公開日：19時間前

【夏なのに痩せない？】失敗原因と結果を出す新常識

soburinn＠毒抜きダイエッター

夏なのに「痩せない」

…その悩み、実は多くの人が抱えています

頑張ってダイエットしているのに、夏になってもなかなか結果が出ないと焦りますよね。この時期に「痩せない」と感じる悩みは、実はあなただけではありません。夏ならではの環境や生活習慣が、ダイエットを難しくしているケースも多いのです。

「夏だから痩せやすい」と思われがちですが、実は夏特有の落とし穴が存在します。あなたのダイエットが停滞しているのは、これらの原因に心当たりがあるかもしれません。

【落とし穴1】夏バテによる「隠れ栄養不足」と代謝の低下冷たい麺類や果物ばかりで、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足していませんか？栄養バランスの偏りは代謝を下げ、脂肪燃焼を妨げます。また、冷たいものの摂りすぎは内臓を冷やし、体が熱を作り出す機能を低下させてしまうことも。
【落とし穴2】「夏だから大丈夫」と油断している飲食物の罠アイスやジュース、ビールなど、ついつい手が伸びる夏らしい飲食物には、意外なほど多くの糖質やカロリーが含まれています。「夏だからいいか」と油断していると、知らず知らずのうちにカロリーオーバーになっている可能性が高いです。花火大会やBBQなど、イベントが多い夏は特に要注意。
【落とし穴3】暑さによる運動不足と睡眠の質の低下が招く停滞猛暑の中での運動は確かに億劫ですよね。体を動かさないことで消費カロリーは減り、基礎代謝も落ちてしまいます。さらに、寝苦しさによる睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンに影響を与え、衝動的な食欲を招く原因になることも。

これらの落とし穴を避けるために、今日からできる具体的な対策をご紹介します。

対策1：夏こそ意識したい！代謝アップの食事術冷たいものばかりでなく、温かいスープや汁物も積極的に取り入れ、体を冷やしすぎないようにしましょう。たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品）とビタミン・ミネラルが豊富な旬の野菜をバランス良く摂る献立を意識してください。水分補給は、常温の水やお茶がおすすめです。
対策2：無理なく続けられる！夏のおすすめ運動・活動暑さを避けて、朝や夕方の涼しい時間帯にウォーキングや軽いジョギングを取り入れてみましょう。室内でできる筋トレやストレッチも効果的です。プールでの水泳など、夏ならではの運動も楽しみながら取り入れると継続しやすくなります。
対策3：質の良い睡眠でダイエット効果を最大化する睡眠不足はダイエットの大敵です。寝る前のリラックス習慣（軽いストレッチ、ぬるめのお風呂など）を身につけ、寝室の温度・湿度を適切に調整し、快適な睡眠環境を整えましょう。
質の良い睡眠は、代謝促進や食欲コントロールに繋がります。

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