30代、私らしく生きるためにやめた10のこと

なぜ「やめること」が大事なのか？

30代に入ると、20代の頃とは違う悩みや考えが増えてきませんか？仕事や結婚、ライフスタイルの変化、人間関係の見直し…。20代では当たり前だったことが、ふと「なんか違うかも？」と感じる瞬間が増えてくる。

私は30代を迎えて、「本当に私らしく生きるために、何をやめるべきか？」を意識するようになりました。「やめる」と聞くと、ちょっとネガティブな印象を持つかもしれません。

でも実は、

「やめること＝自由になること」

不要なものを手放すことで、心も体もラクになり、もっと自分らしく生きられるようになるんです。

なぜ、30代で「やめること」を考えるべきなのか？

20代は、いろんなことを「足していく」時期。新しい仕事にチャレンジしたり、人脈を広げたり、スキルを身につけたり…。とにかく「やってみる」ことで、自分の可能性を広げるのが大切でしたよね。

でも30代になると、ちょっと違ってきます。

たくさんの経験をしてきたからこそ、「これは私に合わない」「本当はこっちのほうが好き」といった、自分の“本音”が見えてくる。

だからこそ、大事なのは「何をやめるか？」。20代で詰め込んできたものを見直し、本当に大切なものだけを残していくことで、人生がもっとシンプルで豊かになるんです。

「やめること」で得られる自由

私は30代になって、いくつかのことをやめました。その結果、心に余裕ができ、肩の力を抜いて毎日を楽しめるように。

例えば…

「やめる」とは、決してネガティブなことじゃない。むしろ、自分を大切にするための大事なステップなんです。

【ワーク】今の自分の人生で「手放したいもの」を書き出してみる

今のあなたの生活の中で、「なんか苦しいな」「やめたいな」と思うことはありますか？まずは、紙に書き出してみましょう。

📌 書き方の例

どんな小さなことでもOK！まずは「手放したい」と思っていることに気づくことが、第一歩です。

第1章：「他人の期待に応えようとすることをやめた」

「いい子だね」「頑張り屋さんだね」「頼りになるね」

小さい頃から、周りにそう言われるのが嬉しくて、私はずっと「期待に応えること＝自分の価値」だと思っていました。親の期待、先生の期待、友達の期待、職場の上司や同僚の期待…。

誰かの役に立ちたくて、必要とされることで「私の存在価値」が証明される気がしていたんです。

でも、30代になって気づきました。

「私、ずっと他人の人生を生きてきたかも？」

本当にやりたいことより、「周りが望むこと」を優先してきた。自分の気持ちより、「どう思われるか？」を考えてしまう。そうやって生きているうちに、本当の自分がどこにいるのか分からなくなってしまったんです。

「期待に応えること＝幸せ」ではない

他人の期待に応えていると、一見うまくいっているように見えます。職場でも評価されるし、人間関係も円滑に進むし、「私、ちゃんとできてる」と思える。

でも、ふとしたときに、心がすり減っていることに気づきませんか？

これは、自分の気持ちを無視して、他人を優先しすぎているサインです。

「NO」を言う勇気を持つ

じゃあ、どうしたらいいのか？

答えはシンプルです。「他人の期待に応えるのをやめる」と決めること。

…とは言っても、「いきなりNOを言うなんて無理！」って思いますよね。私も最初はそうでした。

でも、大丈夫。小さな一歩からでいいんです。

✅ 小さな「NO」の練習

例えば…

最初は勇気がいるけど、少しずつ「NO」を言えるようになると、驚くほどラクになります。そして気づくんです。

「私がNOと言っても、世界は何も変わらない」

むしろ、ムリをして頑張りすぎるより、自然体のほうが周りとうまくいくことも多いんですよね。

「本当に大切な人」の期待だけを大事にする

すべての期待に応えなくてもいいけど、

本当に大切な人の期待には応えたい。

じゃあ、「本当に大切な人」って誰？

これは、人によって違うと思います。家族、親友、パートナー、信頼できる上司や同僚…。

でも、一番大切なのは、**「自分自身の期待」です。他人の期待に振り回されるより、「自分がどうしたいか？」**を大事にできるようになると、人生がどんどん楽しくなります。

