きゅうびです！今回の記事は去年2023年11月〜現在2024年1月までの3ヶ月で12キロ痩せたので今回はこの3ヶ月でしてきた内容や食べ物、更に5キロまだ痩せたいので今その為に行なってる事をまとめます！
まず私の情報を書きます！性別：男 年齢：20代 身長:約170（学生の時はこれだったので多分今もこのくらい）体重の歴史→数年前まで55キロ→約3年かけてマックス75キロ→72前後で収まる→今3ヶ月かけてマイナス12キロ減という流れです！リア友に会った一発目は顔のラインが出来たなです笑
この約3年で75キロくらいまで太ってる間もなんども痩せなければって思い色々なダイエットをやってきましたが無限に挑戦→失敗と繰り返してきました😐大体、意志が弱いのでorz...
ちなみに無理な運動とかは一切してません。走ってもないです笑
では何をしたのか？と言うのを全て書いていきます！
- 何ダイエットなの？運動は？食事は？生活リズムは？
と読んだ方が真似して実践できる様に分かりやすくまとめてます！ これより先は有料ページとして書きますが実体験として書くのでかなり参考になる人も多いいと思います！痩せたい！と思ってる方、私と同じ様に何度も失敗してきた方、ダイエット本を購入する感覚で購読してみてくださいね！
購入ありがとうございます！
まず何ダイエットなの？？
世の中には豆腐ダイエットとか酵素とか色々ありますが強いて言うなら途中ファスティング（プチ断食）しましたがそれ以外ほぼ何もしてません。え？となってる方も多いいでしょうがだからこそ皆さんも真似しやすいと思うのです！最初の一週間は断食（飲み物もお茶）ちなみにお茶はハトムギ茶がオススメです。一般的に『便通を整える食物繊維が豊富。アミノ酸や鉄も多く含む。』と言われてるから（ネット調べ）私は信じて飲んでます笑
この最初の一週間の断食で私は4キロ近く痩せました！！
断食＋お茶様々です笑そしてこの断食中の一週間は何一つ運動してません。ただ食べずに飲み物もお茶だけを飲む。これだけです。
自己解釈ですが、普段から外食やコンビニ弁当、市販のお菓子等、体に害のあるものを大量に摂取してる訳です。そして感じた事がある人も多いいと思いますが、ファストフード🍔を食べた後、便秘になったりした事ありませんか？僕はよくなります😐これは偏見や思い込みかも知れませんが、保存料などが関係してるのかな？って思ってます。理由は保存料＝腐りにくい、つまり体の中でも消化がされにくいのでは？とだから消化不良を起こして便秘などを引き起こす。と言う流れだと思ってます。だからこの一週間の断食で4キロ痩せたのも、まず断食として食事取らないので排出されるのみだから痩せたのかな？と思ってます。
一週間の断食後の食事は野菜スープ、オートミール（パンも食べます）基本的には毎日3食これだけです。ゆっくりダラダラ食べるとお腹いっぱいになるのでオススメです！というより、断食後は想像よりもすぐお腹いっぱいになりますし、毎日これだけにしてると体がそれに適応するのか何のストレスもありません。（経験上）
食べる時間は朝は8時くらい、昼は12時くらい、夜は18時くらい と普通のサイクルです🙆♂️
運動は本当に特に何もしません笑 日常生活でも皆さんご存知の通り上記の食事の摂取カロリーよりもカロリーは消費されるので何もしなくても体重は減りました。 だからこそ再現及び実践しやすいと思いますし続きやすいです！というより運動はあまりしない方が良いかもしれないと思ってます。何故ならお腹が空くから.....しかもお腹空いてる時って余計に食べ物を買ってしまうし少し食べたら他も同じってそのままズルズル辞めていくって流れになりかねません。。。
後、睡眠サイクルも夜型から夜寝るという一般的なサイクルに修正したくらいです！
後、毎朝起きたら必ず体重を測ります！見た目はあまり効果が自分では気付きにくいですが数字は正直です。例えば今日の朝65.5→明日の朝65.2と0.3キロ痩せたとしましょう。そうすると、また同じ様に0.3キロ痩せたら65.2→64.9となる訳ですから65キロ台から64キロ台になりますよね？端数の数字が減るよりもかなり嬉しくないですか？？こうやって考えて毎日体重を見る事でモチベーションになりました！
と今も継続して続けてる訳ですが私が12キロ痩せた方法はたったこれだけです。なんにも難しい事やきつい事はしてません！ただ健康的な生活を送り、ジャンク（ファストフードやジャンク等）を摂取しない。野菜スープ等も手作りの物を食べる
むしろたったこれだけの事も出来ないならダイエットしよう！なんて思っても無理だと思います😐是非皆さんも実践してみてくださいね！私もこれからも頑張りますので一緒に成功しましょう〜！だけど私は栄養士でもないしプロでもないです。ただの実体験として書いただけなので、皆さんの体の状況に合わせて無理せず参考にしてくださいね！
声かけてもらえれば相談ものりますよ！それではっ！
この記事のライター
