このダイエットがオススメの方
- 生きてるだけで痩せたらいいのにといつも妄想している。
- ジムに行く時間なんて取れない＆めんどくさい。
- いろんなダイエットを試したけど失敗ばかり。
- ダイエットの情報が多すぎてどれを選べばいいかわからない。
- 特にお腹周りの脂肪が気になる＆腹筋を割りたい。
このダイエットが向かない方
- ボディビルダーのようなゴリマッチョを目指している。
- お酒やジュース、スイーツ、スナック菓子を控えるつもりは一切ない。
- 体重計を持っていない。
- すでに立ちコロ（２０回×２セット程度）ならできる方。
はじめまして。稼太痩太郎と申します。
このTipsはとにかくズボラで太りやすい体質の筆者が
７年間適正体重をキープしつつ、環境の変化等で４年に１回程度起こる特大リバウンドを乗り越えてきた４つの方法を紹介しています。
✔７４ｋｇ→５９ｋｇ（－１５ｋｇ。３か月で達成）
✔６９ｋｇ→６２ｋｇ（－７ｋｇ。１カ月で達成）
そして現在、SNSにてリアルタイムで公開ダイエットを行っています。（７３．８５ｋｇ→６８.７５ｋｇ。－５.１ｋｇ。2週間で達成。※随時更新。※２０２３年８月１２日時点）
- 〇〇をするだけ！起きてる時間すべてがトレーニングに変わる方法
- ベットでゴロゴロ。ながらスマホも可能なズボラ最強トレーニング
- とにかく効く！HIITトレーニングの新常識(最強版)
上記３つは有料にて公開していますが、無料部分にて実際に取り入れている＋３つの方法を紹介していきますので、そちらも参考にしていただけると幸いです。
また、有料部分に詳しくご説明しますが、本Tipsはアフィリエイト報酬を５０％に設定しております。
SNS等で共有するだけでお小遣い稼ぎにもなるので、ダイエットが成功したら今まで着ることができなかったお洋服や、オシャレなアクセサリー、ご褒美のスイーツなどに使ってください。
1-1.水ダイエット＋お風呂で発汗！痩せやすい体作りをしよう
１日２リットルの水を飲む「水ダイエット」ですが、ただ飲むだけではいわゆる「水太り」をしてしまうケースがあります。
冷え性、むくみがひどい、汗をあまりかかないなど特に女性の多くがこのパターンで失敗してしまいます。
汗をかかないのに毎日２リットルの水を飲んでいたら体重が減らないどころか増えていくなんていう話も納得できるかと思います。
そこで「お風呂で発汗」をすることで余計な水分が消え、そして痩せやすい体へと変化していきます。
方法は簡単です。
- 毎晩入浴前に体重を計る
- 入浴後、前日の体重以下になるようお風呂で汗をかく
この後触れますが、食事の量を調整しながらお風呂で汗をかいていけば、よほど暴飲暴食を続けない限り体重は減っていきます。
また、水を飲んでしっかり発汗することにより、体内の汚れた水分は消えていき、基礎代謝の上昇、むくみや冷え性の改善などにも効果があるのでおすすめです。
1-2.摂取カロリー＝基礎代謝－１００kcal
あなたのお腹や太ももについている脂肪。１ｋｇ落とすのにどれくらいのカロリー消費が必要かご存じですか？
答えは７，２００kcalです。
毎日の摂取カロリーを基礎代謝より１００kcal抑えることができれば２カ月半で脂肪は１ｋｇ落ちます。（１年で約５ｋｇのダイエット）
現在SNSで公開している１週間で３．６ｋｇのダイエットもこの方法で行っています。
この期間は炭水化物を抜いたりしますが、どこかで停滞し、まったく痩せなくなります。
なので日々体重を計りながら落ちにくくなったらしっかりとした食事を摂るようにすれば問題ないと思います。
1-3.自宅でできるトレーニング最強種目は腹筋ローラー
正直腹筋ローラー（通称立ちコロ）ができるかできないかでダイエットの難易度は大幅に変わります。
なので今すぐ腹筋ローラーを買いに行ってください。
どうしても買いたくない方は自宅にあるタオルで代用できるので、とにかく今夜から腹筋ローラーをはじめましょう。
いきなり立ちコロできる人はほぼいないので、まずは膝を付いた状態から始めましょう。
腰に違和感を感じたや椎間板ヘルニアをお持ちの方はすぐに中止してください。
筆者も初めて腹筋ローラーを買った時、調子に乗ってやりまくっていたらあっという間にぎっくり腰になりました。
自宅に帰ってきてから寝るまでずっと腹筋ローラーをやる体力さえあれば、２週間程度で腹筋が割れてきますし、１カ月で５ｋｇくらいは痩せていくと思います。
冒頭でも書きましたが、すでに腹筋ローラーができる方は有料部分を読まなくても大丈夫です。もくもくと腹筋ローラーをやっていてください。
無料部分はこれで終わりです。
さて、本題に移りますが、先ほど脂肪１ｋｇは７，２００kcalと書きました。
単刀直入に申し上げると太る原因はあなたが食べすぎだからです。
ダイエット期間中だけでもある程度の不摂生はやめること。
これがもっとも痩せる方法です。
ただ少しだけ思考を変えると、たまにある不摂生程度ならある程度ダイエットの知識があれば脂肪に変わる前に防ぐことができるのです。
有料部分にはその手助けになるであろう３つの方法が書かれています。
２つは誰でもできますが、残り１つは最初はかなり大変なものになっています。
ただ続けていれば１カ月程度でできるようなトレーニングであり、これができるようになると先ほどお伝えした今後の人生で太る前に痩せる手助けになると思います。
筆者ですが、今回のTipsを書くために１０ｋｇほど太りました。
これは皆さんと一緒にタイムリーに痩せていくためでもあります。
現在３０代後半の筆者ですが、４年前のダイエットと比べても体重はかなり落ちにくくなっています。
わたしはこのダイエットを最後に適正体重をキープし続ける自信があります。
なぜならその方法を知っているからです。
１回痩せてしまえば、数キロのリバウンドであれば次は簡単に痩せることができるので、今後おいしいものを好きなだけ食べる、少し太ってもすぐ痩せれるという経験と知識に投資してみませんか？
そして一緒に頑張っていけるダイエット仲間としてモチベーションを高めあっていけたら嬉しいです。
そしてこちらのTipsですが販売部数ごとに価格を上げていきます。
まずは最初の１００部限定２，５００円にて販売いたします。
※後日値下げは一切行わないので、早期購入ほどお得になります。
※先ほども少し触れましたが、こちらのTipsはアフィリエイト報酬５０％に設定しているので、副業にもおすすめです。
※ご購入した方限定でアフィリエイトについてもアドバイスさせいただきますので、興味がある方はこのまま購入ページへお進みください。
※なお本Tipsはダイエットの性質上、必ず痩せることを保証するものではなく、また個人差もありということをご理解いただいた方のみご購入ください。
この記事のライター