【実践ワーク】「私が本当に応えたい期待」を書き出してみる

💡 やり方

🌿 まとめ：期待に応えなくても、私は価値のある人間

30代になって、「他人の期待に応えなくても、私は私で大丈夫」と思えるようになりました。

無理に頑張らなくても、人間関係はちゃんと続くし、むしろ本当に大事な人との絆が深まることも多い。

だから、もし今「他人の期待に縛られてるかも？」と思ったら、少しずつ手放していきましょう。大丈夫。あなたは、あなたらしく生きるだけで価値があるんです✨

ありがとうございます！では、**第2章：「完璧主義をやめた」**を書いていきますね✨

第2章：「完璧主義をやめた」

「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」「失敗しちゃいけない」

こんなふうに思いながら、頑張りすぎてしまうことってありませんか？

私も昔は、完璧じゃないとダメだと思っていました。仕事ではミスをしないように神経をすり減らし、家では「ちゃんとした大人の女性」でいようと気を張る。SNSに投稿するときも、「いいね」がもらえるようにキラキラした写真を選んで…。

でも、そんなふうに

“完璧”を目指せば目指すほど、息苦しくなっていった

んです。

完璧じゃなくても、誰も困らない

あるとき、仕事でちょっとしたミスをしてしまったことがありました。

「どうしよう…怒られるかも…」とドキドキしていたら、上司の反応は意外にもあっさり。

「次から気をつければいいよ！」

…えっ、それだけ？私があんなに必死に「完璧にやらなきゃ」と思っていたのに？

そのとき気づいたんです。

「私が思ってるほど、周りは私のミスを気にしてない」

むしろ、完璧にこなそうとするあまり余裕がなくなっていた私より、「ちょっとミスしても気にしない」くらいの人のほうが、楽しそうに仕事をしていました。

それを見て、「あれ？もしかして、完璧じゃなくても大丈夫なのかも？」と思うようになったんです。

「80%でOK」と考えるだけでラクになる

完璧主義な人って、100点を取ることが当たり前だと思ってるんですよね。でも、実は100点を取らなくても、80点くらいで十分なことって多いんです。

たとえば…

「80%でOK」と思うだけで、すごく気持ちがラクになります。

そして不思議なことに、「完璧じゃなくてもいい」と思えるようになると、逆に心に余裕ができて、結果的に物事がうまくいくことが増えたんです。

失敗＝ダメなこと、じゃない

完璧主義をやめるうえで、もうひとつ大事なのが「失敗を恐れないこと」。

私たちは、「失敗＝悪いこと」と思いがちですよね。でも、本当は違います。

たとえば、成功している人って、みんなたくさん失敗してるんです。

失敗を繰り返すことで、人は成長する。だから、失敗を怖がる必要なんてないんです。

むしろ、「失敗できるのは挑戦している証拠！」くらいに思ったほうが、人生がもっと楽しくなりますよ。

【実践ワーク】「80%でOK」と思えることを1つ見つけよう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：完璧じゃなくても、私は私

30代になって、「完璧を目指さなくても大丈夫」と思えるようになったら、すごくラクになりました。

もちろん、何事も一生懸命やるのは素敵なこと。でも、それが「完璧じゃなきゃいけない」となった瞬間、苦しくなってしまう。

だから、少しずつ「80%でOK！」と考えてみてください。大丈夫、あなたは完璧じゃなくても、十分素敵な人なんだから✨

第3章：「合わない人間関係をやめた」

「なんかこの人といると疲れる…」「LINEの返信しなきゃ…でも気が重い」「会うとモヤモヤするのに、なぜか断れない」

こんなふうに感じる人間関係、あなたにもありませんか？

私は20代の頃、**「人間関係を切るのはよくないこと」**と思っていました。どんなに気が合わなくても、一度できた縁は大切にしなきゃいけない。そう思って、無理に付き合い続けていたんです。

でも、30代になって気づきました。

「すべての人と仲良くする必要なんてない」

無理に関係を続けるより、「この人とは合わないな」と思ったら、自然に距離を置いてもいい。そう思えたとき、驚くほど心が軽くなったんです。

「合わない人」と付き合い続けるデメリット

人間関係には、「プラスになる関係」と「マイナスになる関係」があります。

✅ プラスの関係

❌ マイナスの関係

「マイナスの関係」が増えると、ストレスがたまり、本来の自分らしさを失ってしまいます。私は「嫌われたくない」「悪い人だと思われたくない」という気持ちで、合わない人とも付き合っていました。

