はじめに
「週末に食べすぎた…」「リセットしたいけど、どうすればいいの？」
そんなときに効果抜群なのが、週1回のプチ断食習慣です。特に月曜にリセットすることで、体も心も軽く、美ボディを育てるスタートが切れます！
どうも、美容マニアで栄養士資格を持つひーちゃんです(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)良かったら最後まで読んでいってください(♡´▽`♡)
■ STEP1｜食べすぎリセットチェックリスト
まずは自分のリセット度をチェック！
【YES or NOチェックリスト】
- 週末は外食・ジャンクフードが多い
- お腹が空いていなくても食べてしまう
- 甘いもの・脂っこいものが好き
- 朝起きたとき、胃もたれを感じる
- 常にお腹が張った感じがする
- 食べたあとに眠くなることが多い
- 食事時間がバラバラ
- 体重が1〜2kgすぐに増減する
- 便秘・下痢などお腹の不調がある
- 肌荒れ・吹き出物が出やすい
【診断結果】
- 0〜3個： 食生活安定！プチ断食でさらに体内リセット！
- 4〜6個： 食べすぎ傾向あり。週1リセットで調整しよう！
- 7個以上： 要注意！体内疲労が溜まっています。即プチ断食を！
■ STEP2｜月曜断食風リセット ルール＆改善ポイント
【基本ルール】
週1回（月曜推奨）だけ、 胃腸を休めるプチファスティングを行います！
【おすすめ改善習慣7選】
- 朝食は白湯かノンカフェインハーブティーのみ
- お昼はスープや温野菜など消化に良いものを
- 夜は軽めに（具なし味噌汁＋温野菜など）
- 水をたっぷり飲む（1.5〜2L目安）
- 甘いもの・油物・アルコールは控える
- 深呼吸・軽いストレッチで代謝を促進
- 翌日は普通食に戻すが暴食はしない
■ STEP3｜1週間チャレンジシート
■ STEP4｜1週間後の振り返りワーク
- 体重・体調の変化は感じた？
- 胃腸のスッキリ感・疲労感に違いはあった？
- 週1回のリセットは続けられそう？
- 次回に向けて改善したいポイントは？
■ おわりに
体に”余白”を作ることが、
美しさと健康を手に入れる近道。
小さなリセットを積み重ねて、
理想の自分を育てましょう！
この記事のライター
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