こんばんわ😘美容マニアのひーちゃんです💕栄養士でもあります(∩´∀`∩)💕この記事では、夜の食事に焦点を当てた【糖質オフ】のチェックリストと、無理なく始める習慣シートをお届けします(♡´▽`♡)■ STEP1｜夜太りチェック！
【夜にありがちなNG習慣】
- 21時以降に食事することが多い
- ご飯やパンが好きで夜も食べている
- お酒やスイーツを夜に食べがち
- 外食が多く、油っこい食事になりがち
- 夜に食べたあと眠くて動かない
- 食後にお腹が張る
- 朝の体重が重く感じる
- 睡眠の質が浅く、寝起きがつらい
- 朝より夜の方が食欲がある
- 食事の時間が不規則になりがち
【診断結果】
- 0～3個：今の生活に夜オフをプラスするだけで変化大！
- 4～6個：糖質をオフにするだけで翌朝スッキリ体感！
- 7個以上：夜だけ見直せば、1ヶ月で体が変わります！
■ STEP2｜“夜だけ糖質オフ”のコツ
【NG→OKチェンジ例】
- 白米 → 豆腐・サラダチキン・雑穀米
- パスタ・うどん → しらたき or 大豆麺
- ビール → ハイボール or ノンアル
- スイーツ → ナッツ・高カカオチョコ
ポイントは「置き換え」！我慢しないのが続くコツ！
■ STEP3｜1週間チャレンジシート
| 習慣内容 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 夜の糖質カット | |||||||
| 夜の炭水化物を半分に | |||||||
| 寝る前の温活 |
■ STEP4｜ワーク
- 夜を軽くしたことで体の調子は？
- 翌朝の体重・気分に変化あった？
- 続けたいこと・改善したいことは？
- 自分を褒めるひとこと！
■ おわりに
「夜だけ」なら、誰でもできる😘自分を苦しめないダイエットで、無理なく理想の体を手に入れましょう(∩´∀`∩)💕
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