⑥です。3ヶ月で15kgのダイエットに成功した実体験から、実際に効果のあったダイエット方法についてX（Twitter）、Instagram、TikTokで発信しています。
今回は、60kgから45kgになったダイエット方法について詳しくまとめました。
小学校・中学・高校と肥満体型で過ごしました。
小6の組体操では当然一番下、中学では男子からの体型批判、高校では批判されないように率先してお笑い係。好きな人ができても告白したら笑われるから言えない。女友達と遊んでも引き立て役。
このまま私はデブとして生きていくの？
人生変えたい。私も細くなって好きな服を着て、かわいくなりたい。
太っていることは決して悪ではないけれど、私は華奢な女の子になりたい。
何よりも、自分のことを自信をもって好きだと言いたい。
そんな思いからダイエットを決意し、3ヶ月で15kgの減量に成功しました。
リバウンドもせずに生活しています。
今回は私が今までやってきたことをまとめました。
今日から実践できることばかりです。
「ダイエットは明日から」が口癖の方(過去の私)に届いてほしいです。
1）NGダイエット方法
まずは絶対に私がやらないようにしているダイエット法の紹介から。
大学受験のストレスでとうとう体重が大台に乗りかけたときに、始めたのが当時大流行していた ” 糖質制限ダイエット ” 。
朝昼晩、白米抜きの食事で過ごした結果、なんと１週間で-5kgを達成！
でも白米を食べない生活は長く続かず、その後１ヶ月かけてプラス10kgを達成！！結局5kg太りました。
糖質制限で確かに体重は落ちました。
それと引き換えに髪の毛は抜け、肌や爪は荒れ、筋肉量が落ちました。
糖質制限を行うと、エネルギー源として必要な糖質が足りなくなるためタンパク質からエネルギー源を摂ります。
タンパク質は筋肉、髪の毛、爪など体をつくる上で必要な栄養素です。
①食べたもののタンパク質がエネルギーに変わってしまう
②元からある筋肉を分解してタンパク源としてしまう
これらによって、体をつくるためのタンパク質が追い付かなくなり、抜け毛や肌荒れなどが起きてしまいました。
糖質制限は長い目で見れば全く効果がないどころか、むしろマイナス。
しっかりとエネルギー源を食事から摂取することがダイエットの基本です。
それでは実際に15kg落とすことが出来た方法を紹介します。
2）60kg→53kg（減量初期）
運動（筋トレ・ストレッチ）
主に筋トレしていた部位は二の腕・腹筋・お尻です。
YouTubeを見ながら毎朝トレーニングしていました。
脚はストレッチを毎晩やっていましたが、なかなか細くなりませんでした。
参考までに私が実際にやっていたものをご紹介します。
この辺りから始めて、筋力がついてきたら別の動画もやっていました。日替わりです。
（左）二の腕 https://youtu.be/uveZX-71OUw?si=kMysNSyUMu9ZQgMc
（中央）腹筋 https://youtu.be/DRYU4e5zupI?si=-j80y82qEpTC3dUF
（右）お尻 https://youtu.be/yL9yRJIMqQ8?si=6ZehHNw2Z2ZahF-C
運動（有酸素運動）
たまにランニングをしていましたが、続きませんでした。
食事
食事は好きなものを朝昼晩と食べていました。制限していません。
ただし、毎日食べていた間食をやめました。
間食をやめた理由は筋トレがしんどかったからです。始めたての筋肉がないころは本当にキツくてつらくて、あんなに頑張ったのに間食で努力を無にしたくない！と思い、自然に食べなくなりました。
★振り返って思うこと★
この時点で筋トレを始めたのは最高の選択だったと思う。
「筋肉がついて基礎代謝が上がった→痩せやすい体になった」というのはもちろんのこと、「あんなに大好きだったお菓子を食べなくなった」という副産物が今後のダイエット人生的にも大きな分岐点！
無理して「お菓子我慢する！」ってより「あんなに筋トレがキツいんだからここで食べてたまるか！」という気持ちが大きかったのも成功ポイント。
- 運動は筋トレ（二の腕、腹筋、お尻）メインに。
- 食事制限はしないけど間食は控えめに。
3）53kg→47kg（減量中期）
運動（筋トレ・ストレッチ）
相変わらず自宅でYouTubeを見ながらトレーニングしていました。
50kgきってからエニタイムを契約し、週3で通っていました。
ジムに行くときはマシンを使って筋トレ、行かない日は動画を見ながら宅トレという習慣で運動していました。
運動（有酸素運動）
