【保存版】5分でわかる！あなたの腸内環境チェック＆改善シート
こんにちは、美容マニアのひーちゃんです😘
この記事では、今すぐ簡単にできる
【腸活チェックリスト】と、今日から始められる 【1週間の改善習慣】をまとめました！
肌・体型・心の安定すべてに関わる「腸」の状態を、今こそ整えてみませんか？
■ STEP1｜腸内チェック！あなたはいくつ当てはまる？
以下の10個の項目の中で、あなたはいくつ「YES」と答えられるでしょうか？
【腸内環境チェックリスト（YES/NO）】
1. 朝起きてお腹が重い・食欲がない
2. 便秘気味 or 1日1回以上出ない
3. 肌にくすみやニキビが出やすい
4. ガスやおならが気になる
5. 食後に眠くなりやすい
6. ストレスで食べすぎることが多い
7. 冷たい飲み物をよく飲む
8. 甘いもの・小麦が好き
9. 運動習慣がない
10. 常にお腹が張っている気がする
【診断結果はこちら！】
- 0〜3個：腸内環境は良好！ 今の生活を維持できればOK！
- 4〜6個：腸がやや乱れぎみ。 今から整えると、肌・体型・心が軽くなるかも！
- 7個以上：腸がSOSを出してるかも？ まずは1週間、腸活習慣を取り入れてみて！
■ STEP2｜“ゆる腸活”で体は変わる！今日からできる改善習慣7つ
「腸活」といっても、がんばりすぎる必要はありません！
1日1つでも続けられる「やさしい腸活習慣」を紹介します。
【今日からできる腸活習慣】
- 朝起きて白湯を1杯飲む
- 発酵食品（ヨーグルト・納豆など）を1日1品とる
- 食物繊維（野菜・きのこ・海藻）を意識する
- 毎晩5分の腸もみマッサージ
- お風呂は湯船にゆっくり浸かる
- 寝る前に深呼吸3回でリラックス
- スマホを見ずに寝る30分前から“腸活タイム”を
「完璧じゃなくてOK！できた日だけ、〇をつけてみてね」
■ STEP3｜1週間チャレンジシートで続けよう！
こちらは、習慣化のための記録シートです。
スマホメモでも、紙に書いてもOK！
| 習慣 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
| 朝の白湯 | |||||||
| 発酵食品 | |||||||
| 食物纎維 | |||||||
| 腸もみ | |||||||
| 湯船で温活 | |||||||
| 深呼吸 | |||||||
| スマホオフ習慣 |
■ STEP4｜心と体の変化に気づこう（ワーク）
1週間実践してみて、どう感じたか？
この項目に書き込むことで、体と心の変化に気づきやすくなります。
- 今週の便通やお腹の調子はどうだった？
- 肌やメンタルで変化を感じたことは？
- 来週も続けたい習慣はどれ？
- 自分にありがとうと言いたいことは？
■ おわりに｜腸活は「自分の体を大切にすること」
腸は「第2の脳」と呼ばれるほど、心と体に大きな影響を与える大切な臓器。
何かに頼らなくても、あなた自身があなたを癒せる力を持っています。
1週間、楽しみながら腸と向き合ってみてくださいね！
この記事のライター
