昼食後、急に眠くなる。
でも、まだ仕事や作業が残っている。
そんなとき、コーヒーを飲んで無理やり起きようとしていませんか？
実は、コーヒーは起き続けるためだけではなく、短い昼寝と組み合わせるという使い方があります。
それが「コーヒーナップ」です。
コーヒーを飲んで、すぐに寝る
やり方はシンプルです。
- コーヒーを飲む
- すぐに目を閉じる
- 15〜20分ほどで起きる
カフェインは、飲んだ瞬間に効くわけではありません。
研究では、口から摂取したカフェインの血中濃度がピークに達するまで、
平均で約30分かかったと報告されています。
つまり、コーヒーを飲んですぐ短い昼寝をすると、起きる頃にカフェインが働き始めるということです。
短時間の昼寝とカフェインの両方が、眠気や注意力の低下を抑える助けになります。
長く寝すぎない
大切なのは、昼寝を長くしすぎないことです。
深く眠ってしまうと、起きた直後に頭がぼんやりすることがあります。
そのため、眠れなくても構わないので、15〜20分だけ目を閉じるくらいで十分です。
ただ休憩するよりも、
「コーヒーを飲んでから、短く眠る」
この順番がポイントです。
また、カフェインは長時間体内に残ります。夜の睡眠に影響する可能性があるため、試すなら午後の早い時間までにしておきましょう。
眠い午後は、コーヒーで無理に耐えるのではなく、一度だけ目を閉じてみる。
起き続けるためのコーヒーから、上手に休むためのコーヒーへ。
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