こんにちは😊美容大好き女子のひーちゃんです💄✨
前回は「2週間食べ痩せスケジュール」をお届けしましたが、今日はさらに大事なテーマ…
一生モノ！
【リバウンドしない黄金ルール】✨
「ダイエットしても、結局戻っちゃう…😭」
そんなお悩みを解決するために、一生続けられる 痩せ習慣を作るポイントを紹介します💡
💡 ルール①：完璧より“7割ルール”でOK！
実はリバウンドの原因の8割は「我慢しすぎ」😱
「絶対食べちゃダメ！」は脳にストレスがかかり、 ドカ食いスイッチON💥
✨ 解決策
→ 7割できれば合格💮
→ 甘いものが欲しい日は、フルーツやダークチョコで代用
→ 「1日で調整」じゃなく「1週間でバランス」を意識
これで「続くダイエット」に変わります💖
💡 ルール②：食べる順番を変えるだけ🥗
血糖値の急上昇は脂肪を溜める原因⚡
✨ まずは野菜 → タンパク質 → 炭水化物の順番で食べるだけ！
これだけで、同じ食事でも太りにくい体に変わります🔥
💡 ルール③：毎日“プチ達成感”を作る📅
「できた！」を積み重ねると、脳はご褒美ホルモン（ドーパミン）を出して“続けたい”と思うんです🧠💡
✅ 白湯を飲んだらカレンダーに✔️
✅ 夜のストレッチをしたらシールを貼る
✅ 自分を褒めるコメントをSNSに投稿
→ 小さな成功の積み上げが、リバウンド防止のカギ💖
💡 ルール④：寝る90分前は“リラックスタイム”🌙
睡眠不足は食欲ホルモン（グレリン）を暴走させます💦
寝る前はスマホを手放して、白湯や深呼吸で副交感神経をON！
「しっかり眠る＝痩せやすい体」の最短ルートです💤
💡 まとめ
✅ 7割できればOK
✅ 食べる順番で太りにくく
✅ 毎日の小さな達成感で“脳を味方に”
✅ 質の良い睡眠で代謝スイッチON
これが“リバウンドしない黄金ルール”💎✨
📣 次回は…
＼「ズボラでもできる！1日5分・ながら痩せ習慣」／をお届け予定💕
動きたくない日でもできる、ゆる～い痩せワザを 紹介します♪
💬「これなら続けられそう！」「私も7割でやる！」ってコメントも待ってるよ😊
一緒に“リバウンドしない体”を作っていこうね🌷
この記事のライター
