「また食べすぎた…」
「痩せたいのに続かない…」
そんなふうに、自分を責めていませんか？
実は、あなたの“意思が弱い”のではなく、潜在意識がダイエットの邪魔をしている可能性があるのです。
特に40代以降の女性は、ホルモンバランスや生活環境の変化により、心と体のリズムが乱れやすくなります。
「痩せたいのに痩せられない」その裏には、無意識の思い込みやストレスが潜んでいるかもしれません。
でも、ご安心ください。ここでご紹介する「潜在意識ダイエット」は、食事制限や激しい運動に頼らず、
心の奥から“自然に痩せる思考”に書き換える方法です。
潜在意識が整うと…
✅ 間食への衝動がスッと収まる！
✅ 食べても太りにくくなる！
✅ ストレスに強くなり、感情の波に飲まれなくなる！
✅ 自分を責めずに、自然とキレイを選べるようになる！
「ダイエットが続かないのは、私のせいだ」
そう思っていたあなたにこそ、この方法を知ってほしいんです。
実際に、長年リバウンドを繰り返していた40代のBさんは、潜在意識にアプローチしたことで、無理せず半年でマイナス8kg！
などなど、「体より先に、心が軽くなった」と、多くの方が実感されています。
この方法は、運動ナシで33kgの減量に成功した私自身が実践・研究し、体系化した“心のダイエット法”。
すでに、私のダイエット受講生さまたちも多数成功されています。
「痩せることが怖い」「どうせ無理だと思ってる自分がいる」
そんな深い部分から、優しく変えていけるのが、潜在意識ダイエットの魅力です。
もし、「私も変わりたい」と思えたなら、ぜひこの先を読み進めてください。
あなたの中にある“本当の力”を引き出して、無理なくスリムな私へと、一緒に歩き出しましょう。
目次
第1章：潜在意識とは？心に溜まる「太る思考」の正体
・潜在意識が行動の9割を支配している理由
・なぜ「痩せたいのに食べてしまう」のか？
・自己否定・ストレス・思い込みが太る原因になる
第2章：思考をリセット！潜在意識を書き換える基本原則
・ダイエット成功には「心のゴミ出し」が必要
・痩せる思考へと整える「潜在意識の掃除」法
第3章：スリーステップで心を浄化！潜在意識を書き換える方法
・ステップ1：気づくことで思考のクセをあぶり出す
・ステップ2：イメージの力で思考パターンを再構築する
・ステップ3：アファメーションで潜在意識に新しい習慣をインストール
第4章：さらに効果アップ！潜在意識を整える日々の習慣
・「食べる前の3秒」で行動が変わる
・「快」の感情と結びつけて痩せる習慣を定着
・呼吸・瞑想・日記で心の余白を作る
・過去の記憶にアプローチする「書き換えワーク」
第5章：心が整えば、体は変わる！理想体重を自然にキープするコツ
・潜在意識が整うと「無理しないダイエット」が叶う
・リバウンドしない人はここが違う
・今日からできる「痩せマインド」習慣で一生スリム体質へ
第1章：潜在意識とは？心に溜まる「太る思考」の正体
「痩せたいと思っているのに、なぜか食べてしまう」
「ダイエットに成功したのに、またリバウンドしてしまった」
「食事制限も運動も頑張っているのに、なかなか成果が出ない」
あなたも、そんな経験があるのではないでしょうか。
実はそれ、“あなたの意思が弱いから”ではありません。
それは、あなたの深いところで働いている「潜在意識」の影響かもしれないのです。
潜在意識が行動の9割を支配している理由
私たちが普段「意識している」と思っているのは、「顕在意識」と呼ばれる領域です。
しかしこの顕在意識が担っているのは、全体のわずか5〜10％ほど。
残りの90〜95％は、無意識のうちに働いている「潜在意識」が支配していると言われています。
例えば、何も考えずに冷蔵庫を開けてお菓子を取り出したり、気づけばお腹が空いていないのにコンビニに立ち寄っていたり。
それは、顕在意識ではなく、潜在意識による「慣れた行動パターン」なのです。
潜在意識は、あなたの過去の体験や記憶、繰り返しインプットされた言葉や感情から形成されます。
そしてそれは、あなたが何も考えていないとき、つまり“無意識”の瞬間に、あなたの行動を決定づけているのです。
だからこそ、いくら表面的に「痩せたい！」と思っていても、潜在意識の中に「痩せたくない理由」や「痩せることへの恐れ」があると、それが行動をブロックしてしまうのです。
なぜ「痩せたいのに食べてしまう」のか？
ダイエットに失敗する多くの人が、共通して抱えているもの。それは「食べることで満たそうとしている何か」があるということです。
・寂しさを紛らわせるために
・ストレスの解消のために
・頑張った自分へのご褒美として
こうした“感情の空腹”が、身体の空腹以上に私たちを突き動かします。
