食事制限してるのに、体重が減らないまま増えたりしてない？3日我慢して、4日目に崩れて全部無駄にしてない？僕も同じ状態から抜け出せなかった。
ここからは、当時の僕の状態をそのまま書く。
【絶望】体重が10kg増えて、ズボンのウエストが入らなかった。鏡を見るたびに腹と顔の丸さに目がいって、風呂の鏡を避けるようになった。
体重は減る日もあるが、翌日には＋1kgで戻る。頑張った分が無駄になった感覚が積み上がって、「また今回もダメか」が口癖になった。
食事制限はキツくて3日が限界。空腹でイライラして結局ドカ食い、自己嫌悪からまた食べるループだった。
この状態で気づいたのは、やり方が間違っていたということだ。
【否定】カロリーだけ削るやり方、僕はこれで失敗した。1日1000kcalとかやっても3日で崩壊、続かない時点で意味がない。
糖質カットも極端にやると反動が来る。我慢した分だけ爆食いして、体重はむしろ増えた。
有酸素だけやるのも効率が悪い。筋肉が落ちて代謝が下がって、頑張るほど痩せない状態に入った。
「気合いで続ける」は完全に幻想だった。僕はこれで何十回も失敗した。
じゃあどうやって抜けたのか、ここからが本題だ。
【解決】僕がやったのは「減らす」じゃなく「固定する」だった。
1日の摂取カロリーをいきなり削らず、2200→1800に段階的に落とした。最初の7日は空腹を感じないラインを探すだけに集中した。
タンパク質を体重×2gで固定した。これだけでドカ食いがほぼ消えて、満腹感が安定した。
筋トレを週3回、1回30分だけ入れた。スクワットと腕立てだけで十分、代謝が落ちない状態を作った。
体重は毎日見ない、週2回だけにした。数字に振り回されなくなって、継続のストレスが消えた。
このやり方で、結果はシンプルに出た。
【未来】体重は毎週-1〜2kgで安定して落ちた。増減のストレスが消えて、メンタルが一気に安定した。
鏡を避けてたのに、逆に毎日確認するようになった。顔と腹の変化が数字より早く出るから、続ける理由が消えなかった。
食事制限の苦しさはなくなった。我慢じゃなくコントロールに変わって、ドカ食いはほぼゼロになった。
結果として1ヶ月で-10kg。やっと「終わった」と思えた。
ここからは、その状態を再現するための具体的なやり方を全部書く。
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