ChatGPT・Claude・Grokで「お金・ごはん・勉強・手続き」の段取りを軽くする指示書80本
はじめに：AIは「暮らしの段取り係」としても使えます
ChatGPTやClaude、Grokを、仕事のメールや資料づくりで使い始めた方は多いと思います。 でも、家に帰ってからの「毎日のこと」は、まだ自分の頭だけで回していませんか？
- 毎月なんとなくお金が残らないが、どこを見直せばいいのか分からない
- 「今日の晩ごはん、何にしよう」を毎日考えるのがしんどい
- 英語をやり直したいけれど、何から始めればいいか決められない
- 資格の勉強を始めても、計画倒れで続かない
- 引っ越しや役所の手続きで、何を・いつまでに・どこでやるのか毎回調べ直している
暮らしの用事は一つひとつは小さくても、「考える順番」「決めることの多さ」で疲れてしまうものです。逆に言えば、材料（家計のメモ、冷蔵庫の中身、試験日、手続きの書類）を渡して順番を決めてもらうだけで、ずいぶん楽になります。
本書は、『コピペで使える業務プロンプト100（議事録・メール・企画）』『コピペで使える営業・副業・分析プロンプト100』に続くシリーズ第3巻として、「家計」「ごはんと家事」「学び直し」「生活の手続き」の場面に絞った、[ ]を埋めてコピペするだけのプロンプトを80本まとめたものです。前の2冊を持っていなくても、単独で使えます。
こんな方に向けて作りました
- 家計簿が続かない／固定費や毎月の支出を一度きちんと見直したい方
- 献立・買い物・家事の段取りを、家族の予定に合わせて回している方
- 英語などの語学を、社会人になってからもう一度やり直したい方
- 資格試験や検定の勉強を、仕事や家事と両立しながら進めたい方
- 本を読んでも忘れてしまう、学んだことを身につけたいと感じている方
- 引っ越し・転職・出産・介護など、生活の手続きが重なって混乱しがちな方
※プログラミングの知識は不要です。ChatGPT・Claude・Grokのいずれでも（無料プランでも）使える汎用的な書き方にしています。
このコンテンツで手に入るもの
- 暮らし・家計・学び直しのプロンプト80本（7カテゴリに整理） すべてコードブロック形式なので、そのままコピーできます。
- [プレースホルダー]付きの穴埋め形式 [月の手取り][冷蔵庫にある食材][試験日][手続きの名前] など、埋める場所が一目でわかります。
- 1行の使い方のコツ 各プロンプトに「どう使うとうまくいくか」を添えています。
- 「決めつけない・無理をさせない」工夫入り 「金額は自分のメモの数字だけを使う」「計算は式で示す」「医療的な判断はしない」「制度の内容は公式情報で確認するよう明記」「続けられる量にする」など、暮らしの場面で失敗しやすい点を先回りして指示に組み込んでいます。
- 最後の1本は「自分専用の暮らし・学びテンプレートを作るプロンプト」 80本を使い切った後も、自分の家庭・目標に合わせて型を増やせます。
目次
本書の使い方（3つのコツと注意点）
- 家計管理・節約（001〜012）……支出の見える化、固定費の見直し、予算の立て方、特別費の積立計画、買う前の判断メモなど
- 献立・買い物・家事（013〜024）……1週間の献立、冷蔵庫の残り物レシピ、買い物リスト、作り置き計画、家事の分担表など
- 生活習慣・体調管理のサポート（025〜032）……睡眠や運動の習慣づくり、受診前のメモ整理、セルフケアの記録など（※医療的な判断はしません）
- 語学学習（033〜044）……学習計画、レベルに合った例文、会話の練習相手、発音・作文の添削、単語の覚え方など
- 資格・試験勉強（045〜056）……試験までの逆算計画、過去問の分析、苦手分野の克服、模擬問題、直前期の見直しなど
- 読書・学び直し（057〜066）……読む本の選び方、読書メモ、要点の説明練習、学び直しのロードマップなど
- 手続き・書類・生活の段取り（067〜080）……引っ越し・役所の手続きリスト、書類の読み解き、問い合わせ文、防災の備え、自分専用テンプレート作成など
おわりに
【無料サンプル】001. 家計の「今」を見える化する
有料部分の1本目を、そのままお見せします。
あなたは家計の整理を手伝うアシスタントです。
以下の「1か月の支出メモ」だけを使って、家計の現状を分かりやすく整理してください。
# 家庭の状況
- 世帯人数：[例：夫婦＋子ども1人]
- 1か月の手取り収入：[金額]
- 気になっていること：[例：食費が多い気がする／なぜか毎月赤字]
# 出力形式
1. 支出を「固定費」「変動費」「特別費（年に数回）」に分けた表（項目／金額）
2. 各分類の合計を求める計算式（例：固定費 = 家賃 + 通信費 + …）
3. 手取りに対して大きい項目トップ3と、気づいた点
4. 「すぐ見直せそうなこと」と「時間をかけて考えること」を2つずつ
# 条件
- メモにない金額は推測で補わず「不明」と書く
- 合計や割合は自分で計算した数字を断定せず、計算式を併記して私が確認できる形にする
- 「節約しましょう」などの一般論ではなく、メモの項目に結びつけて書く
# 1か月の支出メモ（家計簿アプリ・通帳・レシートなどから貼り付け）
[ここに貼り付け]💡 使い方：完璧な家計簿でなくてOK。通帳とカード明細から大きい支出だけ書き出して貼れば、十分に「どこから見直すか」が見えてきます。
こうした「決めつけない・無理をさせない工夫を入れた型」が、残り79本入っています。
制作について（正直にお伝えします）
本書は、筆者が家計・家事・学び直し・生活の手続きの場面でのAI活用を想定して企画・構成し、AI（生成AI）の支援を受けながら作成・編集したものです。 実績や利用者の声を誇張するようなことはしていません。また、本書は「これを使えば必ずお金が貯まる」「試験に合格できる」と約束するものではありません。「すぐ使える」「出力が安定する」「無理なく続けられる」ことを重視して1本ずつ整えています。
ご利用にあたっての注意 - AIの出力は必ずご自身で内容を確認してからご使用ください。特に金額・計算・制度・期限に関わる内容は、公式情報（自治体・省庁・各機関のサイトや窓口）でご確認ください。 - お金（保険・投資・ローン・税金）、健康（体調・病気・薬・食事制限）、法律（契約・相続・トラブル）に関わる判断は、AIの回答だけで決めず、必ず専門家（ファイナンシャルプランナー・税理士・医師・薬剤師・弁護士・自治体の窓口など）にご相談ください。 - 本書の生活習慣のプロンプトは、記録や習慣づくりを手伝うためのもので、診断・治療・服薬の判断を行うものではありません。体調に不安がある場合は医療機関を受診してください。 - 口座番号・マイナンバー・病歴などの個人情報は入力しないか、必要に応じて伏せ字にしてください。各AIサービスの設定（学習への利用可否など）もご確認ください。 - 成果（貯金額・節約額・合格・語学力の向上など）を保証するものではありません。
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