- 「ちゃんとダイエットしているのに、なぜか痩せない」
そんな経験ありませんか？
食事を減らしている。運動もしている。甘いものも我慢している。
それなのに、体重が思うように変わらない。
実は、こういう人ほど見直してほしいのが、毎日の**「隠れ習慣」**です。
僕自身、30年以上ダイエットに失敗してきました。
頑張れば頑張るほど、うまくいかない。
そんな経験を繰り返して、ようやく気づいたのが、
ダイエットは「何を頑張るか」より、「何を減らすか」が大切
ということでした。
今回は、ダイエット中なのに太りやすくなる「隠れ習慣」を5つ紹介します。
ダイエット中なのに太る「隠れ習慣」5選
①「健康そうだから」と足し算する
「これは体に良さそう」
そう思って、健康食品や飲み物、間食などを次々に追加していませんか？
もちろん健康を意識することは大切。
でも、
「今までの食事＋健康そうなもの」
になってしまえば、結果的に食べる機会が増えてしまうこともあります。
ダイエットでは、
足す前に、まず減らせるものがないか考える。
これだけでも、食生活はシンプルになります。
②お腹が空いていなくても「時間」で食べる
「朝だから食べる」
「12時だからランチ」
「3時だからおやつ」
「夜だから夕食」
もちろん生活リズムも大切ですが、
「お腹が空いているか？」
を確認することも大切です。
なんとなく食べる習慣が積み重なると、自分でも気づかないうちに食べる量や回数が増えてしまいます。
次の食事の前に、
「本当に今、お腹が空いてる？」
と一度、自分に聞いてみてください。
③食後に「ご褒美」を追加する
食事は終わった。
でも、
「食後にちょっと甘いもの」
「コーヒーと一緒に何か」
「頑張ったからデザート」
となっていませんか？
食事そのものよりも、
食後の習慣
がクセになっているケースもあります。
「食べたい」のか、
「いつもの習慣だから食べている」のか。
ここを分けて考えてみることが大切です。
④週末だけ気が緩む
平日は頑張っている。
だから、
「土日は好きなものを食べよう」
となる。
もちろん、食事を楽しむことは悪いことではありません。
ただ、
平日の頑張りを週末でリセットしてしまうほど食べていないか？
ここはチェックしたいところ。
ダイエットは、
平日100点、週末0点
より、
毎日70点くらいを続ける
ほうが、無理なく続けやすいものです。
⑤食べすぎた翌日に極端に減らす
「昨日食べすぎた……」
↓
「今日は何も食べない」
↓
お腹が空いて我慢できない
↓
また食べる
この繰り返しになっていませんか？
食べすぎた日は、誰にでもあります。
大切なのは、
1回の失敗を、次の失敗につなげないこと。
食べすぎた翌日は極端に減らすのではなく、普段の食生活に戻していく。
この「戻す力」が、長く続けるうえで大切です。
まとめ
ダイエット中なのに太ってしまうと、
「もっと食事を減らさなきゃ」
「もっと運動しなきゃ」
と考えてしまいがちです。
でも、もしかすると必要なのは、
さらに頑張ることではなく、隠れた習慣を1つ減らすこと
かもしれません。
今回紹介した5つ。
①「健康そうだから」と足し算する
②お腹が空いていなくても時間で食べる
③食後に「ご褒美」を追加する
④週末だけ気が緩む
⑤食べすぎた翌日に極端に減らす
まずは、この中から1つだけ。
「自分にも当てはまるかも」
と思った習慣を見つけてみてください。
ダイエットは、頑張ることより、
余計なものを減らすこと。
それが、僕が30年以上の失敗から学んだことです。
もし「自分は何を減らしたらいいの？」
と迷っている方は、公式LINEから「相談」と送ってください。
日程表をお送りいたします😊
一緒に今の食習慣を整理していきましょう。
最後までお読みいただき、本当にありがとうございました😊
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