【看護師ママのストレスケア】妊活12年で気づいた心を守る「ありがとう」習慣
Haru-chan
【はじめに】
はじめまして。30代の看護師です。
「もっと、家族との時間を大切にしていれば…」
ある日、私が担当していたがん患者さんが、静かにそうつぶやきました。それは、私の心に深く刺さる言葉となり、その後の人生を大きく変えるきっかけになりました。
【命のそばで働いて】
病棟・救急・訪問看護・介護——どの現場でも、不思議とがん患者さんと深く関わることが多くありました。
「娘の結婚式に出たかった」「孫と散歩する未来が、当たり前だと思ってた」「もっと自分を大切にしていればよかった」
そういった“後悔”の声を、何度も聞いてきました。そして、私自身の人生にもまた、深い悩みがありました。
【妊活で泣いた夜】
あなたは、こんな経験ありませんか？
- 周囲の妊娠報告に笑顔で「おめでとう」と言えない
- SNSを開くのが怖くなった
- 「なんで私だけ…」と枕を濡らす夜
私もまさにそうでした。
12年間、高度不妊治療・体外受精も試しました。できることはすべてやった。でも結果が出ない。自分を責めて、心も体も削られていきました。
【子育ての中で見つけた、ストレス】
やっと授かった命。だけど、子育ては子育てでまた違うストレスがあります。
- 夜泣きで寝不足
- 自分の時間がなくて、息が詰まる
- イライラして自己嫌悪になる
「私、ちゃんと笑えてる？」「今日の私は、自分を大切にできた？」
そんな時、私を支えてくれたのが、「ありがとう」という小さな習慣でした。
【心を守る「ありがとう」習慣】
◆ 深呼吸 × ありがとう
- 朝・夜に、5回深呼吸
- 鼻から4秒吸い、口から6秒吐く
- 呼吸に合わせて心の中でつぶやく：
>「ありがとう、自分。今日も大丈夫だったね」 >「何にもできなくても、無事に終わってよかったね」
深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。息と一緒に、心のざわざわも吐き出すように。
◆ にがり風呂で体をゆるめる
- 38〜40℃のお湯に、塩化マグネシウム（にがり）を小さじ1〜2
- 10〜15分浸かるだけでOK
マグネシウムは、精神安定や安眠にも関わるミネラル。にがりは天然のミネラルを豊富に含み、血行促進・体温アップ・リラックス効果も期待できます。
最初は小さじ1杯程度から。肌が敏感な方は、薄めから始めてみてくださいね。
◆ 発酵食品で“腸から”整える
- 味噌汁1日1杯を習慣に
- 納豆・ヨーグルト・キムチなどもおすすめ
腸内環境と心の健康は密接に関係しています。腸内が整うとセロトニン（幸せホルモン）の分泌が活性化され、ストレス軽減や感情の安定にも効果的。
◆ 子どもにも伝える「ありがとう」
- 寝る前、こんなふうに声をかけています：
>「生まれてきてくれてありがとう」 >「今日も元気でいてくれてありがとう」 >「おやすみ。また明日も一緒に笑おうね」
どんな1日でも、「ありがとう」で締めくくる。それだけで、子どもの眠りも深く、親子の心のバリアが解けていくのを感じます。
【ありがとうって、科学的にも効果ある？】
あります。「ありがとう」と口にすることで、セロトニンやオキシトシンといった“幸せホルモン”が分泌されます。
- 心が穏やかになる
- ストレスが減る
- 自律神経が整う
- 人への優しさが自然に出てくる
私自身、この習慣を続けてから、イライラすることが減り、子どもとの時間も前より穏やかになりました。
【このtipsで伝えていきたいこと】
- 妊活中に実践した「がんばらない体と心の整え方」
- 看護現場で見た“命と後悔のリアル”
- 子育て中でも続けられる「心の守り方」
- ストレスケアに効く、看護師ママ目線のちょっとした習慣
- 「ありがとう」が教えてくれた、小さな光
【あなたへ】
あなたは、今日「自分にありがとう」を言いましたか？
疲れていても、うまくいかない日でもいい。寝る前にこう言ってみてください：
「今日も、生きててえらかったね」「ありがとう。大丈夫。明日もきっと、笑えるよ」
そのひとことが、明日のあなたを救う言葉になるかもしれません。
【お願い】
もし共感してもらえたら、フォロー・コメントもらえたら、励みになります！
あなたの「ありがとう習慣」も、ぜひコメント欄で教えてくださいね。
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※この記事はnoteと同じ記事になっています。
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