こんにちわ🤗
美容大好き女子ひーちゃんです💄
ズボラでもできる！ 食べ痩せレシピBEST5を
紹介します(*^^*)
「料理が苦手…」「時間がない…」
そんなあなたでもできる、
**“ラクして痩せるレシピ”**を集めました💖
🥢 第5位：レンジで3分！豆腐キムチスープ🔥
材料（1人分）
・絹ごし豆腐 150g
・キムチ 50g
・顆粒だし 小さじ1
・水 150ml
作り方👇
耐熱容器に全部入れてレンジで3分チン！
仕上げにごま油を数滴。
→ 低糖質＆発酵パワーで、腸活しながら代謝アップ✨
🥢 第4位：鶏むね肉のヨーグルト漬け焼き🐓
材料（2食分）
・鶏むね肉 200g
・ヨーグルト 大さじ2
・カレー粉 小さじ1
作り方👇
全部を袋に入れて30分漬けて、
フライパンで焼くだけ！
→ ヨーグルトでお肉がしっとり♡高たんぱくで
満足感バッチリ💪
🥢 第3位：深夜でも罪悪感ゼロ！納豆オクラごはん🍚
材料（1人分）
・納豆 1パック
・オクラ 3本
・めかぶ 1パック
・ごはん（オートミールでも可） 100g
作り方👇
全部を混ぜるだけ！
→ 食物繊維で血糖値急上昇を防止✨
ズボラさんでも秒で完成！
🥢 第2位：キャベツ無限サラダ🥗
材料（2食分）
・千切りキャベツ 200g
・ツナ缶 1缶（オイルごと）
・ポン酢 大さじ2
・すりごま 大さじ1
作り方👇
全部混ぜるだけ！ポン酢とツナのうまみで、
キャベツが止まらないおいしさ😍
→ 食べ過ぎ防止＆腸活に最高！
🥢 第1位：レンチンだけ！サバ缶カレー🐟
材料（2食分）
・サバ水煮缶 1缶
・カレー粉 小さじ2
・玉ねぎスライス 1/2個
・水 100ml
作り方👇
耐熱容器に全部入れてレンジで5分！
→ DHAで脂肪燃焼サポート＆タンパク質も
たっぷり✨
💡 ポイント
✅ 全部「包丁いらず」「レンチン」「混ぜるだけ」
✅ 高タンパク×低糖質×腸活で、代謝スイッチON🔥
✅ ズボラ女子でも“作るのが楽しい”簡単レベル♪
📣次回は…
＼【2週間食べ痩せスケジュール】大公開📅✨／
朝・昼・夜の食べ方と“リバウンドしない
工夫”をまとめて解説します💌
それでは、次回もお楽しみに🌷
この記事のライター
![[RE:]ワンランク上を目指すtips](https://static.tips.jp/2025/10/19/4ENZXOMHygnVvxi5fzEJKIZBN4Riebj9.png)