でも、よく考えてみると、

私が無理をしてまで付き合う必要ってある？

と思ったんです。

人間関係は「自然淘汰」されていくもの

学生時代の友達、昔の職場の同僚、ママ友、SNSでつながった人たち…。

最初は気が合うと思っていたけど、だんだん価値観が合わなくなってくることもありますよね。それ「誰が悪い」という話ではなく、「ただの成長の違い」。

人間関係って、放っておけば**「必要な人だけが残る」**ようにできているんです。

だから、「この人とはもう合わないかも」と思ったら、無理に付き合おうとしなくて大丈夫。自然に距離を置いていくうちに、本当に大切な人が残っていきます。

「人間関係をやめる」＝「縁を切る」ではない

「合わない人間関係をやめる」と聞くと、「絶縁しなきゃ」と思うかもしれません。

でも、そうじゃないんです。

例えば…

こんなふうに、「無理せず距離を置く」だけでもOK！

無理に関係を続けなくても、お互いにとって心地よい距離感が見つかることもあります。

「合わない人」を手放すと、大切な人が見えてくる

私が無理な人間関係をやめたとき、驚いたことがありました。

本当に大切な人との関係が、さらに深まったんです。

合わない人と無理に付き合っていたときは、「本当に大事な人」と過ごす時間が減っていました。でも、不要な人間関係を整理すると、心にも時間にも余裕ができて、大切な人ともっと濃い時間を過ごせるようになったんです。

だからこそ、勇気を持って「やめる」ことも大切なんだな、と実感しました。

【実践ワーク】「今の人間関係リスト」を作ってみよう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「合わない人間関係をやめる＝自分を大切にすること」

30代になって、「合わない人間関係をやめる」ことが、自分を大切にする第一歩だと気づきました。

「すべての人と仲良くしなきゃ」と思う必要はない。あなたが本当に大切にしたい人と、心地よく過ごせることが一番大事なんです✨

だから、もし今「なんかこの人との関係、しんどいな」と感じる人がいたら、無理せず距離を置いてみてください。

大丈夫、あなたには「本当に大切な人」がちゃんと残ります💛

第4章：「お金の不安に縛られるのをやめた」

「もっと貯金しなきゃ…」「将来が不安だから、無駄遣いできない…」「お金のことを考えるだけでモヤモヤする…」

こう思いながら、お金のことばかり気にしていませんか？

私も30代になるまで、ずっと「お金の不安」に縛られていました。貯金は足りてるのか、老後は大丈夫なのか、何かあったときに備えなきゃ…。

でも、あるとき気づいたんです。

「お金があるかどうかよりも、“不安に縛られている”ことのほうが問題なんじゃない？」

そう思うようになってから、お金のことで悩む時間がぐっと減りました。そして、「お金の不安」から解放されたら、人生がもっと自由になったんです✨

お金の不安は「いくらあっても消えない」

私たちは、「お金がたくさんあれば、不安はなくなる」と思いがちですよね。でも、実際はいくらお金があっても、不安がゼロになることはないんです。

たとえば、こんな経験はありませんか？

これは、「お金の額」に問題があるのではなく、お金に対する考え方のクセが問題なんです。

「稼ぐこと」よりも「お金の使い方」を見直す

私は、30代になって「お金の使い方」を変えたことで、不安がぐっと減りました。

昔は、「とにかく貯金！」と思っていたけど、今はこんなふうに考えています。

✅ お金は「安心」と「幸せ」に使うもの→ 不安をなくすための貯金は大切。でも、それだけじゃなく、「自分を幸せにするため」にも使う。

✅ ムダな固定費を削減する→ 何気なく払っているサブスクや高い携帯代など、見直すだけでお金の不安が減る！

✅ 「投資」と「浪費」を区別する→ 将来の自分にプラスになるお金の使い方（自己投資・健康への投資など）は惜しまない。

この考え方に変えたら、お金に対するストレスが少なくなりました✨

「貯金しなきゃ…」をやめたら、お金が貯まり始めた？

面白いことに、「お金を貯めなきゃ！」と必死になっていたときよりも、お金の不安を手放したときのほうが、自然と貯金が増えたんです。

それは、「お金を管理するストレス」が減ったから。

💡 私が実践したこと

「貯金しなきゃ！」とプレッシャーを感じるより、「楽しみながらお金を管理する」ほうが、ストレスなく貯金ができるんです✨

「お金の不安」に振り回されないための考え方

もし今、お金のことで不安になっているなら、こう考えてみてください。

🔹 お金は「ツール」。私を不幸にするものではない→ お金は人生を豊かにするための道具。足りないことを心配するより、「どう使うか？」に意識を向ける。

🔹 「足りない」よりも「どう増やすか？」を考える→ 不安ばかり感じるのではなく、「収入を増やす方法」「出費を減らす工夫」に目を向ける。

🔹 「幸せなお金の使い方」をする→ お金の使い方を変えるだけで、満足感が全然違う！

【実践ワーク】「お金の不安を減らす3つのリスト」を作ろう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「お金の不安に縛られなくても、私は大丈夫」

30代になって、お金に対する考え方を変えたら、不安に振り回されなくなりました。

「貯金しなきゃ」と思うより、**「お金をうまく管理する習慣をつける」**ことのほうが大事。そして、お金は「私を不安にさせるもの」ではなく、「私の人生を豊かにするもの」。

