ズボラでも楽しく続けられる！本当のダイエット法5選（科学的根拠アリ）
ひまさん
どうも、美容マニアで栄養士資格を持つ
ひーちゃんです(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)良かったら最後まで
読んでいってください(♡´▽`♡)
ズボラでも続けられるダイエット法5選！
① 【ダラダラOK】ベッドの上ストレッチでOK！
寝る前や起きたとき、
布団の上でできる“ゴロゴロストレッチ”だけでも、
代謝スイッチが入り、むくみや脂肪が
たまりにくい身体に！
🔸おすすめ動き：・寝ながら膝を左右に倒すだけ・足首をくるくる回すだけ・肩甲骨をゆっくり寄せるだけ
🌟ズボラPoint：「起き上がる必要なし」＝続く！
② 【食べ方だけ変える】“よく噛む”じゃなく“3回止まる”
「よく噛め」と言われても面倒…そんな人は、
**「ひとくち3回、箸を置く」**を試してみて！
🔸なぜ効くの？→ 食べるスピードが落ちて、血糖値の急上昇が防げる＝脂肪をためにくくなる。→ 満腹中枢が働くまでの20分間をうまく使える◎
🌟ズボラPoint：数える必要なし！「箸を置く」だけの簡単行動
③ 【サボってOK】週2の“日常エクササイズ”
「運動は毎日がいい」と思っていませんか？実は**“週2回でも、脂肪燃焼効果は持続する”**とされる研究も。
🔸おすすめ習慣：・歯磨き中：かかと上げ下げ（20秒）・電子レンジ中：その場スクワット3回だけ・信号待ち中：かかと浮かせて姿勢ピン！
🌟ズボラPoint：「時間を取らない」＋「ながら」でOK！
④ 【食べてもOK】やめないおやつ管理法
お菓子をやめるダイエットは、ほぼ失敗します。 大事なのは「選び方」。
🔸ズボラ向けおすすめ：・ポテチ → 素焼きアーモンド・チョコ → 高カカオ（70%以上）・アイス → 豆乳アイスやヨーグルト
🌟ズボラPoint：やめない＝ストレスなし＝継続可能！
⑤ 【考え方を変える】“3日坊主OK”のマイルール
続かない自分を責めるのは終わりにしよう。むしろ「3日坊主になったら、また3日で戻ってくればいい」。
🔸ズボラマインド：・完璧じゃなくていい・今日だけやろうでOK・1回でもやった自分をほめる！
🌟ズボラPoint：“自己肯定感”が上がる＝行動が変わる＝体も変わる！
💡まとめ：
ズボラ＝ダメじゃない。ズボラでも“楽しい・ムリない・ほめられる”仕組みをつくれば、誰でも続く。
そして、“続けば確実に変わる”。これがズボラ式・本当のダイエット成功法則です💕
この記事のライター