これらの欲求は理性ではコントロールできません。なぜなら、感情もまた潜在意識に深く結びついているからです。
l 過去のある出来事――たとえば、幼少期に「全部食べないと怒られる」と言われて育った経験。
l 「太っていても愛されるからいい」と思っていた恋人との記憶。
l または、失敗や孤独を食べることでごまかしてきた長年の習慣。
そうした記憶はすべて、無意識に保存されて、あなたの“太る行動”を裏から支配しているのです。
だから、表面的に食事制限や運動を頑張ったとしても、根本の「心の回路」が変わらなければ、また元のパターンに戻ってしまいます。
つまり、リバウンドが起こるのです。
自己否定・ストレス・思い込みが太る原因になる
l 「私なんてどうせ痩せられない」
l 「何をやっても続かない」
l 「頑張ったって意味がない」
こんな思い込みを、あなたは無意識のうちに抱いていないでしょうか？
このような“自己否定の言葉”は、あなたの潜在意識に刷り込まれていくと、「太る」ことを自ら選ぶようになります。
たとえば、「私はダメだ」と思っている人は、「太ったままの自分でいよう」と無意識に自分を罰していたり、変わることへの恐れから現状維持を選んでしまうのです。
また、ストレスはダイレクトに食欲と関係しています。
脳はストレスを感じると、「快」を求めて即効性のある満足を求めます。
つまり、甘いものや脂っこいもの、ジャンクフードが欲しくなるのです。
これは生存本能として当たり前の反応であり、意志の強さの問題ではありません。
しかし、「私はストレスに弱い」「だから食べてしまう」という思い込みが続くと、潜在意識が“ストレス＝食べる”という回路をどんどん強化していきます。
その結果、食欲がコントロールできない、という状態に陥ってしまうのです。
潜在意識を書き換えれば、自然と痩せる行動が選べるようになる
ここまで読んでいただいて、もしかするとこう思った方もいるかもしれません。
「じゃあ、私の潜在意識をどうにかしないと、ずっと痩せられないの？」
答えは「YES」であり、「NO」でもあります。
あなたの潜在意識は、変えることができます。
ただし、努力や根性で押し切るのではなく、優しく“書き換えていく”必要があるのです。
書き換えとは、新しいイメージを繰り返し与え、新しい言葉で満たし、そして小さな成功体験を積み重ねていくことです。
潜在意識は、繰り返しと感情によって形成されるからです。
l 「私は変われる」
l 「私は心地よく痩せられる」
l 「私は自分の体を愛している」
こうしたポジティブな言葉やイメージが、少しずつあなたの中に定着していくと、自然と「痩せる行動」が苦労せず選べるようになります。
無理に頑張らなくても、あなたの中にある“本来の力”が、理想の体へと導いてくれるようになるのです。
第2章：思考をリセット！潜在意識を書き換える基本原則
ダイエットがうまくいかないとき、私たちはつい食事や運動などの「行動」だけに注目しがちです。もちろんそれも大切な要素のひとつですが、実はもっと根本的に見直すべきものがあります。それが「思考」です。
多くの人が無意識に抱えたままの「太る思考」、いわば“心のゴミ”が潜在意識に溜まり、ダイエットを妨げているのです。この章では、痩せるために必要な「心のリセット」について、潜在意識の掃除法を交えて解説していきます。
ダイエット成功には「心のゴミ出し」が必要
l 「また食べ過ぎてしまった…」
l 「今日も運動できなかった…」
l 「なんで私はこんなにダメなんだろう…」
こんなふうに、自分を責めていませんか？
実はこうしたネガティブな感情は、あなたの潜在意識の中に“脂肪”のように蓄積されていきます。過去の失敗、自己否定、比較癖、焦りや罪悪感といった感情は、脳の中に残り、次の行動を鈍らせたり、停滞させたりするのです。
どんなに優れたダイエット法を試しても、心の中が「ダメな自分」の記憶でいっぱいだったら、無意識のうちにまた失敗を繰り返すルートを選んでしまいます。
まるで、いくら水を注いでも底に穴の開いたバケツのように、成果がこぼれ落ちてしまうのです。
だからこそ、まずやるべきは「思考のリセット」、つまり“心のゴミ出し”なのです。
心のゴミとは何か？
ここでいう「心のゴミ」とは、あなたの中にある不要な思い込みや否定的な感情のことを指します。
たとえば、
l 「私は痩せられない体質だ」
l 「もう年齢的に無理」
l 「美人だけが痩せていい思いをする」
l 「人にどう思われるかが不安」
l 「痩せたって幸せになれるとは限らない」
こうした思考は、一見すると何気ない“自分の考え”に見えますが、実はすべて潜在意識に刷り込まれた過去の体験や環境の影響です。
