必勝ダイエット法① 我慢しない
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もし、『ダイエットに必要なものは何か』という質問があったら、その答えには、『精神力』『固い決意』『我慢』『根性』あたりがまず挙がってくる、これが多くの人の『ダイエット』に対するイメージではないでしょうか？
例えば、『痩せたい』と思った人は、まず『ダイエットしよう！』と決意します。そして、多くの人は次の様な事を考えるのではないでしょうか？
・どんなに好きでも、甘いものや高カロリーのものは我慢する。
・もっと食べたいと思っても、腹八分目で我慢する
・キツいトレーニングメニューを根性でやり遂げる。
いずれも『自分がやりたい事・ほしいもの』は我慢し、『出来る事ならやらずに済ませたいこと』を根性でやろうとします。つまり、本能に逆らった行動』を取る事が、ダイエットに不可欠だと信じているのではありませんか？
こうなると、当然のごとくダイエットは『キツい・ツラい・過酷』なものになっていきます。その結果、『自分には無理』とダイエットを始める前に諦めてしまう事も多くなります。そして、自分の『精神的な弱さ』や『根性のなさ』を嘆いたり、開き直ったり、自己嫌悪に陥ってしまう様です。その結果が、『ダイエットで減量したアメリカ人の95%はリバウンドしている』という統計データです。
ダイエットにも様々な種類がありますが、どのダイエットを行っても、それが科学的根拠のある方法なら、ダイエット効果はほぼ同じ事が分かっています。
ダイエットは、続けさえすれば必ず痩せられるのです。
ダイエットを続けられないその原因は、多くの人がダイエットに欠かせないと信じている『むやみな我慢』にあります。
例えば、仕事の合間に飲む缶コーヒーや炭酸の効いた甘いジュース、新作の生クリームたっぷりの大好きな甘い飲み物や、ランチ後のデザート、コンビニのスウィーツなどはダイエットの天敵だという事はハッキリしていますょネ。
だから、『痩せよう！』と決意した人は、これらの天敵と断固戦う事を誓います。『大好きだけど、我慢する』というわけです。
もし、この誓いをずっと守り通す事が出来るなら、例え少しずつだとしても、アナタはきっと痩せていく事でしょう。そう、考えてみれば、ダイエットはなんと簡単な事でしょう。大好きなカロリーの高いものを食べなければいいだけなのですから。
ところがそれが上手くいかない事は、皆さんもご存知ですょネ。どんなに我慢しても、どんなに固い誓いを立てても、ある時ふと、『つい』とか『ちょっとだけなら』といって食べてしまうのです。
一度誘惑に負けてしまうと、もう最初に立てた『誓い』なんて消し飛びます。もういいや、とばかりに前以上に食べてしまう事も、よくあります。
心理学では、これを『もうどうでもいい効果』と呼びます。
炭水化物や糖分が多く、家庭の味や楽しい思い出と結びついている様な食べ物をコンフォートフードと言います。コンフォートフードを我慢するダイエットは、まず長続きしません。
一時的に控える事が出来たとしても、何かのきっかけで元に戻ってしまいます。元に戻るどころか、我慢していた分を取り戻す勢いで大量に食べてしまい、ダイエットを始める前よりも太ってしまう…コレがリバウンドです。
アメリカで行われた実験によると、人は、『太りそうな食べ物を我慢すればするほど、それを食べたくなる』ものだという事がわかりました。ストレスの研究でも知られるケリー・マクゴニカルによると、人は我慢すればするほ、『やってはいけない事』をやってしまうものなのです。
人は、一度誘惑に負けて食べてはいけないものを食べると、脳がパニック状態に陥ります。『一口だけ』と思っても止める事ができなくなるなど、食欲のコントロールができなくなってしまうのです。例えば、ダイエット中に我慢していたスナック菓子をどうしても食べたくなり、『ひとつだけ』と袋を開けて口にした途端、次から次へと食べてしまい、結局袋が空になるまで食べてしまった、という経験をした事があるでしょう。
誘惑に負けてしまうと、それ以前より欲求を我慢出来なくなります。その結果、前以上のドカ食いが起き、もう『食べる事を我慢する』という状態には戻れなくなってしまうのです。さらに、飢餓ホルモンと呼ばれるグレリンの働きで、前よりもっと食べたい気持ちが増してしまうのです。
先程、『コンフォートフードを我慢しようとしても、それは一時的なものでかえってドカ食いを招く』と説明しましたネ？例えば我慢しきれず『もういい！』とダイエットに挫折するケースもありますが、一時的に体重が落ちて『ダイエットに成功した！』と思った後に安心してドカ食いに走ってしまうケースも、よくあること。
いずれにしろ、『我慢した結果、たくさん食べてしまう』という事は紛れもない事実。ケリー・マクゴニカルによると、『食べたいものを禁止すると、1・5倍欲しくなる』のだとか。これ、振り返ってみると思い当たる方も多いのではないでしょうか？
もうわかりましたネ。ダイエットを成功させるには、『我慢』は禁物なのです。
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