はじめまして！
『trigger.(トリガーポイント)』というサービス名で活動をしている「kou.」と申します。
過去に無職からパーソナルトレーナーへ転身し、初月で30万円、7ヶ月目にして70万円。そして最高で88万円超えの月収を経験しました。
その間のトレーナー業で培った「0→1の利益を作り出すやり方」や「セールステクニック」や「ボディメイク」に関してなどを発信ていければと思っております。
過去の経歴やどんなお店で経験したかを嘘無しで赤裸々に色々記事にしていこうとは思っているので、それはまた別の記事ということで(笑)
さて、早速本題に映っていこうと思います。
皆様はダイエットやボディメイクの経験はありますか？少なからず誰しもが挫折や、三日坊主で終わってしまうことってあったと思います。筆者である私も挫折の経験の方が多いです...。
そんな私が実際にボディメイクを頑張るにあたって意識していることや、より効果的に継続するために大切だと考えていることをお話してみたいと思います！
- 「ボディメイク」をする目的を明確化する
- 自分に厳しくなりすぎない
- "自分の生活の中に組み込む"工夫をする
- さいごに:大切なのは"自分がどうありたいか"
①「ボディメイク」をする目的を明確化する
毎日起きたら鏡と向き合って、自分の身体を見て過ごしていると、自分のお腹周りのお肉や、二の腕のぷにっとしたお肉が気になってしまいますよね…。
現実を見て思い立っていざ「運動」を始めてみようと、見様見真似にyoutube で宅トレ動画をやってみたり、朝少しだけ早く起きてウォーキングするんだ🔥!!...なんて、思ってチャレンジしてみようとしても、
残念ながら三日坊主という結果に…。（過去の私だけじゃないはず…🥺）
何なら、私の場合はは形から入るタイプですので、何からを始めるかを決めていないのに、まずカッコいいトレーニングウェアを注文してしまうタイプでした。(笑)
結局、自分がいかに運動に対して本気で取り組めるかがわからないので、奇跡的に始められたその数回のトレーニング後に、段々と面倒になり始めて、トレーニングの頻度が思っていた以上に減ってしまう…という状況がしばしば。
でも、そんな私が運動を続けられたのは「ボディメイク」をする目的を明確化にしている(する)からだなと思います。
よくダイエットやボディメイクをしようとすると100%聞かれるワードNo.1の「目的は？」と聞かれることがあると思いますが
- なぜ運動をしたいのか？
- 運動した先の自分はどんな自分でありたいのか
上記のこれをしっかりと明確にするということです！
当時の私の場合は運動をする目的はこれでした。
- <私（kou.）が運動をする目的＞
✓なぜ運動をしたいのか？
⇒カッコいい身体はもちろんだが何より将来のため「健康」を維持したい
✓運動をした先の自分はどんな自分でありたいのか？
⇒自分自身を”好き”だと思える自分でいたい←
⇒自分の健康マインド、身体で身の回りの人や家族に良い影響を与えたい
こんな感じの目的でした。
どんな小さな動機だっていいんです！
だって、頑張っている人に近くにいたら、"こんな自分でももしかしたら出来るかも..."、"自分も頑張ってみようかな？”という気持ちになりませんか？
シンプルにコンプレックスの塊だった自分自身の「自分が頑張っている姿」を見せて、周りにも良い影響を与えられるようになりたいんですよね。
広く括ると身近な大切な人たちにはずっと健康でいてほしいからこそ、まずは自分が健康的になるための努力やその姿を見せてみく。
こういう事が説得力もそうですが、間違いなく私の運動に対しての原動力になっています！
これは完璧に余談ですが、
実際、現在久々に絞っておりスキマ時間があれば某24hジムに通いまくっております🔥
②自分に厳しくなりすぎない
「ボディメイクは本当に一日にしてならず。」
と、誰も絶対にわかってはいる事実なんですけどね…（苦笑）
時にそれが、自分自身を苦しめてしまうときもあります。
「せっかくボディメイクをするって宣言したし、ちゃんと頑張らなきゃ。」とか
「お金かけてジムにも通っているのに、全然効果出てなくて心折れそう…（泣）」とか
単純に、「やばい。めちゃくちゃ暴飲暴食したい！！！」だとか…
自分のその時のメンタル的な部分のコンディションによっても、頑張れるときや、頑張れない時ってどうしてもあります。by経験者
でも、無理をしたりそれがストレスになってしまうことが本当に一番よくないです。
ストレスが溜まると体内で分泌される「コルチゾール」というホルモンが増えて、基礎代謝が低下し、さらにエネルギー効率が非常に悪くなります。
運動を継続したいとしても、急にはすべて続かないし、大切なことは無理をしないことが一番大切です。矛盾しているかもしれませんが、頑張っている中でも自分を甘やかす瞬間があってもいいんです。
でも、何かを無性に食べたい！なんていう衝動が起きた時は、
ちょっと立ち止まって考えてみるのもいいかもしれませんね。