親の言葉、過去の失恋、誰かにかけられた何気ないひと言。そうした経験が「どうせ無理」「私はこういう人間なんだ」という固定観念を作り上げていきます。
その思考は、あなたのダイエットの足を引っ張るだけでなく、日々の自己肯定感や人生そのものにまで影響を与えてしまうのです。
潜在意識の掃除は「気づくこと」から始まる
では、どうすればその“心のゴミ”を捨てることができるのでしょうか。
最初のステップは「気づくこと」です。
潜在意識にあるものは目に見えません。だからこそ、無意識に繰り返されている思考や行動パターンに、自分で気づくことが大切です。
たとえば、
l 食べたあとに「罪悪感」を抱いていないか？
l 「どうせ私なんて」とつぶやく習慣はないか？
l SNSで他人と比べて落ち込んでいないか？
これらに気づけたら、次は「書き出す」ことをおすすめします。
ノートでもスマホのメモでも構いません。自分の頭の中にある思い込みや感情を“見える化”することで、客観的にとらえることができるようになります。
すると、「あれ？これって本当かな？」と、疑問を持てるようになります。
この「疑問」こそが、潜在意識に風穴をあける第一歩です。
思考をリセットする3つのステップ
心のゴミを捨て、潜在意識を整えるには、次の3ステップが効果的です。
1. ネガティブな言葉をキャッチする
まずは自分の中にあるネガティブな言葉を拾い上げましょう。
これは、独り言でも、心の中のつぶやきでも構いません。
「どうせ無理」「また太った」「なんで私はこうなの？」など、無意識のうちに繰り返している言葉を見逃さないようにします。
このとき大切なのは、「否定しない」ことです。
「こんなこと思っちゃダメだ」と思うと、さらに潜在意識の奥深くに押し込まれてしまいます。
ただ「私はいま、こんなことを思っているんだな」と、受け止めるだけでOKです。
2. 「本当の自分の声」に耳を傾ける
次に、「本当はどうしたいのか？」という問いを自分に投げかけてみましょう。
たとえば、
l 「私は本当はどんな体になりたい？」
l 「痩せて、どんな人生を送りたい？」
l 「何を感じたい？ どんな自分になりたい？」
この問いかけは、潜在意識の奥にある“本音”を引き出す鍵になります。
痩せることの先にある、「幸せになりたい」「自分を好きになりたい」「軽やかに生きたい」という純粋な願いを思い出すことができるでしょう。
3. ポジティブな言葉に置き換える
最後に、ネガティブな言葉を「前向きな言葉」に置き換えます。
これが「潜在意識の書き換え」です。
たとえば、
「また太った…」→「私は変わろうとしている途中」
「私はどうせ無理」→「私は今、可能性を広げている」
「頑張れない私」→「私は自分のペースで前に進んでいる」
最初は違和感があるかもしれません。でも、言葉は繰り返すほど力を持ちます。
朝起きたとき、寝る前、鏡の前、自分に優しく声をかけるようにしてみてください。
潜在意識は、あなたの言葉と感情を記録し、次の行動の土台として育ててくれるようになります。
「整った心」は、自然と「整った体」へ導く
多くの人が、体重ばかりに意識を向けがちですが、本当に整えるべきは“心”です。
心が重たいままでは、体も重くなります。
反対に、心が軽くなると、体も驚くほど軽くなっていくのです。
ダイエットは、「足し算」ではなく「引き算」から始めるのが正解。
l 情報を増やすのではなく、心に不要なものを捨てる。
l 自己否定を手放し、思い込みを手放し、過去の傷も少しずつ解きほぐす。
そうやって、“思考を整える”ことこそが、リバウンドのない本質的なダイエットなのです。
あなたの中に、もうすでに「痩せる力」は眠っています。
ただそれを覆い隠している“心のゴミ”を片づければ、その力は自然と目を覚まし、あなた自身を変えてくれます。
焦らず、優しく、少しずつ。
自分自身の心にスペースを作っていくことから、あなたの変化は始まります。
第3章：スリーステップで心を浄化！潜在意識を書き換える方法
人は、普段の行動や習慣を「意識して」選んでいるつもりでも、実はその多くが無意識の思考パターンによって自動的に選ばれています。
それは食べるもの、行動するタイミング、気分の浮き沈みさえも、潜在意識の影響下にあるということ。
だからこそ、ダイエットの成功には、この「思考の無意識ループ」を書き換える必要があります。
それは努力や根性ではなく、心をやさしく“調律”していく作業です。
ここでは、潜在意識の浄化と再構築のための3つのステップを紹介します。
このスリーステップは、あなたの「太る思考」を静かに手放し、自然と痩せる思考へと導いてくれるでしょう。
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