クロストレーナーを使って有酸素運動を1日30分していました。
ジムに行かない日は有酸素運動はしていませんでした。
食事
プロテインを飲み始めました。
甘い物がどうしても食べたい気分になったときにはプロテインを飲んで30分だけ我慢するようにしていました。30分後にはプロテインで心が満たされて余計に食べないことが多いです！
朝はおから蒸しパンを食べたり、プロテインを飲んだりすることが多く、朝昼晩が2:5:3くらいの配分で食事をしていました。
★振り返って思うこと★
エニタイムで綺麗なお姉さんがかわいいウエアを着て運動しているのを見て「私もこうなりたい！」とモチベになったので通ってよかった。
ジムが向いている人→職場や学校からの帰路にジムがある人、周りの頑張っている人がモチベになる人、ジム通っている自分！がモチベになる人、運動しながら動画を見たい人
ジムが向いていない人→通いにくい位置にジムがある人、潔癖の人、めんどくさがり屋（行くのも面倒だけど解約も面倒なので）
プロテインに関しては、美味しいプロテイン探しをするのが楽しかった。
私はULTORA推しだけど、安くておいしければなんでもいい人はREYSが◎
- 筋トレは継続、有酸素運動もやり始める
- 甘いものが食べたいときはプロテインを飲んで食欲調整
4）47kg→45kg（減量後期）
運動（筋トレ）
ジムに行くときはマシンを使って筋トレ、行かない日は動画を見ながら宅トレという習慣は変わりません。
体脂肪率も18%前後まで絞れてきました。そうすると今度は二の腕や肩の筋肉感が強くなってしまい、強そうな女になってしまいました。私の理想は華奢な女の子なので、上半身のトレーニングはやめました。
運動（有酸素運動）
トレッドミルで傾斜11、速度5.0km/hでウォーキングを1時間していました。 何よりも心拍数を重視して135~140回/分になるように傾斜や速度は調整。 ジムに通いたては傾斜10、速度4.0km/hで心拍数が140になっていましたが持久力がついてきたのか、だんだん速度も傾斜も上がりました！
前ももを使わないようにバーを持ってお尻を締めて歩くことを意識。
脚痩せしたのは傾斜ウォーキングの力が大きいと思います。
食事
基本的に夜ご飯で炭水化物を摂らないようにしました。
その代わりに朝と昼でしっかりと食べます。
お菓子はもらう以外で食べないように。
タンパク質は体重×1.2g目安に食べるようにしていました。
また、小麦粉の含まれるもの（パン、パスタなど）は避けていました。
★振り返って思うこと★
一番ストイックに頑張ったな～という時期はここ。
ここを超えてキープ期の今はもっと緩い生活をしています。
でもここで頑張ったからこそ、今の自分のことが好きでいられているし、もっとこうなりたい！というキラキラとした欲望も出てきました。自分磨きに終わりはないので、もっと好きな自分になれるように日々努力です。
- 筋トレは体の状態に合わせて必要な部位をメインに。
- 有酸素運動は傾斜つけてウォーキングが痩せる。
- 炭水化物は朝昼に摂る。タンパク質補給も忘れずに。
リバウンドしない生活（維持期）
最後に、今も45kgをキープできている生活についてまとめました。
運動
朝に宅トレで気になる部位だけ鍛えており、有酸素運動はしていません。
時間があるときは日常生活の範疇で意識して歩くようにする程度です。
食事
朝：オートミール・プロテイン
オートミールはオーバーナイトにすると果物で糖質が増えてしまうので納豆を入れたり豆腐を入れたりして、レンチン時短たんぱく質摂取オートミールにしています。
昼：魚料理・玄米・サラダ
ダイエットを始めてから体に気を遣うようになったので、肉よりも魚を好むようになりました。 外食なら魚定食、家ならサーモンを調理して食べることが多いです。
夜：蒸し野菜orサラダ
3COINSのレンチン蒸し野菜容器を使ってさつまいも・かぼちゃを蒸すことが多いです。 サラダを食べたい日はサラダを作ります。
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ダイエットは何よりも継続することが大切です。
最初からハードな減量をするのではなく、その時の自分に合ったレベルで減量を行うことが成功の秘訣です。
ダイエットをこれから始める人・ダイエット中の人のために、少しでもお役に立てればうれしいです。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
今後、体の部位ごとの痩せ方やSNSの運用方法について発信していきます◎
おたのしみに！
この記事のライター