そう思えるようになると、お金のストレスがぐっと減って、人生がもっと楽しくなります✨

だから、もし今「お金が不安…」と思っていたら、少しずつ考え方を変えてみてくださいね💛

第5章：「他人と比べることをやめた」

「友達が結婚したのに、私はまだ…」「SNSでみんなキラキラしてるのに、私の生活は地味すぎる…」「同じ年のあの人はキャリアアップしてるのに、私は何も変わってない…」

こうやって、つい他人と自分を比べてしまうことってありませんか？

私も以前は、SNSを見ては「私、何やってるんだろう…」と落ち込んだり、友達の成功を素直に喜べなかったりしていました。

でも、あるとき気づいたんです。

「比べて落ち込んでも、何も変わらない」

むしろ、比べることで自信をなくしてしまい、本当にやりたいことが分からなくなってしまうこともある。

それから私は、「他人と比べること」を少しずつ手放していきました。その結果、自分の人生にもっと満足できるようになったんです✨

「比べること」が苦しくなる理由

人は誰でも「比較」してしまう生き物。

でも、比べることで自己肯定感が下がると、こんな悪循環にハマります。

🔻 「あの人はすごい」→「私なんてダメだ…」🔻 「もっと頑張らなきゃ」→ 無理をする → 疲れる🔻 「努力しても追いつけない」→ もっと落ち込む…

こうして、気づかないうちに「自分を否定するクセ」がついてしまうんです。

でも、本当に比べる必要ってあるのでしょうか？

比べても意味がない3つの理由

① そもそも、比べる対象が違う

例えば、SNSにキラキラした投稿をしている人たち。

でも、それって「見せたい部分」だけを切り取っているものなんですよね。本当はその人も、悩んだり、落ち込んだりすることはあるはず。

私たちは「相手の一番良い部分」と「自分のリアルな部分」を比べてしまうから、余計に落ち込んでしまうんです。

② 人生のタイミングは、人それぞれ

「30歳までに結婚しなきゃ」「この年齢なら、これくらいの年収が普通」

こんなふうに、「みんなと同じタイミングで成功しなきゃ」と思ってしまうこと、ありませんか？

でも、人生は人それぞれ違うペースで進んでいるんです。

だから、「私は私のペースでいい」と思うだけで、気持ちがぐっとラクになります✨

③ 他人と比べるより、「過去の自分」と比べるほうが大事

1年前の自分と比べて、少しでも成長していたら、それでOK！

例えば…

どんな小さなことでも、「過去の自分」と比べて前進しているなら、それは大きな成長です✨

他人の成功ばかり見て焦るより、「自分がどれだけ成長できたか」を大切にしていきましょう💛

「比べるクセ」をやめるためにできること

他人と比べて落ち込んでしまうとき、こんな方法を試してみてください✨

✅ SNSを見すぎない→ なんとなくSNSを開いて、落ち込むくらいなら見ないほうがいい！

✅ 「あの人はすごいな」→「私も私の人生を楽しもう！」と意識を変える→ 比べるのではなく、「私には私の幸せがある」と思うことが大切。

✅ 自分の「好き」を大事にする→ 他人の成功を追うのではなく、「私は何が好き？」「何をしていると楽しい？」と考えてみる✨

【実践ワーク】「過去の自分と比べて成長したこと」を書き出そう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「比べなくても、私は私で大丈夫」

30代になって、他人と比べることをやめたら、自分の人生にもっと満足できるようになりました。

「すごい人」がいたとしても、私には私の人生がある。大切なのは、「誰かよりもすごいかどうか」ではなく、「自分が幸せかどうか」。

だから、もし今「他人と比べて落ち込んでしまう…」と思っていたら、少しずつ、「私は私の人生を大事にする」と意識してみてくださいね💛

第6章：「世間体を気にすることをやめた」

「30代なんだから、そろそろ結婚しなきゃ…」「ちゃんとした会社で働いていないと、不安定って思われるかも…」「親や周りの目を気にして、本当はやりたくないことを続けてる…」

