おはようございます！
毒抜きダイエット専門家のソブリンです。
今日も読んでいただきありがとうございます。
心も体もどん底だったとき、私を救ったのは“頑張る健康法”ではありませんでした。 むしろ、日常の毒（負荷）を静かに取り除く、小さな習慣でした。
その後、数百名以上の毒抜きをサポートして確信したのは、 人が回復するときは「劇的な行動」ではなく「日常の引き算」から始まるということです。
今日は、私自身が最初に取り入れ、クライアントにも強く勧めている “心身が折れそうなときこそ効く毒抜き習慣”を紹介します。
■ ① 部屋を徹底的に片付ける
片付けは「毒抜きの準備運動」。
視界が整うと、脳のストレスが減り、夜の過食も落ち着きます。
■ ② テーブル＆キッチンに物を置かない
特に食べ物を“視界から引くこと”は最重要。 夜のドカ食いの8割は視覚刺激です。置かないだけで食欲は落ち着きます。
■ ③ スマホ通知を完全オフ
通知は自律神経を乱し、無意識のストレスを積み上げます。 毒抜き中は“反応する生活”を断ち切ることが必要です。
■ ④ 朝、手ぶらで10分散歩する
朝日＋リズム運動は、体内時計とホルモン分泌を整える最強の毒抜き習慣。 ダイエットにもメンタルにも即効性があります。
■ ⑤ 90日後にやりたいことを一つだけ決める
未来が一点でも見えると、人は行動できる。 毒抜きは“気力”ではなく“方向性”で続きます。
■ ⑥ 毎食、野菜を必ず入れる
食物繊維は腸の毒抜きスイッチ。 腸が整うと、思考・気分・睡眠まで回復します。
■ ⑦ 小さな達成をメモする
「歩けた」「早く寝られた」など0.5点の積み上げが自尊心を回復させます。
■ ⑧ 夜は湯船に15分浸かる
深部体温が上がり、副交感神経が働き、寝つきと睡眠の質が激変します。
■ ⑨ とにかく寝る。最低6時間は“投資”
寝不足はあらゆる毒（炎症・食欲・疲労）を悪化させます。 睡眠を整えない限り、ダイエットもメンタルも回復しません。
心が折れそうなときこそ、派手な変化ではなく“地味な毒抜き”が効きます。
人生は、小さな習慣で静かに立て直せます。
「最近しんどい」「何をしても続かない」という人ほど、 まずひとつだけでいい。
今日できる“毒を引く行動”から始めてください。
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