赤木式アンチエイジングと考え方

ども赤木です。多分見ている人はほどんど知り合いクラスタかと思いますが、有難いことに皆ワイの事を見て30代には見えないと言っていただけるので、日ごろの感謝を込めてワイが実践しているアンチエイジングとアンチエイジングの考え方を皆さんに共有します。

あ、知らん人のために自己紹介すると32歳限界社畜おぢクラスタです。2年前犬スト勢で最近まで週末鉄よく出没してました。たいていの案件に25歳とか言って、大学生かと思った、とか言われるくらいにはアンチエイジング出来ているかと思いやす。

（※注意）大前提の話

ワイの今から書く話は正しくないです。というか正しいかどうか分からないというのが正確です。なぜなら医学論文や医学的根拠・実験に基づいていないからです。ワイがこれを実践してて、この見た目を保っているというだけの話です。

なので皆さんはこのtipsきっかけで自分で医学的根拠や医師の発信を自分で調べて、自分で試してみて判断してほしいです。これはクラスタの某ニキに教わった重要な考え方です。Ｘはじめ、SNSには医学的根拠に基づいてんのか分からないエアプ業者の発信に溢れてます。ゴミ業者の金稼ぎに踊らされず、有効にアンチエイジング習慣身に着けて欲しいす。

※また、これからの内容はお世話になった人や受けた有料コンサルとして教えてもらった情報はすみませんが『しょふせ』で表記させて頂きます。

アンチエイジングの考え方

人間はそもそもどうやって老いていくのか。
超ざっくりですが、人間は37兆個もの細胞で出来ていて、代謝により細胞分裂を繰り返しています。代謝により細胞が新しいコピーを作るとき、元の細胞が下記4つの原因により劣化してしまう。これの劣化具合が大きいほど老いるスピードが速くなり、見た目のおぢ化や体の機能が衰えてしまう、といった感じです。その原因とは
①酸化
②糖化
③過度なストレス（肉体的or精神的）
④逆にストレス(刺激)が無さすぎる（肉体的or精神的）

です。これが大きいほど細胞分裂時の劣化具合が大きくなるので、日々の生活・代謝でなるべく少なくしましょうというのがアンチエイジングです。（多分正確ではないがざっくりは間違っていないはず。）

だから劣化具合をマイナスにする（細胞分裂時に、元の細胞より状態が良くなる）ことはあり得ないのですが、少なくする習慣によって年代を重ねていくごとに大きな差が出てきます

最近はエクソソーム？とか細胞自体を若返らせる再生医療とかも出てきているのかな？ここら辺は自分で調べてみてください

①酸化は、呼吸や体内での活性酸素の発生によって、イメージは細胞が錆びていく事。鉄が年数が経つと錆びていくみたいな。超ざっくり。呼吸はしなければ生きれないので、酸化を0にする事はどう頑張っても不可能

②糖化は、摂取した余分な糖質が体内のタンパク質と結びついて、AGEsというのが生成されて細胞が焦げていく事です。超ざっくり。
酸化は、抗酸化機能というのがもともと体には備わっているのですが、糖化に関してはこんな糖質が摂れるようになったのが近年の話なので、意識せずに糖質だらけの外食やコンビニ飯なんか食ってたら細胞が焦げまくりで容赦なく老けます。

③過度なストレスは、ブラック企業に勤めたらイッキに老けるアレです。
あとはボディビルガチ勢が老けて見えて、短命が多いのも同じ考え方。力士やマラソン選手が短命が多いのも同じ考え方。

④逆に全く動いてなく、全く外的ストレスに晒されてないニートが老けてるのもこの考え方。細胞には適度な刺激も重要みたいです。適度な緊張感と気持ちいいくらいの運動が良いのではないでしょうか。

アプローチ方法

まあダラダラ話ましたが結論、規則正しい生活！食事！運動！睡眠！あとサプリ！
結局これです。あとシワが出来にくい表情の作り方とかか。チートなんかないと思います。あるとしても最先端の再生医療とか？
美容医療はあまりやってないです、金かかるしマーケに踊らされそうだし。それは整形界隈や医師のYouTube参考にしてください。