気づけば、自分の人生なのに、周りの目を気にして決めていることってありませんか？

私もずっと、「こうあるべき」という世間の価値観に縛られていました。

でも、あるとき気づいたんです。

「世間体を気にして生きても、誰も責任を取ってくれるわけじゃない」

それなら、周りの目よりも、**「私が本当にどうしたいか？」**を優先しよう。そう決めたら、すごくラクになりました✨

世間体って、結局「誰の目を気にしてるの？」

私たちはよく「世間体を気にする」と言いますが、そもそも「世間」って、いったい誰のことなんでしょう？

冷静に考えてみると、意外と「誰か特定の人」ではないんですよね。

「みんながそう思うかも…」という、あいまいな「世間」を勝手に作り上げて、それに合わせようとしているだけかもしれません。

でも、本当は「みんな」なんていないんです。

実際、世の中にはいろんな価値観の人がいるし、みんながあなたのことをじっくり観察しているわけでもない。

だから、「世間がどう思うか？」を気にしすぎる必要はないんです✨

「普通」「常識」「当たり前」に縛られない生き方

世間体を気にしていると、「普通はこうだから」「一般的にはこうすべき」と考えてしまいますよね。

でも、そもそも「普通」って何？

今の時代、結婚しない人もいれば、転職を繰り返す人もいるし、フリーランスやノマド生活をしている人もたくさんいる。

つまり、「普通」なんて存在しないんです。

それなら、無理に「常識」に合わせるよりも、「私はどうしたいか？」を基準にするほうが、よっぽど楽しく生きられます✨

「世間体を気にしない」ための3つの考え方

① 「誰も私の人生の責任を取ってくれない」と知る

例えば、世間体を気にして結婚したとして、もしその結婚がうまくいかなかったら？世間の人が責任を取ってくれるわけじゃないですよね。

結局、「私の人生の選択」には、自分で責任を持つしかないんです。

だったら、世間体に合わせるより、自分が本当に納得できる道を選んだほうがいい。

② 「私の幸せは、私にしか分からない」と思う

世間の「成功」や「幸せ」の基準が、必ずしも自分に合っているとは限りません。

例えば…

「私にとっての幸せは、私が決める」と考えるだけで、心がラクになります✨

③ 「世間体よりも、自分の気持ちを大事にする」と決める

結局、大事なのは「自分が納得できるかどうか」。

この基準で生きると、驚くほどストレスが減ります。

【実践ワーク】「世間体を気にしていること」を書き出そう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「世間体を気にしなくても、私は大丈夫」

30代になって、「世間体を気にするのをやめよう」と決めたら、人生がもっと自由になりました✨

「こうすべき」「これが普通」と言われても、「私は私の人生を生きる」

と決めるだけで、驚くほどストレスが減ります。

世間が何と言おうと、あなたの人生の主人公は、あなた。だから、無理に合わせなくても大丈夫💛

第7章：「無理なダイエットや美容習慣をやめた」

「痩せなきゃ、可愛くない」「この化粧品を使わないと、老けて見えるかも…」「運動しなきゃと思うけど、続かない…」

こうやって、「キレイでいなきゃ」というプレッシャーを感じること、ありませんか？

私も20代の頃は、「細い＝美しい」「年齢に逆らう努力をしなきゃ」と思い込んでいました。流行りのダイエットに飛びついては挫折し、高いスキンケアを買っては効果が分からず、自己嫌悪に陥る…。

でも、30代になって気づきました。

「自分に無理をしてまで、キレイになろうとするのはやめよう」

無理な美容やダイエットを手放したら、逆に心がラクになり、自分の体を大切にできるようになったんです✨

「キレイの基準」は誰が決めるの？

「痩せているほうがキレイ」「シワがないほうが美しい」「すっぴんがキレイじゃないとダメ」

こういう考えって、よく聞きますよね。

でも、それって本当に正しいの？そもそも、「美しさ」の基準って誰が決めているんでしょう？

海外では、ふくよかな体型が「セクシー」とされる国もあるし、ナチュラルなシワやグレイヘアが「魅力的」とされる文化もあります。

つまり、「キレイの基準」は、時代や国によって変わるものなんです。

だから、「世間の美の基準」に振り回されるより、自分が好きな自分でいればいい。そう考えるようになったら、ラクになりました✨

無理なダイエットは逆効果

私は昔、「◯日で◯kg痩せる！」みたいなダイエットに何度も挑戦しました。

でも、そのたびに…

こんな経験を繰り返していました。

でも、健康的な食生活に変えたら、自然と体型もキープできるようになったんです。

✅ 食べる量を減らすより、「栄養バランス」を意識する✅ 「痩せるため」より「体が喜ぶ食事」を選ぶ✅ 毎日ちょっとした運動（散歩・ストレッチなど）を楽しむ

このくらいのゆるい習慣でも、無理なダイエットよりよっぽど効果がありました✨

高級コスメやエステより、「基本のケア」を大事にする

20代の頃は、「高い化粧品を使えばキレイになれる」と思っていました。でも、30代になって思うのは、「基本のスキンケア」こそが一番大事だということ。

💡 私がやめた美容習慣❌ 毎月の高額エステ → ✅ シンプルなスキンケアに切り替え❌ 無理に流行を追うメイク → ✅ 自分に合うものを選ぶ❌ 高級コスメを買い続ける → ✅ 睡眠＆食事を整えるほうが効果的

