「集中しろ」
そう言われても、なかなか集中できない日があります。
やる気がないわけではないのに、気づけばスマホを触っていたり、別のことを考えていたり。
読書をしようと思っても内容が頭に入らない。作業を始めてもなかなか進まない。
以前の私は、集中できないのは意志が弱いからだと思っていました。
しかし今回読んだ本を通して、集中力は精神論ではなく、環境や仕組みによって大きく左右されることを学びました。
今回は、脳が最高のパフォーマンスを発揮するために重要だと感じたことを、自分自身のアウトプットも兼ねてまとめてみます。
15・45・90の法則
最初に印象に残ったのが「15・45・90の法則」です。
私たちは長時間集中し続けることが良いことだと思いがちです。
しかし実際には、人間の脳には集中できる時間のリズムがあります。
まず15分。
これは脳が最も深く集中できる時間です。
短く感じるかもしれませんが、だからこそ「とりあえず15分だけやる」という考え方が有効になります。
次に45分。
学校の授業時間が45〜50分であることにも理由があります。
15分単位の集中を積み重ねることで、高い集中状態を維持しやすくなるのです。
そして90分。
人間の脳や身体には約90分周期のリズムが存在すると言われています。
集中と休息を上手く繰り返すことで、脳のパフォーマンスを最大化できるそうです。
私は集中できないときほど「長時間頑張ろう」としていました。
しかし本当に必要なのは気合いではなく、脳の仕組みに合わせることなのかもしれません。
集中力を奪う最大の敵は雑念
集中力を高めるためには、何かを足すよりも先に、集中を邪魔するものを取り除く必要があります。
その代表が雑念です。
雑念には大きく分けて4つあります。
物による雑念
「あれどこに置いたっけ？」
こんな経験は誰にでもあると思います。
探し物は数秒で終わるように見えて、実は集中力を大きく奪います。
一度途切れた集中状態を元に戻すには時間がかかるからです。
デスクの整理整頓や、物の定位置を決めることは単なる片付けではありません。
脳のエネルギーを無駄遣いしないための工夫なのです。
思考による雑念
やるべきことが頭の中に残っている状態も集中を妨げます。
買い物、返信、明日の予定。
作業中なのに別のことが気になってしまうのはよくあることです。
そこで紹介されていたのが「書き出すこと」。
人間は未完了のことを記憶し続ける性質があります。
気になることを紙やメモアプリに書き出すだけで、脳は安心し、目の前の作業に集中しやすくなります。
私自身も読書中に思いついたことはすぐメモするようにしていますが、その方が内容に集中できる気がします。
人による雑念
興味深かったのが、村上春樹さんの話です。
村上春樹さんは執筆する場所を工夫していたそうです。
脳は環境と行動を結び付けます。
つまり、
「この場所に来たら集中する」
という状態を作ることができるのです。
自宅でもカフェでも構いません。
自分だけの集中空間を持つことは想像以上に効果があるのかもしれません。
音による雑念
スマホの通知音。
これは現代人にとって最も身近な雑念かもしれません。
通知が鳴るたびに脳は反応します。
たとえ確認しなくても、集中力は少しずつ削られていきます。
集中したいときは通知を切る。
たったそれだけでも環境は大きく変わると感じました。
制限時間は最高の味方
人は締切が近づくと驚くほど集中します。
夏休みの宿題を最後の日に終わらせた経験がある人も多いのではないでしょうか。
締切があることで脳は危機感を持ち、集中モードへ切り替わります。
これはノルアドレナリンという物質が関係しているそうです。
つまり適度なプレッシャーは悪者ではありません。
むしろ脳のパフォーマンスを高めるために必要な要素でもあります。
ストップウォッチ仕事術
本の中で紹介されていたのが、ストップウォッチを使う方法です。
今の作業にどれだけ時間を使っているのかを見える化する。
それだけで集中力は変わります。
時間を意識すると無駄な行動が減るからです。
私も記事作成や読書の時間を測ることがありますが、不思議と作業スピードが上がります。
仕事を細かく分解する
「記事を書く」
という仕事は大きすぎます。
しかし、
- タイトルを考える
- 構成を作る
- 本文を書く
- 修正する
と分けると取り組みやすくなります。
さらにそれぞれに制限時間を設定すると、集中力はより高まります。
脳は曖昧な指示よりも具体的な指示の方が動きやすいのです。
まとめ
今回学んだことは、集中力は才能ではなく仕組みだということです。
集中できないのは意志が弱いからではありません。
脳が集中しやすい環境が整っていないだけなのかもしれません。
- 15・45・90の法則を意識する
- 雑念を取り除く
- 集中空間を作る
- 制限時間を設定する
こうした小さな工夫の積み重ねが、脳のパフォーマンスを最大化することにつながります。
私自身もまだ実践の途中ですが、まずは「15分だけ集中する」ことから続けてみようと思います。
もし最近なかなか集中できないと感じているなら、今日紹介した方法を一つだけでも試してみてください。
案外、変えるべきなのは気合いではなく環境なのかもしれません。
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