甘いもの、しょっぱいもの食べたい欲はそれこそエンドレスになりますが、それぞれ足りない栄養素があるからからこそ身体極端に求めてしまうという事もあります。
- 甘いものを食べたいとき：
①たんぱく質、炭水化物、脂質が足りていない
②ストレスを感じている（抗ストレスホルモンの「セロトニン」を分泌しようとして糖分を欲する）
⇒雑穀入りのパンやごはん、ゆで卵、野菜スープとおにぎり…などを摂取するのが良いらしい〇
- しょっぱいものが食べたいとき：
①カルシウム、鉄分、ナトリウムなどのミネラルが不足？（所説あり）
⇒ミネラルやビタミン、食物繊維を多く含むナッツ、カルシウムを多く含む牛乳やヨーグルトなどをとるのが良いらしい〇
上記のこちらのリンク先に、詳しく説明があるので気になる方は是非こちらもご覧ください。
ですが！！
ぶっちゃけ、それでもどうしても食べたいものがあるなら、食べたらいいんです！！
その分、「次の日に５分でも多く運動しようかな！」とか、少しでいいので「いつもよりプラスな運動」を心掛けたら、気持ちよく運動習慣を身につけられるようになります。(これ本当です)
そして、運動だってどうしても気が進まない日があるならば、無理はしなくていいんです。(無理強いはNGです)
その分、「ちょっと今日のご飯は軽めにしてみよかな」とか、「お風呂上がりに少しだけストレッチしてみようかな」とか、それだけでも、今までの生活と比較すれば生活に取り入りているだけで本当にすごいことなんですよ！
こうやって考えてみると心が少し気楽になり、ちょっと続けられそうな気持ちになりませんか？♪
全てにおいてストイックになれるのも大変素晴らしいですが、”心身の”健康ほどこの世で一番大切なことはないですよ！
「小さいことでも昨日より一歩前進できたなら、自分自身をしっかりとほめてあげましょう！」
これはこの記事を読んでくださっている皆さんと私の間での約束にしていきましょう🔥
③”自分の生活の中に組み込む”工夫をする
実際に私は、だいぶ前から”毎週、2-3回は必ず何かしら運動”をするといったことをチャレンジ目標としてスタートし、今では習慣化できております。
これをするにあたって大事だなと感じたのは、意識的に自分の生活の中に組み込むようにするということです。
ざっくばらんにスケジュールを大まかに決めて、だいたいこのタイミングで運動をするようにしよう！という風に決めております。
簡単なようで、意外とスケジュール通りにするのも難しいんものです...。
そういう人こそ、少しでもいいので、まずは気分転換に生活の中に運動を取り入れてほしいです。
本当に忙しいときは、15-30分程。
これくらいのフランクな気持ちで取り組むと意外と気楽に取り組めますよ！
お仕事が忙しい人、真面目でなかなか仕事が頭から離れない人ほどストレスを抱えていて、心身ともに不健康に陥りやすいと思います。(私はこのタイプです。)
すこし無理をしてでも、自分の時間を確保して、リフレッシュする、身体を動かす時間を確保することは本当にボディメイク・ダイエットに限らず、生きていく上で本当に大切な事です。
なかなかお仕事とプライベートのバランスが取れていない方の気持ちは本当に過去の経験から痛いほどわかるので、少しでも運動を5分でも取り入れることで、心が軽くなってくれたらなと思いこの記事を書いております。
④さいごに：大切なのは”自分がどうありたいか”
運動やダイエットしかり、ボディメイクって本当に習慣化するまでが本当にほんとーっに大変ですよね...。(切実)
トレーナーとして何百、何千人ってクライアント様を担当してきた私でも自分自身のカラダ作りであったり、ダイエットとなると悪戦苦闘したりします。
小さな目標から少しづつ達成していくと、取り組んでいるうちに自然と自信がついてきますし、自分が取り組んだことは紛れもなく、ご自身の貴重な経験という財産ですし、
何より私が皆さんにお伝えしたいことは、
”自分のなりたい自分であることが何よりも大切である”ということです。
そして、その”自分がなりたい自分”を叶えるための行動を起こすのも、今までと変わらない生活を送るのも自分次第です。
厳しいことかもしれませんが、決して何がだめで、何が良いとかいうわけではありません！
”自分がどうなりたいか、自分がどうありたいか。”
これに限ります。実際に人からどうあるべきだといわれても頑張れるわけがないし、
自分がもっとこうしようかな？とか、もっとこのほうがいいのかも？と思うようになってこそ、初めて今までと違った行動ができるようになるんだと思います！
ダイエットやボディメイクなどで悩まれていたり、「何かを変えてみたいけど、なかなか動き出せない」といった方々の背中を少しでも後押しになるきっかけとなれればと思っています🔥
今回、記念すべき初投稿の記事となりましたが、是非皆さんの考えであったり、記事を読んだ感想だったり...と何でもシェアしていただけますと幸いです♪
今後も色々な観点の内容を記事として執筆してまりますので、また是非とも読みに他の記事も読みにきてくださいね。
それではまた次回の記事でお会いしましょう！！
この記事のライター
