はじめに
「なんで続かないの、、、」
「痩せたい」「運動不足をなんとかしたい」「体力をつけたい」
そう思って筋トレを始めたのに、気づけばやめていた。
そんな経験はありませんか？
私はあります。
しかも1回や2回ではありません。
思い返せば、筋トレに挑戦して挫折した回数は10回以上。もっとあるかも笑
そのたびに、
「今度こそ続ける」
と決意していました。
でも結果は同じでした。
3日続けばいい方。
ひどい時は2日で終了。
そんな状態でした。
SNSでは、
- 3ヶ月で激変
- 毎日30分筋トレ
- 腹筋が割れた
そんな成功談ばかり目に入ります。
でも正直に言うと、
私は毎日30分なんて無理でした。
疲れて帰宅した日もある。
面倒な日もある。
そもそも運動が好きではない。
そんな人間です。
だから筋トレが続く人を見るたびに、
「意志が強い人だからできるんだろうな」
と思っていました。
しかし今なら断言できます。
筋トレが続く人と続かない人の違いは、意志の強さではありません。
実際、私は今でも運動が好きではありません。
それでも筋トレは続いています。
なぜなら、
筋トレのやり方ではなく、続け方を変えたからです。
もしあなたも、
- 筋トレが続かない
- 何度も挫折している
- やる気が長続きしない
という悩みを抱えているなら、
この記事はきっと役に立つと思います。
なぜなら私は筋トレのプロでもトレーナーでもなく、
あなたと同じ「続かなかった側の人間」だからです。
過去の失敗談
自宅で筋トレ→3日で終了
最初に挑戦したのは、自宅での筋トレでした。
お金もかからないし、
家でできるなら続くだろう。
そう思ったんです。
ネットで調べた初心者向けメニューを見ながら、
- 腕立て伏せ20回
- スクワット30回
- 腹筋30回
を始めました。
初日は達成感がありました。
2日目は筋肉痛。
でもまだやる気はありました。
問題は3日目です。
帰宅して、
「今日は疲れたな」
と思った瞬間、
筋トレをする気がゼロになりました。
結局その日は休み。
翌日も休み。
そして自然消滅。
たった3日で終了でした。
YouTube筋トレ→3日で終了
次はYouTubeです。
登録者数100万人以上の人気チャンネルを見つけました。
動画を流して一緒にやればいい。
これなら続くと思いました。
実際、最初は楽しかったんです。
画面の向こうで励ましてくれるし、
テンポもいい。
ところが数日後には違う感情が出てきました。
「今日は動画を見るのが面倒」
たったそれだけです。
動画を見ることすら面倒になる。
そしてまた終了。
やっぱり3日でした。
今振り返ると、
失敗した原因は明確でした。
私は筋トレを続けようとしていたのではなく、
最初から頑張ろうとしてたんです。
第1章
「毎日30分」が続かない人ほど読んでほしい話
世の中には、
「毎日30分やりましょう」
というアドバイスが溢れています。
でも私は思うんです。
続かない人に必要なのは30分ではない。
まずは続くことです。
例えば、
1日30分を3日やる人と、
1日30秒を半年続ける人。
どちらが結果を出すでしょうか。
答えは明らかです。
続いた方です。
当たり前ですよね。
でも多くの人は、
効果ばかり気にして継続を軽視します。
私もそうでした。
だから毎回失敗していました。
第2章
筋トレを始める前に決めた『やらないルール』
筋トレを再開するとき、
私は意外な決断をしました。
それは、
「何をやるか」
ではなく、
「何をやらないか」
を決めたことです。
私が決めたルールは3つだけでした。
① 毎日やらない
毎日やろうとすると、
1日休んだだけで挫折した気分になります。
だから最初から毎日を目指しませんでした。
② 完璧を目指さない
10回やる予定が5回でもOK。
ゼロよりずっとマシ。
そう考えるようにしました。
③ 自分を追い込まない
筋トレと聞くと、
限界まで頑張るイメージがあります。
でも私は逆でした。
「まだできるな」
くらいで終わらせました。
すると不思議なことが起きました。
今まで何度も失敗してきた私が、
少しずつ筋トレを続けられるようになったのです。
そしてある日、
もっと驚くことに気づきました。
実は私が最初にやった筋トレは、
多くの人が笑うくらい簡単なものだったのです。
たった数十秒。
しかも特別な器具も必要ありません。
それなのに、
この方法が今までの挫折をすべて変えました。
なぜそんな簡単な方法が続いたのか。
そしてなぜ「やる気ゼロの日」でも続けられたのか。
その具体的な仕組みを、ここからお話しします
▼ ここから先のパートでは、
何度も筋トレに挫折してきた私が、なぜ半年以上も続けられたのかを包み隠さず公開しています！
「絶対私は行動できないんだ」という人は買わないでください！！
もしあなたが「どうせ今回も続かない……でも絶対に変えたいんだ」と思っているなら、この先ぜひ読んでほしいです！
↓この先の目次
■ 第3章
【99%の初心者が見落としている】人生で初めて筋トレが続いた「●●秒ルール」の正体
たった1つの考え方を変えただけで、三日坊主だった私が半年続いた理由。
■ 第4章
【やる気ゼロでも勝手に続く】モチベーションを完全無視した習慣化の裏側
「今日はやる気が出ない…」が消える。私が実践した超シンプルな仕組み化を公開。
■ 第5章
【全部公開】運動嫌いでも半年続いた「3つだけ」の神メニュー
時間なし。体力なし。根性なし。
それでも続いた理由は、メニュー選びに秘密があった。
■ 第6章
【知らないと高確率で挫折】頑張る人ほどハマる危険な筋トレ習慣5選
実は筋トレが続かない人には共通点がある。あなたも無意識にやっているかもしれません。
■ 第7章
【痩せるより先に起きた】筋トレ開始30日で現れた意外すぎる変化
体型より先に変わったものとは何だったのか。
正直、これが一番の収穫でした。
■ 第8章
【三日坊主専用】半年継続できた「●●化テクニック」を完全公開
意志力ゼロでも再現可能。
何度も挫折した私が最後にたどり着いた答え。
■ 第9章
【読むだけで終わらせない】今日から始める7日間ロードマップ
「結局何をすればいいの？」
そんな人でも迷わない完全実践マニュアル。
■ 最終章
【続ける才能はいらなかった】筋トレ嫌いの私が最後にたどり着いた結論
もし過去に何度も挫折してきたなら、この章だけでも読んでほしい。
あなたが続かなかった本当の理由をお話しします。
ここまで読んで、
「その答えだけでも知りたい…」
と思う章が1つでもあったなら、この先はきっと役に立つはずです。
半年以上続いた方法を、すべて公開しています。
では、始めていきましょ～！
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