公開日：2022/09/20 09:55

現役エンジニアのQOLを上げる自己流ルーティン12選【無料記事】

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kuro｜苦学生、貧乏から抜け出す方法を発信

今回は私（男性・エンジニア）が今の自分に自信を持つために意識的に行っている一日のルーティンをまとめました！

本記事の想定読者
・日々の仕事のパフォーマンスを高めたい方
・年齢を重ねても若々しい見た目を保ちたい方
・健康な体づくりを日常から行っていきたい方

キーワードは「生産性」「成長」「健康」「美容」です！

私が言うのもなんですが、やった方がいいことばかりなのでぜひ生活の中に取り入れてみてください！

目次は下記の通りです！

モーニングルーティン5選
コップ一杯の水を飲む（冬は白湯）
軽めのトレーニング
日焼け止めを塗る
10分メモ書きで頭の回転をよくする
サプリメントを飲む
デイタイムルーティン3選
ワークプランニングの作成
ランチがてら外を散歩する
軽食にカカオ多めのチョコを食べる

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モーニングルーティン5選

朝のルーティンは基本的に身支度中心です。
朝にはめっぽう弱く、時間がなくてたまに1つ2つ抜けたりしますが基本的には下記の5つのルーティンを行うようにしています。

コップ一杯の水を飲む（冬は白湯）

朝は起きた後は水分不足の状態になっているので、デンタルリンスでうがいをした後に水分補給をします。それだけで以下のような効果があります。

・頭痛やめまいの防止
・食欲不振・便秘の改善
・代謝機能のアップ

また、デンタルリンスはピリピリせず変な味もついてないのでこちらを愛用してます。

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軽めのトレーニング

なかなかできてないことも多いですが、腕立て5回とかの軽めのトレーニングを行っています。

筋トレをすることによって以下の効果があるとされているので、やらない手はないです。少しづつでも週2～3回続けることをお勧めします。

基礎代謝が上がる　
成長ホルモンが分泌される　
メンタルヘルスに効果的　
脳機能が上昇する　
睡眠の質が上がる

有酸素運動ではなく、スクワットや腕立て伏せ等の無酸素運動でないと効果がないため注意が必要です！
たまに夕食後にやることもあります。が、遅すぎると寝付けなくなるのでできる限り早い時間に行いましょう。

日焼け止めを塗る

朝のルーティンでも3年ほど毎日欠かさず行っているのが日焼け止めです！

老化の原因の8割が紫外線、2割は乾燥と言われているので、若さを保つためにこれだけは続けています。将来を見越してぜひ実践してほしいです。

男性はやってない人が多いと思いますが、せめてコスメ会社のKOSEが出している下記の記事は読むことをおすすめします！

知っておきたい！UVと老化の関係って？ | 「KOSE」輝き続けるあなたのために。コーセーの美容情報サイト健やかな肌を保つには、UV対策が欠かせません。紫外線を長く浴びると、肌へのダメージが蓄積してシミやしわ、たるみがおこりますwww.kose.co.jp

こちらの日焼け止めがジェルタイプで塗りやすく、保湿もできるのでおすすめです！ポンプタイプもあるので、お好みに合わせて使ってみてください。

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10分メモ書きで頭の回転をよくする

頭の回転を速くするトレーニングとして、考えていることを1テーマ1分で書き出すメモ書きを行っています。

このメモ書きは、元マッキンゼーで大企業の経営改革などを手掛けている赤羽雄二さんが作ったメソッドで、テックアカデミーを経営しているマコなり社長も実践していることで有名です。

メモ書きについて赤羽さんは下記のように紹介しています。

「メモ書き」は、こわばった頭をほぐす格好の柔軟体操であり、頭を鍛える手軽な練習方法だ。頭に浮かぶ疑問、アイデアを即座に書き留めることで、頭がどんどん動くようになり、気持ちも整理されるようになる。自意識にとらわれ悩むことがなくなっていく。「メモ書き」により、誰でも、この境地にかなり早く到達できる。自分でも驚くほど頭の回転が速くなる。

https://diamond.jp/articles/-/269854

■メモ書きのやり方
・1ページ1分、1日10ページが原則
・各行20～30字書くのがオススメ

■タイトルの書き方
・どうすれば仕事のスピードを上げられるか？
・仕事がうまくできる時、できない時
・どういう時、仕事が中断してしまうのか？

実際に考えるスピードを上げることは人生にトータルで役立つので、学生でもぜひやった方がよいと思います。具体的な方法は下記のの本に書かれてあいるので、興味のある方はぜひ読んでみてください！

