人間の祖先は、もともと木にぶら下がって生活していたと言われています。そのため、私たちの肩関節や背骨の構造は、実は「ぶら下がる」という動作に適応するように作られているんです。
しかし現代の生活では、腕を頭より上に上げる機会すら、ほとんどありませんよね。使わなければ固まってしまうのが体の理（ことわり）です。
普段はずっと重力を受け止めて頑張っている背骨や関節を、一日の終わりに少しだけ解放してあげる。 昭和のブームは去りましたが、人間の体のつくりが変わったわけではありません。ジムや公園で鉄棒を見かけたら、ぜひ少しだけ童心に帰ってぶら下がってみてください。背骨が喜んで伸びていく音が、聞こえるかもしれませんよ。
ネンテンフィットネスでした。
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