結局、肌がキレイな人って、「高い化粧品を使っている」よりも「生活習慣が整っている」ことが多いんですよね。

だからこそ、「自分に必要なケアだけをする」と決めたら、ムダな出費も減って、肌の調子もよくなりました✨

「美容は義務じゃない」— 自分が心地よい美しさを選ぶ

美容って、「しなきゃいけないこと」じゃないんです。自分が心地よいと思う範囲でやれば、それでOK！

「こうしなきゃダメ」というルールをやめたら、美容がもっと楽しいものになりました。

【実践ワーク】「やめてもいい美容習慣」をリストアップしよう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「無理をしなくても、私は私で美しい」

30代になって、「無理な美容習慣をやめよう」と決めたら、美容が義務じゃなく、楽しみになりました✨

キレイの基準は人それぞれ。世間の価値観に縛られるより、

「私が好きな自分」でいられること

が大事。

だから、もし今「美容やダイエットがプレッシャーになってる…」と思ったら、

少しずつ「やめてもいいこと」を手放してみてくださいね💛

無理しなくても、あなたはあなたのままで素敵です✨

第8章：「不安ばかり考えることをやめた」

「この先、大丈夫かな…？」「もし失敗したらどうしよう…」「ちゃんと貯金しないと将来が不安…」

こんなふうに、つい不安ばかり考えてしまうことってありませんか？

私も30代になるまで、「不安を感じるのは仕方ない」と思っていました。未来のことは分からないし、失敗するかもしれないし、何が起こるか分からない…。

でも、あるとき気づいたんです。

「不安ばかり考えても、状況は何も変わらない」

むしろ、不安を考えすぎることで、心が疲れてしまい、本当にやりたいことができなくなってしまう。

それから私は、「不安を考えすぎるクセ」を少しずつ手放すようにしました。すると、驚くほど気持ちがラクになり、前向きに生きられるようになったんです✨

不安が消えないのは、「脳のクセ」

「心配しすぎるのをやめたいのに、やめられない…」

そう思うのは、あなただけではありません。

実は、人間の脳はもともと

「危険を予測するようにできている」

んです。

昔の人類は、危険を察知することが生き残るために必要でした。だから、今でも脳は「最悪のシナリオ」を考えてしまうクセがあるんです。

でも、現代では…

なのに、脳は昔のまま「不安を感じるのが当たり前！」と思ってしまう。だからこそ、「私は今、不安を考えすぎてるな」と気づくだけでも大事なんです✨

「不安を考えすぎること」のデメリット

不安を考えすぎると、こんな悪循環にハマります。

🔻 不安を考える🔻 気持ちが沈む🔻 行動できなくなる🔻 「やっぱりダメだ」と思い込む

こうして、どんどん不安が増えていってしまうんです💦

でも実は…✅ ほとんどの不安は「現実には起こらない」✅ 「何とかなる！」と思っていたほうが、うまくいくことが多い

だから、不安ばかり考えるのではなく、

「今できること」に意識を向けたほうがいいんです✨

不安に振り回されないための3つの考え方

① 「今、目の前のことに集中する」

不安を感じるときって、大抵「未来のこと」を考えすぎているんですよね。

でも、未来はまだ来ていないし、コントロールできるものではありません。だからこそ、「今、自分ができること」に集中すると、不安が減ります。

例えば…❌ 「この仕事、失敗したらどうしよう…」✅ 「まずは今日のタスクをこなす！」

❌ 「老後の貯金が足りなかったらどうしよう…」✅ 「今できる節約をちょっとやってみよう！」

「今ここに集中する」だけで、不安はぐっと小さくなります✨

② 「不安を書き出す」

不安が頭の中でぐるぐる回っているとき、一度ノートやスマホに「不安リスト」を書き出してみましょう。

すると、「あれ？意外と大したことないかも？」と冷静になれます💡

📌 やり方

「書き出すだけで不安が半減する」と言われているくらい、効果的な方法です✨

③ 「最悪のケース」を考えてみる

不安を感じるとき、思い切って**「最悪のケース」**を考えてみるのもアリです。

例えば…「仕事を辞めたらどうしよう？」→ 最悪のケース → 一旦アルバイトをしながら、次の仕事を探せばOK！

「貯金がなくなったら？」→ 最悪のケース → 支出を見直せば、何とかなる！

意外と、「最悪」と思っていたことも、ちゃんと対策があることに気づきます💡

【実践ワーク】「今すぐできることリスト」を作ろう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「不安ばかり考えなくても、私は大丈夫」

