長時間通勤ってツラいですよね？多くの社会人が抱えるストレスと「時間のもったいなさ」
毎日の通勤時間、あなたはどのように過ごしていますか？
スマホでSNSをチェックしたり、ぼんやり窓の外を眺めたり、あるいは疲れ切って居眠りをしたり...
NHKの調査では東京都市圏の平均通勤時間は片道約51分、往復では約1時間40分にもなると言われています。これは平均ですので、長距離通勤者ならば片道1時間以上、往復で2時間以上を費やしている方も少なくないでしょう。
そしてこの通勤時間、年間で計算するとどれほどになるか知っていますか？
片道1時間の通勤を週5日、年間240日行うと仮定すると年間で480時間。これは丸20日間に相当します。つまりあなたは、1年のうち20日間もの時間を通勤に費やしているのです。
✔︎ この時間をもっと有効に使えたら...✔︎ 通勤時間が長いことを自分の強みにできないかな？✔︎ 有意義なことをしていれば長い通勤時間もあっという間に過ぎるのに
そう思ったことはありませんか？
本記事では、あなたの長い通勤時間を無駄にせず、むしろ自己成長のための「宝の時間」に変える具体的な方法をご紹介します。特に電車での長時間通勤を余儀なくされている20〜40代の会社員の方に向けて、実践的な通勤時間活用法をお伝えしていきます。
通勤時間が「損失」から「投資」に変わる3つのメリット
通勤時間の有効活用がもたらすメリットは計り知れません。具体的には以下の3つが挙げられます。
1. キャリアアップにつながるスキル習得
毎日の通勤時間をスキルアップに充てることで、年間で驚くほどの学習時間を確保できます。例えば、片道1時間の通勤時間の75%（45分）を学習に使うと仮定すると、年間で約360時間の学習時間となります。
これは大学の授業約120コマ分に相当します。これだけあれば英語を習得したり、資格の勉強をしたり、業界の最新トレンドをキャッチアップしたりなんて、余裕でできてしまう気がしてきませんか？
2. ストレス軽減とメンタルヘルスの改善
通勤は多くの社会人にとってストレスの源です。混雑した電車、予測不能な遅延、長時間の拘束...
電車に揺られながら「俺（私）、何やってんだろ…」と思った経験がある人も多いのではないでしょうか？
しかし、この通勤時間を自己投資の時間と捉え直すことで、心理的な負担が大きく軽減されます。
3. 時間の有効活用による生産性向上
通勤時間を有効活用することで、家庭での時間や休日をより充実させることができます。平日の夜や週末に勉強する必要がなくなれば、その時間を家族との団らんやリフレッシュに充てることができるのです。
通勤時間を自己研鑽の時間に充てることによりワークライフバランスが改善され、結果として仕事の生産性も向上するという好循環が生まれます。
通勤時間を最大限活用する3ステップ勉強法
では、具体的にどのように通勤時間を活用すればいいのかについて、3ステップの勉強法をご紹介します。
ステップ1：通勤環境に合わせた学習計画を立てる
効果的な通勤学習の第一歩は、自分の通勤環境を正確に把握し、それに合わせた学習計画を立てることです。
- 座れる時間と立っている時間の把握：通勤ルートを分析し、座れる区間と立ち席になる区間を把握しましょう。座れる時間にはノートを取ったりして集中力を要する学習を、立っている時間には音声学習やリスニングなどの手を使わない学習を計画します。
- 混雑状況に応じた学習内容の選定：朝の混雑時には音声学習や簡単な暗記学習をして、比較的空いている帰りの電車では読書や問題演習をするなど、状況に応じた学習内容を選びましょう。
- 乗換時間も計算に入れる：乗換の多い通勤ルートの場合、乗換時間も有効活用できます。短時間で完結する単語暗記や、移動しながら聴けるポッドキャストなどを活用しましょう。
例えばあなたの通勤時間が片道1時間15分だとして、その内容を次のように分析したとします。
- 最初の30分：座れる確率高（70%）
- 乗換後の40分：混雑しており立ち席（95%）
- 駅から会社までの徒歩5分
この分析をもとに、座れる時間には英語のビジネス文書の読解、立ち席の時間には英語のポッドキャスト視聴、徒歩時間には聞いた内容の復唱練習という学習計画を立てられるわけです。
ステップ2：「通勤専用」の学習ツールを準備する
効率的な通勤学習には、通勤環境に特化した学習ツールの準備が欠かせません。
- デジタルツールの活用：スマートフォンやタブレットには通勤学習に適したアプリを入れておきましょう。語学学習アプリ、Kindle等の電子書籍リーダー、ポッドキャストアプリなどが特に有用です。
- 音声学習の準備：ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンや、学習用の音声コンテンツをあらかじめダウンロードしておくことで、電波状況に左右されない学習環境を整えられます。
- アナログツールも侮れない：小型の単語帳、折りたたみ式のブックスタンド、クリップボードなどは、限られたスペースでも効率的に学習するための強い味方です。
例えば、次のような通勤専用の学習キットが考えられます。
- 7インチタブレット（電子書籍・動画学習用）
- ノイズキャンセリングイヤホン
- 折りたたみ式ブックスタンド
- A6サイズのノート（立ったままでも書きやすい硬めの表紙のもの）
- クリップ付きペン（落とさない工夫）
これらをコンパクトなポーチにまとめて常に持ち歩くことで、「今日は準備していなかった」という言い訳もなくすことができます。