総論。お前は、スト値や若さ is GODを身に染みて分かっているお前が、なぜアンチエイジングをしないのか。若マ〇を抱きたいとか言っているお前が、春を見つけたいとか言っているお前が、好き放題酒やお菓子を食べて体を腐らせた上でセ〇スしてくれとか言ってるのが理解出来ない。最愛の人に、一番新鮮な状態で体を重ねるべきですよね。

という訳でワイが具体的に実践している事を列挙していきますー。

食事

・基本は高タンパクで良いと思います！1日に体重kgの2〜3倍グラム目安。それをおよそ実現する"魔法のごはん"はこちら

これ5分で作れます！忙しい朝にも最強！

ロールドオーツオートミールに熱湯入れてふかす→卵2個を混ぜる→納豆混ぜて乗っける(お好みで塩コショウなど味付け)だけで良いです！超身体に良さそうでしょ？

『オートミールって不味くね？』→ワイもそう思ってましたが、ロールドオーツなら食感悪く無いです！スーパーとかで売ってるインスタントオーツは食感モサモサしてるんですが、これならあまり気になりません！
しかも米買うより安く炊く必要も無いので置き換えお勧めします！

卵と納豆は言わずと知れた最強タンパク食。両方ともアミノ酸スコア100です。よく考えりゃ卵から動物一匹が育って、豆から植物一つがまるまる育つ訳ですから。肌、髪、筋肉、血管の生成全てに良質なタンパク質は重要です。

ほいでオートミール。これは炭水化物源でありながら栄養価が白米と段違い、加えてGI値が鬼低いので糖化も避けられます。朝夜のご飯だけでも白米から置き換えられたら大分デカいと思います。確実に内側から肌質、肌のハリが保たれて来ます！
https://smartagri-jp.com/food/6369

昼飯は悪い物食べなけりゃ何でも良いと思ってます。揚げ物、コンビニ飯、お菓子や甘味料を食べないというルールさえ守ればOKとしてます。逆にワイらホモサピエンスは雑食なので、昼くらい色んな物食べときましょう。魚とかね

逆に夜はブロッコリーをざく切りにして炊飯器で蒸したやつと生トマト食べてます。
野菜は殆ど水分だと思っているので、ビタミンの王様のブロッコリーと医師おすすめの野菜のトマトしか食ってません。

あと野菜は市販のは農薬まみれの土で栽培されているので、栄養価は実は殆ど失われています。できれば有機野菜を買ったり通販から仕入れたりした方が良いです。
あと毎日仕事の合間に無塩ナッツ類食べてます。食事はこんくらいですかね

飲み物

飲み物は基本的に『糖類、甘味料一切含まないもの』です。糖化厳禁です。
朝はブラックコーヒー、んで日中はこれ飲んでます

天然水の無糖炭酸。ウィルキンソンよりこっちのが美味いです。んでこの味気なさに慣れてしまえば最強です。逆に甘ったるいのが受け付けなくなったら糖化は激減です。市販の野菜ジュースとか糖類ゼロジュースとかも基本的に甘味料入ってますからね。

『そんないきなり禁糖、食事制限なんてできねーよ！』とか言う人もいるかと思いますが、徐々に置き換えればいーんです。逆に馬◯女のダイエットみたいに意気込んですぐ辞めちゃうのが全く意味ないです。
先述の卵かけ納豆オートミールも、最初は白米でとかで自分が全くストレスが無い程度に置き換えてください。徐々に慣れを作って移行していくのが大事です。

↓ちな貴方の人生を変えるかも知れない『習慣化』のコツの動画

サプリ、その他

・抗酸化サプリ（6種）
→ビタミンÇ、、すみませんそれ以外はしょーふせです！ｗ
某二キから教えてもらったからです！自分で色々調べてみてください！

・ピコリン酸亜鉛
→亜鉛は超重要です！なぜなら体に必須のミネラルではありながら普段の食事では摂りづらいからです！あと吸収率が悪いのでピコリン酸キレートがおすすめ。
また亜鉛と蛋白は髪の生成に必須です！髪質を若く保ちたいならマスト！

