どうも、美容マニアで栄養士資格を持つひーちゃんです(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)良かったら最後まで読んでいってください(♡´▽`♡)
① 【ダラダラOK】ベッドの上ストレッチでOK！
寝る前や起きたとき、**布団の上でできる“ゴロゴロストレッチ”**だけでも、代謝スイッチが入り、むくみや脂肪がたまりにくい身体に！
🔸おすすめ動き：・寝ながら膝を左右に倒すだけ・足首をくるくる回すだけ・肩甲骨をゆっくり寄せるだけ
🌟ズボラPoint：「起き上がる必要なし」＝続く！
② 【食べ方だけ変える】“よく噛む”じゃなく“3回止まる”
「よく噛め」と言われても面倒…そんな人は、**「ひとくち3回、箸を置く」**を試してみて！
🔸なぜ効くの？→ 食べるスピードが落ちて、血糖値の急上昇が防げる＝脂肪をためにくくなる。→ 満腹中枢が働くまでの20分間をうまく使える◎
🌟ズボラPoint：数える必要なし！「箸を置く」だけの簡単行動
③ 【サボってOK】週2の“日常エクササイズ”
「運動は毎日がいい」と思っていませんか？実は**“週2回でも、脂肪燃焼効果は持続する”**とされる研究も。
🔸おすすめ習慣：・歯磨き中：かかと上げ下げ（20秒）・電子レンジ中：その場スクワット3回だけ・信号待ち中：かかと浮かせて姿勢ピン！
🌟ズボラPoint：「時間を取らない」＋「ながら」でOK！
④ 【食べてもOK】やめないおやつ管理法
お菓子をやめるダイエットは、ほぼ失敗します。大事なのは「選び方」。
🔸ズボラ向けおすすめ：・ポテチ → 素焼きアーモンド・チョコ → 高カカオ（70%以上）・アイス → 豆乳アイスやヨーグルト
🌟ズボラPoint：やめない＝ストレスなし＝継続可能！
⑤ 【考え方を変える】“3日坊主OK”のマイルール
続かない自分を責めるのは終わりにしよう。むしろ「3日坊主になったら、また3日で戻ってくればいい」。
🔸ズボラマインド：・完璧じゃなくていい・今日だけやろうでOK・1回でもやった自分をほめる！
🌟ズボラPoint：“自己肯定感”が上がる＝行動が変わる＝体も変わる！
💡まとめ：
ズボラ＝ダメじゃない。ズボラでも“楽しい・ムリない・ほめられる”仕組みをつくれば、誰でも続く。
そして、“続けば確実に変わる”。これがズボラ式・本当のダイエット成功法則です💕
こちらは美容とダイエットを掛け合わせたダイエット法になります๑ ᷇ 𖥦 ᷆๑)♡私が実際にやっていたことを書いていますので、良かったら読んでみてください(* ᴗ͈ˬᴗ͈)”⬇️⬇️⬇️
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