30代になって、「不安ばかり考えるのをやめよう」と決めたら、気持ちがラクになり、行動できるようになりました✨

💡 「未来のことを心配するより、今できることに集中する！」

そう思うだけで、不安に振り回されなくなります💛

だから、もし今「不安ばかり考えてしまう…」と思っていたら、少しずつ「考えすぎるクセ」を手放してみてくださいね😊✨

第9章：「やりたくない仕事をやめた」

「この仕事、好きじゃないけど辞める勇気がない…」「生活のために続けてるけど、毎日つらい…」「本当は違うことをやりたいのに、転職するのが怖い…」

こんなふうに、「やりたくない仕事」を続けている人って多いですよね。

私も20代の頃は、「仕事はつらくても我慢するもの」と思っていました。仕事を辞めるなんて無責任だし、どこに行っても結局つらいことはあるはず…。

でも、30代になって気づいたんです。

「やりたくない仕事を続けることこそ、不安定な生き方じゃない？」

無理して続けて体を壊したり、メンタルがすり減ってしまったら、結局働けなくなる。それなら、「もっと自分に合う働き方」を探したほうがいい。

そう思って「やりたくない仕事をやめる」ことを決めたら、心がスッと軽くなり、自分の時間を取り戻せるようになりました✨

「やりたくない仕事」を続けるデメリット

「とりあえず、今の仕事を続けたほうがいいかな…」

そう思う気持ち、よく分かります。でも、やりたくない仕事を続けることには、大きなデメリットもあるんです。

🔻 ストレスが増えて、心も体も疲れる🔻 モチベーションが上がらず、成長できない🔻 本当にやりたいことに挑戦する時間がなくなる

「とりあえず続ける」がクセになってしまうと、気づいたときには何年も同じ場所に留まってしまうことも…。

でも、仕事って本来「人生を豊かにするもの」なんですよね。だからこそ、「やりたくない仕事」に時間を使いすぎるのはもったいない！

「仕事＝つらいもの」は思い込み

「仕事は我慢するもの」「どこに行っても同じだから、耐えなきゃ」

こう思っている人も多いですが、本当にそうでしょうか？

私は、やりたくない仕事をやめたことで、「仕事が楽しい」と思えるようになりました✨

もちろん、どんな仕事にも大変なことはあります。でも、「やりがいを感じられるかどうか」は、自分の選択次第なんです。

「やめる＝逃げる」じゃない！自分に合う仕事を見つけるための考え方

「仕事をやめる」と聞くと、「逃げるのはよくない」と思うかもしれません。

でも、「自分に合う仕事を探すこと」＝「より良い人生を選ぶこと」。だから、無理して今の仕事を続ける必要なんてないんです💡

① 自分にとっての「働きやすさ」を考える

仕事選びで大切なのは、「自分にとって何が大事か？」を知ること。

「何を大切にしたいか？」を考えると、本当に自分に合う仕事が見つかりやすくなります✨

② 「次の仕事が決まるまで辞められない」はウソ

「辞める前に転職先を決めないとダメ」と言われることが多いですが、実際は、「一旦辞めてから次を考える」のもアリです。

「辞める＝無職になる」ではなく、「辞める＝新しい可能性を探す」と思えば、怖くありません💡

③ 仕事の選択肢は、会社だけじゃない

今の時代、「会社員」以外にもいろんな働き方がありますよね。

✅ フリーランス・副業✅ リモートワーク・在宅ワーク✅ 趣味を仕事にする（ブログ・YouTube・ハンドメイド販売 など）

「自分に合った働き方は、1つじゃない」と思うだけで、未来の選択肢がぐっと広がります✨

【実践ワーク】「理想の働き方」を考えてみよう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「やりたくない仕事をやめても、私は大丈夫」