ステップ3：継続のための「通勤ルーティン」を確立する
通勤学習で最も重要なのは継続性です。一時的な頑張りではなく、日々の習慣として定着させることが成功の鍵となります。
- 小さな目標設定：「通勤中に1ページ読む」「新しい単語を5つ覚える」など、確実に達成できる小さな目標から始めましょう。小さな成功体験の積み重ねが継続のモチベーションになります。
- 時間ブロック法の活用：通勤時間を10〜15分単位のブロックに分け、各ブロックで行う学習内容を決めておきます。例えば「最初の15分は前日の復習」「次の15分は新しい内容の学習」といった具合です。
- 習慣化のための工夫：通勤時に特定の駅を通過したら学習を始める、いつも座る位置を決めておくなど、学習開始のトリガーを設定することで、自然と学習が習慣化します。
例えば次のような通勤ルーティンが考えられます。
- 始発駅で乗車したら、まず水分補給とストレッチ（3分）
- 〇〇駅を通過したら学習モードに切り替え（特定の駅を目印として利用）
- 朝の通勤：最初の20分は前日の復習、残りの時間で新しい内容
- 夕方の通勤：最初の30分は業界ニュースのチェック、残りの時間で英語リスニング
- 週末に1週間の学習内容を振り返り、次週の計画を立てる
このルーティンを続けることができれば、半年や1年経った頃には今とはまったく違う自分になっていることでしょう。
通勤学習でよくある3つの失敗と対策
通勤時間を活用した学習には、いくつかの落とし穴があります。先人たちの失敗から学び、効果的な対策を講じましょう。
失敗1：高すぎる目標設定による挫折
「毎日2時間みっちり勉強する」「1ヶ月で1冊の専門書を読破する」など、意気込みが強すぎる目標設定は、長続きしない原因となります。
対策：最初は5分間の学習からスタートし、徐々に時間を延ばしていきましょう。「毎日必ず取り組む」という継続性を最優先し、内容や時間は少しずつ調整していくアプローチが効果的です。
失敗2：通勤環境に合わない学習方法の選択
混雑した電車内でノートを広げようとしたり、騒がしい環境で集中力を要する学習をしようとしたりするのは非効率的です。
対策：通勤環境に合わせた学習方法を選びましょう。立ち席が多い場合は音声学習を中心に、座れる時間が確保できる場合は読書や問題演習など、状況に応じた学習内容を計画することが重要です。
失敗3：学習の成果を実感できずにモチベーション低下
日々の小さな積み重ねは、すぐには目に見える成果として現れないことがあります。そのため「効果がない」と感じて挫折してしまうケースが少なくありません。
対策：学習の記録をつけ、定期的に振り返る時間を設けましょう。例えば、週末に「今週学んだこと」をまとめたり、月に一度「理解度チェック」を行ったりすることで、着実に成長していることを実感できます。また、3ヶ月ごとに小さな目標達成を祝う「ご褒美」を設定するのも効果的です。
今日から始める！通勤時間活用のための具体的アクションプラン
「よし、通勤時間を有効活用しよう！」と思っても、何から始めればいいのか迷ってしまう方も多いでしょう。そこで、今日から実践できる具体的なアクションプランをご紹介します。
今日やること：通勤環境の分析と目標設定
- 通勤ルートを時間帯ごとに分析し、座れる時間・立ち席の時間を把握する
- 3ヶ月後に達成したい具体的な目標を1つ設定する（例：業界関連の書籍を5冊読む、オンライン講座を1つ修了する）
- 明日の通勤で取り組む「小さな一歩」を決める（例：電子書籍を10ページ読む、ポッドキャストを15分聴く）
今週やること：学習ツールの準備
- 通勤環境に適した学習ツールを揃える（電子書籍リーダー、ノイズキャンセリングイヤホン、小型ノートなど）
- スマートフォンに必要なアプリをインストールし、オフライン使用の設定を確認する
- 週間学習計画を作成し、通勤カバンに「学習キット」を常備する体制を整える
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今月やること：習慣化とフィードバック
- 毎日の学習内容を簡単に記録する習慣をつける（アプリやノートで可）
- 週末に1週間の学習を振り返り、次週の計画を微調整する時間を設ける
- 1ヶ月後に学習方法の効果を評価し、必要に応じて学習スタイルを見直す
このアクションプランを実行することで、通勤時間を無駄にすることなく、効率的な自己投資の時間に変えることができるでしょう。
まとめ：通勤時間は人生を変えるチャンス
通勤時間は単なる移動時間や、ただツラいだけのストレスフルな時間ではありません。あなたの人生を変える可能性を秘めた「宝の時間」なのです。
年間480時間もの時間を有効活用することで、新しいスキルの習得、資格の取得、知識の拡大など、さまざまな自己成長の機会を得ることができます。
本記事でご紹介した3ステップの勉強法を実践すれば、通勤時間が苦痛ではなく、むしろ楽しみな時間に変わるでしょう。
- 通勤環境に合わせた学習計画を立てる
- 「通勤専用」の学習ツールを準備する
- 継続のための「通勤ルーティン」を確立する
この記事を読んでしまったからには、「時間がない」という言い訳はもう通用しませんよ？早速明日から通勤時間を味方につけ、理想の自分に一歩近づきましょう。
毎日の小さな積み重ねが、やがて大きな差となって現れます。5年後10年後のあなたは、今日のこの決断に必ず感謝することでしょう。
さあ、明日の通勤から、あなたのとっておきの「宝の時間」を活用してみませんか？
この記事のライター