・ヒアルロン酸
→ヒアルって経口摂取意味あんのかよ！と言われそうですが意味あります！
しょーのちですが自分でも調べてください！

・某サプリ
→すみませんしょーふせです！ｗしかし肌の水分保持と血流改善、精力改善等多方面に良いアミノ酸です。

・メラトニン
→言わずと知れた睡眠サプリ。安いので摂らない手はないと思います。

その他自分のスタメンには入っていないけど『アスタキサンチン、マグネシウム、アシュワガンダ、Lシステイン』などはよく聞きますね。自分で調べてみてください。

美白に関しては、『ビタミンÇ、Lシステイン、グルタチオン、トラネキサム酸(医師の処方のみ）』しか聞かないですね。
メラノサイトの生成具合含めて『肌は遺伝が9割』です！普段日光を浴びない二の腕の白さが貴方の限界です！ここに如何に近づけるかという話なので、日光を物理的に遮断するのが一番です。その不健康さの方が勝るかとは思いますが。

 ・魔法の粉
はい伏線回収来ました。粉とはこれです。これが最強やと思ってます。  

コラーゲンの顆粒です。コラーゲンの経口摂取も、そのまま体に取り込まれる訳ではないのですが、分解を経て確実に肌の生成に寄与しています。
そもそも肌とはコラーゲンとエスラチンとヒアルロン酸で出来ています。下記参照
https://www.anti-ageing.jp/cause/skin/texture/

結論肌質と肌のハリ保持とたるみを防ぐには『高タンパクの食事、ヒアルサプリ、コラーゲン顆粒、日焼け止め、保湿スキンケア』これだけでいいと思ってます。

ワイが普段買っている安い品は載せません、品切れが怖いのでｗ
総じて、マネグダクラスタは『コラーゲン顆粒、ビタミンÇサプリ、亜鉛サプリ、卵かけ納豆オートミール』だけでもそんなにお金かからないし、効果高いと思います。

AGA治療（ハゲ予防）

もはや常識レベルなので薬は下記参照ください。
https://www.agaskin.net/column/detail_24/

生粋ハゲクラスタのワイが色々試した結果、『デュダス+塗りミノ+某ニキ直伝薬(しょふせ)』に落ち着きました。これ全てを月7,000円レベルで仕入れているのですが、ただでさえ品薄なのでしょふせです。仲の良いクラスタは聞いて頂ければ可能な範囲でお答えします。自分で信用性高いジェネリックを調べてください。
というか個人輸入は完全自己責任なので、基本は処方して貰って下さい(と言っておく）

ミノタブ（内服）は循環器系の副作用が大きいので、初手はおすすめしないです。やるとしても医師の処方、指示に従ってやったほうが良いです。
あとデュダスは性欲減退がエグかったですワイの場合（泣）でももう断薬できない（泣）

運動（筋トレ）

ワイはエニタイムを週2~3通ってます。毎回1.5hくらい。メニューは下記です

 ・ランニング(ビルドアップ）
20分6分/km：10分→5分/km：6分→4分/km：4分→最後ほぼ全力疾走  
→筋肉が慣れて、汗が出るくらい循環器回ってきたら強度アップ→最後、全身のミトコンドリアが活性化してるな～ってくらい疲れる直前まで全力で走る（伝われw）

・ベンチプレス
5~10回で限界な重さ×3。これを別メニュー挟んで2回やってます。
ちなベンプレだけでなくウエイト全般呼吸とフォームが重要です。調べて下さい。

・スクワット
5~10回で限界な重さ×3。スクワットはテストステロンや精力維持にも重要です！マストでやりましょう！

んで合間に股関節、ふくらはぎのストレッチを挟みます。その際は必ず丹田を意識。姿勢の要諦は丹田。姿勢がオーラとノンバにも影響する。と思う。

※ウエイトの際に注意なのが、力を入れる際に顔も力みすぎてシワを作らないようにすることです！しょーのちですが、筋トレガチ勢は眉間とか口角にシワできがちなので注意です。