30代になって、「やりたくない仕事をやめる」と決めたら、仕事がもっと楽しくなり、人生がラクになりました✨

💡 「仕事＝つらいもの」という思い込みを手放す！

どこに行っても大変なことはあるけど、「この仕事なら、頑張れる！」と思えるものを選ぶことが大事。

だから、もし今「仕事がつらい…」と思っているなら、少しずつ「もっと自分に合う働き方」を探してみてくださいね💛

第10章：「無理して頑張ることをやめた」

「もっと頑張らなきゃ…」「みんなが頑張ってるんだから、私も頑張らないと…」「ちゃんとしなきゃ、サボってると思われるかも…」

こんなふうに、無理して頑張りすぎてしまうこと、ありませんか？

私も20代の頃は、「頑張ること＝正しい」と思い込んでいました。どんなに疲れていても、「もっと努力しなきゃ」と自分を追い込んでしまう。

でも、30代になって気づいたんです。

「頑張りすぎると、逆にうまくいかない」

頑張りすぎて体を壊したり、心が疲れてしまったら、本末転倒。むしろ、「頑張ることを手放す」ことで、人生がラクになることもあるんです✨

「頑張る＝いいこと」とは限らない

「努力すれば報われる」「頑張らない人はダメ」

こんな考え方って、昔からよく聞きますよね。

でも、実際は「頑張りすぎると、逆に結果が出なくなる」こともあるんです。

例えば…

「頑張ること」って、一見いいことのように思えるけど、「頑張りすぎる」と逆効果になってしまうんですよね。

「ちょうどいい頑張り方」を見つける

「じゃあ、もう何も頑張らなくていいの？」

…というわけではなく、大切なのは「頑張るべきところ」と「頑張らなくていいところ」を見極めること✨

① 本当に頑張るべきことだけにエネルギーを使う

「全部頑張る」のは無理でも、「ここだけは頑張りたい！」と思うものを選ぶことはできます。

例えば…✅ 仕事は最低限こなして、プライベートを大事にする✅ 家事は手を抜いて、好きなことに時間を使う✅ 無理な付き合いを減らして、大事な人との時間を優先する

「すべてを完璧に頑張る」のではなく、「大事なことだけにエネルギーを使う」と決めるだけで、驚くほどラクになります✨

② 「休むことも仕事」と考える

私は昔、「休む＝サボり」だと思っていました。でも、実は「休むこと」って、すごく大切なんです。

💡 休むと得られるメリット✔ 疲れが取れて、集中力が上がる✔ 気持ちに余裕ができて、前向きになれる✔ アイデアが浮かびやすくなる

だから、「頑張るために休む」という考え方を持つことも大事✨

③ 「70%の力でOK」と思う

「100%の力で頑張らなきゃ！」と思うと、苦しくなりますよね。でも、実は「70%くらいの力」でやるほうが、うまくいくこともあるんです。

たとえば…❌ 「毎日運動しなきゃ！」 → 3日坊主になる💦✅ 「週に2回だけでもOK！」 → 続けられる✨

❌ 「仕事で完璧な成果を出さなきゃ！」 → プレッシャーで疲れる💦✅ 「まずはできる範囲でやろう！」 → いい結果につながる✨

「70%くらいでOK！」と考えるだけで、頑張りすぎずに、むしろ続けやすくなります😊

【実践ワーク】「頑張らなくていいことリスト」を作ろう！

💡 やり方

📌 ポイント

🌿 まとめ：「無理して頑張らなくても、私は私で大丈夫」

30代になって、「無理して頑張ることをやめたら」、気持ちに余裕ができて、むしろ結果が出るようになりました✨

💡 「すべてを頑張る」のではなく、「頑張るところを選ぶ」

それだけで、人生はもっとラクに、楽しくなります💛

だから、もし今「頑張らなきゃ…」とプレッシャーを感じているなら、少しずつ「力を抜く練習」をしてみてくださいね😊✨

まとめ：「やめたら、私らしく生きられる」

ここまで、「30代、私らしく生きるためにやめた10のこと」をお伝えしてきました✨

1️⃣ 他人の期待に応えるのをやめた2️⃣ 完璧主義をやめた3️⃣ 合わない人間関係をやめた4️⃣ お金の不安に縛られるのをやめた5️⃣ 他人と比べるのをやめた6️⃣ 世間体を気にするのをやめた7️⃣ 無理なダイエットや美容習慣をやめた8️⃣ 不安ばかり考えるのをやめた9️⃣ やりたくない仕事をやめた🔟 無理して頑張ることをやめた

「やめる」ことで、自由になれる✨

もし今、「これ、私もやめたいかも」と思うものがあったら、少しずつ手放していくことを意識してみてください💛

💡 「何かをやめること」は、悪いことじゃない。むしろ、「私らしく生きるための第一歩」✨

そして、「やめる」ことで空いたスペースには、「本当に大切なもの」が入ってきます。

無理して頑張るのをやめたら、心に余裕ができる。他人の期待に応えるのをやめたら、自分のやりたいことが見えてくる。世間体を気にするのをやめたら、もっと楽しく生きられる。

大丈夫。あなたは、あなたのままで素晴らしい。

30代は、もっと自由に、自分らしく生きていい✨「やめる」ことで、本当に好きなもの、本当に大切な人、本当にやりたいことが残ります。

だから、これからも「私らしい人生」を大切にしていきましょう😊💕

💛 最後に… 💛

もしこの内容が、少しでもあなたの心を軽くするきっかけになれたら、とても嬉しいです。そして、あなたの周りにも「頑張りすぎている人」がいたら、そっとこのメッセージを届けてみてください✨

「もっと自分らしく生きていいんだよ」

そう思える人が増えたら、きっと世界はもっと優しくなるはず。

これからのあなたの人生が、もっと自由で、もっと楽しくなりますように💛✨