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サプリメントを飲む

こちらはリンクになっておらず申し訳ないのですが、セブンイレブンで売っている下記のサプリメントを愛用しています

22種類の栄養素をカバーしていて、30日分で1000弱とめちゃめちゃコスパがいいです。不足している栄養素は人それぞれだと思いますが、私同様めんどくさがりの方はぜひ買ってみてください笑

デイタイムルーティン3選

平日は仕事ですが、土日でも変わらず行っていることを3つご紹介します。

ワークプランニングの作成

仕事の生産性を上げること、貴重な休みの日を無駄にしないために（笑）やっているのがこちらのルーティンです！

どんなものかというと下記の通りです！

ワークプランニングとは、文字どおり「ワークプラン」を立てることである。つまり、“実行すべき業務を”、“どのような優先順位で”、“誰が”“いつまでに”実施するかを明文化したもの

要はやること、やる人、期限、優先順位を明確にすることです。
読みにくい表現もあるかもしれませんが、元ネタはこちらのサイトなのでぜひ参考にしてみてください！（自分流に少しシンプルにしてみてもいいかもしれません）

ワークプランニング～コンサルティング業務に不可欠な最適資源配分 - Japan - Kearneywww.jp.kearney.com

有名外資戦略コンサルティング会社であるATカーニーのコンサルタントの働き方/思考法を発信しているサイトです。

記事の下部にほかの記事もあり、プレゼンや分析、連想力など様々な思考法を紹介しているので、「仕事の生産性を高めて成果を出したい」「早く仕事を終わらせて定時で上がりたい」って方はぜひ読んでみてください！

ランチがてら外を散歩する

基本的にランチは必ず会社の外に出ます！少し値が張りますが、おいしいものを食べることが好きなので！！

基本的に仕事のある日は社内から出ないのでランチついでに日光を浴びて運動することを心がけています。

軽食にカカオ多めのチョコを食べる

ポリフェノールを摂るために、仕事中の間食としてカカオ多めのチョコを食べています。（たまに甘いものも食べますが…笑）

ポリフェノールには実はいくつか種類があり、中でもカカオポリフェノールは下記の４つの効果があるとされている優秀なポリフェノールです。
ぜひお菓子の代わりに取り入れてみてください！

・血圧低下
・動脈硬化予防
・美肌効果
・アレルギー改善

私が食べているのはこちらです👇

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ナイトルーティン4選

ここからは夜のルーティンです！平日休日問わず行うようにしてます。
私は夜型なので、体のケアに加えて読書やnote執筆といったアクティビティを行っています！

風呂上がりのスキンケア

最近は男性でも行っていることですがお風呂上りに必ず行っているのがこちらです。

朝ルーティンの日焼け止めのところでも紹介しましたが、老化の原因の２割は「乾燥」によるものです！その予防のために風呂上りには必ず化粧水なり乳液なりを塗るようにしてます！

使用しているのはこちらです👇
楽天ランキング１位で、無添加かつ低刺激でオールインワンで何でも入ってるのでめんどくさがりの私でも続けることができてます笑

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歯周病予防にフロスをする

ここ最近やるようになったのがフロスです！歯は２度と生えてこないのでそのメンテナンスのために毎日行っています。

フロスをしない場合とする場合の違いは下記の通りです！
将来に歯を残すためにもフロスはぜひやりましょう！3か月に1回は定期健診を受けてクリーニングをしてもらうのも大切です。

ブラッシングだけ行った場合、プラークの除去率はおよそ６割と言われています。つまり、丁寧に磨いたとしてもプラークの４割はそのまま残っているのです。そして、デンタルフロスを使用した場合、プラークの除去率はさらに２割高まると言われています。

https://nishieifuku-shika.net/blog/170404/

読書でインプット

これはやったりやらなかったりですが、本は定期的に読むようにしています。最近は小説などよりも自分の人生や仕事に役立つものを意識的に選んでいます！

本は買ったり、Kindle使ったり拘りないですが基本的には紙のもの1時間程度でをざっと読みます。

また、本は読むだけだと人生変わらないので必ず実行するアクションを洗い出すようにしてます！

本の読み方はこちらにまとめてますので、興味ある方はお読みくださると嬉しいです！

最近読んだはこちら👇

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