睡眠

すみません詳しくないですが結論寝ましょうw　ワイもついついスマホいじって睡眠不足になりがちですが下記は基本です
・毎日決まった時間に寝る
・1.5hの倍数で寝る（7.5hがおすすめ。8時間超えると逆に不健康)
・なるべく睡眠の1~2時間前に入浴する（深部体温が末端から抜けていくと深い入眠ができるらしい)
・寝る前に食べない、スマホ見ない

できることからやっていきましょう。ちなみに長年不眠に悩まされたワイが、快眠できるようになったアイテム。
①日光完全遮断＆蒸れないアイマスク
②耳栓
③鼻呼吸テープ
④寝る前に窓開けて換気する

もうどれも欠けたら快眠できないのですが、地味に③④が効果デカかったです。
あとは寝具の投資はしましょう！人生の3分の１に対する投資です！
コアラマットレスとかエアウィーブとか！なんでも良いので！

スキンケア

・化粧水
→すみませんしょふせですw 外見コンサルRe:birthのmikan水というやつです。
この調合化粧水は朝夜使っても月2000円程度なのですが肌乾燥したことが無いし、肌キレイも女の子からもよく言われます。高い化粧水とか多いですが、保湿はこれで充分かと思います。
当然外見コンサルRe:birthを受けないと得られない情報なので、このコンサルに関する質問はDMでいつでも受け付けます。実際受けた人の話聞かないと選べませんよね～

・美容液
→同じ理由でしょふせですw セラミド系とレチノール系の調合。月1,000円しないくらい。でも市販の高い美容液買うよりは絶対いい。あんなの広告宣伝費が殆どの価格ですからね。生涯コストカットを考えたらそれだけでコンサル受けて良かった。

・乳液
→乳液は保湿の乾燥を油分で蓋をする役割ですがワイはキュレルのフェイスクリームで代用しています。若干高いですが最強保湿クリームだと思ってます。手の甲にも塗ってますが毎回女の子から『手きれい』は必ず言われます。エイジングケアは手もやったほうが良いです。

・日焼け止め
→これも同じ理由でしょふせですがぶっちゃけ肌に合えばなんでも良いとは思います。
気をつけてほしいのは、
①厚塗りする（薄く塗ってもあんまり）
②朝塗ったら昼にも最低限塗り直す
③首まできちんと厚塗りする
④SPF30台を使う。
→50とかは逆に肌負担大きいです。高いし。真夏やゲレンデの直射日光を長時間浴びる、とかでなければ不要です。
SPFの比較

表情筋

先述までのアンチエイジングをやってたら内側、外側からたるんだり肌質が終わることはあんまりなくなるのですが。『シワ』だけは一部表情筋の動かし方で出来てしまいます。肌と筋肉は繋がっているのです。

・眉毛を上げない
→シンプルにデコに目立つシワが出来ます！普通に過ごしていたらびっくりしたときとか、眉毛を上げる動作が普通なのですが、普段から鏡見て動かさないようにしましょう！
個人的には『目の見開き』だけで表情を伝えたほうがノンバ的に良いと思います。

・目力を意識
→普段から目の見開きと眼輪筋を意識しましょう。加齢とスマホ生活とともに目を見開く挙筋と眼輪筋が弱くなってきます。瞼が上がらなくなったら老けて見えるしノンバが弱くなるので必ず普段から意識。

余談ですが30超えたら生き様が顔に現れてくるとよく言いますが、チャレンジングな生活送ってると目を見開く時間が多いからと推察します。
晩年まで尖ってた岡本太郎とベテランになったら丸くなった松本人志ではオーラ、ノンバが歴然の差です。

・笑うときはくしゃっと笑わない
当然くしゃっと笑えば目尻、ほうれい線、口角のシワが深くなります。
爆笑はたまににして、笑うときは下眼瞼と口角を少し上げて微笑むみたいな感じにしましょう。ノンバ訓練です。

