なぜあなたは「いつも同じ失敗」を繰り返すのか
努力しても変われない。決意しても3日で元通り。
「自分はダメだ」と思ってしまう——。
その原因は意志の弱さではなく、
**脳が無意識に作った思考パターンの"自動運転"**です。
あなたの思考を支配する3つの脳のクセ
① RAS（網様体賦活系）が見たいものしか見せない
脳は毎秒1100万の情報を受け取るのに、
意識できるのは約40個だけ。
RASというフィルターが「重要だと思うもの」だけを選別します。
つまり、「自分はダメだ」と思えば、失敗の証拠ばかり集める脳になるのです。
② 神経回路の強化=思考の高速道路化
繰り返した思考ほど神経回路が太くなり、次も同じルートを自動選択します。
ネガティブ思考を10年続けた人の脳には、
ネガティブ専用の高速道路ができています。
③ 扁桃体の過敏反応=変化への恐怖
脳の扁桃体は「変化=危険」と判断し、
新しい行動にブレーキをかけます。
だから決意しても3日で挫折するのは当然の生理現象なのです。
今日から脳を"書き換える"3つの行動
TIP 1：朝のRASリセット（3分）
理由： 起床後1時間は脳が最も柔軟で、RASの設定を変えやすい
やること： 「今日うまくいくこと」を3つ紙に書く
（例：会議で1回発言する、笑顔で挨拶する）
効果： 脳が「成功の証拠」を探し始め、1週間で見える世界が変わる
根拠： ハーバード大学の研究で、
朝のポジティブな意図設定が1日の行動選択を26%改善すると実証済み
TIP 2：21日間の「1行日記」で神経回路を上書き
理由： 新しい神経回路が定着するまで最低21日必要
やること： 夜寝る前に「今日できたこと」を
1行だけメモ（スマホのメモ帳でOK）
効果： 脳が「できる自分」の回路を強化し、
自動的にポジティブ思考になる
根拠： 神経可塑性の原理で、
21日継続した行動は脳の構造を物理的に変える（UCLAの脳画像研究より）
TIP 3：扁桃体を騙す「2分ルール」
理由： 脳は「2分以内のタスク」を脅威と認識しない
やること： 新しい習慣を「最初の2分だけ」に分解する（例：運動→靴を履くだけ、勉強→机に座るだけ）
効果： 脳の警報装置が作動せず、気づけば10分、20分続いている
根拠： 行動経済学者ダン・アリエリーの実験で、
開始2分以内の行動は継続率が78%向上
失敗パターンの正体
多くの人が挫折するのは「一気に変えよう」とするから。
脳は急激な変化を拒絶するようプログラムされています。
× ダメな例： 明日から毎朝5時起き、ジョギング30分、読書1時間
○ 正解： 明日は10分早く起きて、窓を開けて深呼吸する
小さすぎて意味がないと感じるくらいが、脳科学的に正解です。
脳は、あなたが思うより従順です
思考パターンは生まれつきではなく、毎日の選択で作られた単なる習慣。
今この瞬間から、新しい回路を1本ずつ引いていけばいい。
21日後、あなたの脳は別人のものになっています。
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