・たるみ対策（頬）
→ワイは随意筋である頬筋を動かすように練習しています。
ワイは大学時代poppinという筋肉を弾くダンスやっていたのですが、あまり動かさない筋肉でも随意筋ならば意識して動かそう継続すればとすれば神経が発達して動かせるようになります。それを下記要領で頬筋にもやってます

・たるみ対策（下顔面）
ワイはPAOやってます。朝と寝る前に２回。いちおう下顔面筋肉のたるみに対して研究開発されたものということでやっています。8000円くらい。
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000071.000029736.html

使ってる感想は筋肉が衰えるのは防げてる感覚はありますが、これでたるみが防げてるのかは不明です。他のアンチエイジングもやっているので対照実験が出来ていません。

・顔の脂肪保持
→マジで落とさない方法わからないので誰か教えてほしいですw　むやみに炭水化物接種で太ろうとしてもバランスよく付くんじゃなくて逆に下顔面のたるみに繋がると思うので、一条響みたいにヒアルや脂肪注入しかないと思ってます。
マジで顔の脂肪 is TREASURE。ふっくらバランスよくついた脂肪は若さの象徴です。

整形

  ※整形は詳しくないので、あくまで参考までに

・クマ取り
→寝不足とかではないのにクマが出始めたら早めに施術した方が良いです。まじでマイナス５才には見えます。

種類は①シンプルな脱脂②脱脂＆脂肪注入③ハムラ法(裏ハムラ)があるので、どこのクリニックがおすすめというよりかは全部できるクマ取り専門の症例数が多いドクター調べて、複数カウセ回って決めたほうが良いです。①~③の適応は人それぞれ違うので。どれかひとつしか出来ませんというドクターだとベストな施術してくれません。

ワイは某アツストクリニックで②やりました。①はちょりくんのNOTE買うと良いかも安かったので。

・ジョールファット除去
  →ワイはマリオネットラインのたるみが目立ってたので某アツストクリニックでクマ取りといっしょにやってもらいました。

てか脂肪除去は脂肪注入系は量が命なので、症例数が多いドクターを選びましょう。あとバッカルファットは辞めたほうが良いと思います。若見え観点で頬コケても良いことありません。

・たるみ対策
①糸リフトは皮膚を釣り上げるだけなのでどうせすぐ戻ります。
②ハイフは焼き肉を焼くみたいに肌の真皮層や筋膜層を収縮させるやつなので代謝と共にいずれ戻ります。
③切開リフトは伸びてたるんだ皮膚そのものを切るので、たるみはなくなりますがほうれい線が完全になくなる訳ではありません（骨格によってはなくなる人もおる）。

ほうれい線対策は解剖学的観点が必要です。これも必ず自分で調べて下さい。

・美容皮膚科施術
ダーマペンやらポテンツァやらサブシジョンやらいっぱいありますが詳しい人に聞いて下さいw
でも美容施術に頼らない習慣を身につけるのが重要だと思います。LTV考えたら高いですしね。
また2025年は間違いなく美容内科が流行ると思います。この第一人者は間違い無くウェルエイジングクリニック南青山の青木院長先生です。

終わりに

色々述べましたが、つまるところ若見え観点から健康習慣が身につくのが一番でかいと思ってます。アンチエイジング=ほぼ健康習慣です。つまりアンチエイジング習慣は一生の財産になります。
また、過度な食事制限や気にしすぎたらストレス（コルチゾール生成)が一番老けます。
徐々に習慣を変えていって、のびのび生活していきましょう

でもそれと同時に、絶対に老いないことは不可能なので、早いうちにスト値上げ、女慣れ、女遊びは追えて、20代の内に恋愛市場を勇退するのが一番良いです！ワイが界隈に入ったのが29才の頃！今の20代前半はクソ羨ましいです！

あと奇譚なき感想引リツもお願いします！（これはワイ的に礼儀だと思っているので）。くれたクラスタは、合流した時質問答えられる範囲で何でもお答えしようと思います。

という訳で2024年もお世話になりました。2025年は本格引退になるかも知れませんが、感謝を込めて