第0章 はじめに：その“ザワつき”、あなたのせいじゃない
SNSを見て心がザワザワして、急に自信がなくなったり、「私には無理…」って落ち込んだりするのは、あなたが弱いからでも、メンタルが脆いからでもありません。むしろ逆で、ちゃんと毎日を頑張っている人ほど、あのザワつきは起こります。だからまず、ここでひとつ約束したいんです。このnoteは、あなたを責めません。そして、ふわっとした精神論で終わらせません。今日から現実で効く形で、「比べない私」に戻る道を一緒に作っていきます。
なぜ、頑張ってる人ほどSNSで崩れやすいのか。理由はシンプルです。主婦の毎日って、目に見えないタスクが多すぎるんですよ。ごはん、洗濯、子どものこと、家計、家族の予定、夫との温度差…。しかも、ちゃんとやっても「成果」が見えにくい。誰かに褒められることも少ない。そんな状態でSNSを開くと、どうなるか。キラキラした生活、整った部屋、映えるごはん、充実した夫婦関係、育児も仕事も両立してるように見える人たちが、すごい勢いで流れてきます。そして、あなたの中で無意識に比較が始まるんです。
「私は今日、冷凍うどんで済ませた…」「子どもにイライラしてしまった…」「貯金、増えてない…」「このまま年を取っていくのかな…」
こういう思いが湧いた瞬間、SNSは“癒し”じゃなくて、自分を裁く裁判所になります。だからザワつく。だから落ち込む。これ、仕組みです。あなたの性格の問題じゃないんです。
ここで、よくある失敗談をひとつ。たとえば、Aさん（30代主婦）。最初は「情報収集のため」にSNSを見ていました。節約術、時短レシピ、子育てのコツ…役に立つし、ちょっと息抜きにもなる。ところが、ある日から気づくんです。「見た後、なぜか疲れてる」。でも本人は理由が分からない。だから、もっと“自分を変える情報”を探します。
「自己肯定感を上げる方法」「引き寄せで人生が好転」「主婦でも月10万」
こういう投稿を見て、「私も変わらなきゃ」と思う。でも現実は、今日も家事と育児で手一杯。結果、できない自分を責める。落ち込む。さらにSNSを見る。…はい、地獄ループです。
このループに入ると、引き寄せもうまくいきません。なぜなら、引き寄せって「願えば叶う」じゃなくて、本当は**“整っている状態が現実を引っ張る”**からです。願いを強くするほど、裏側で不安も強くなる。
「叶わなかったらどうしよう」「私には無理かも」「こんな自分じゃダメだ」
この状態でいくらアファメーションしても、心の土台がグラグラだと、現実はその通りに反応します。つまり、引き寄せが「願う→不安→疑う→崩れる」になってしまうんです。
じゃあ、どうすればいいか。ここでこのnoteの核をお伝えします。引き寄せを“願い”から始めない。まず“自分軸”から整える。自分軸っていうと、なんだか難しそうに聞こえるかもしれません。でもこのnoteで扱う自分軸は、ふわっとした精神論ではなくて、日常で使える「心の柱」です。
- SNSを見ても揺れない軸
- 家計や将来が不安でも戻ってこられる軸
- 褒められなくても自分で自分を認められる軸
- “本当の自分”の願いをちゃんと選べる軸
これを作ると、面白いことが起きます。比べなくなるだけじゃなくて、行動がラクになる。選択がラクになる。人間関係がラクになる。結果として、引き寄せが「願う→不安」ではなく、「整う→叶う」に変わり始めます。
成功例もひとつ。Bさん（40代主婦）は、SNSを見るたびに「私には何もない」と落ち込み、夜になると将来不安が膨らんで眠れない状態でした。いわゆる“スピリチュアル好き”で、引き寄せも試した。でも続かない。そんなBさんが最初にやったのは、願いを書きまくることでも、ポジティブになることでもありません。やったのはたった一つ。「私は何に反応して落ちるのか」を5つに分類して自覚すること。「私は評価型だ。褒められないと不安定になる」「私は情報型だ。見すぎると心が散る」これが分かった瞬間、Bさんは初めて「対策ができる」と感じたそうです。そこからは早かった。SNSの見方を変え、心が揺れた時の戻り方（整え方）を持ち、少しずつ「比べない私」に戻っていきました。結果、毎日がラクになって、家族にも笑顔が増えた。外側が変わったというより、内側が整ったから外側が変わり始めた、という感じです。
このnoteは、まさにそれを再現できる形にしています。主婦向けに「比べグセの発生源」を5つに分類し、原因別に対処します。さらに、スピリチュアルを“現実の選択（時間／お金／人間関係）”に繋げていく設計にしました。だから「根拠がないと不安」な人でも大丈夫。手順に沿ってやれば、ちゃんと体感が積み上がります。そして、読者が迷わないようにチェックリストとテンプレ（言葉・行動）も用意しています。読んだだけで終わらせず、今日から回せる形にするためです。
もう一度、結論に戻ります。あなたがSNSでザワつくのは、あなたのせいじゃありません。仕組みです。でも、仕組みなら、攻略できます。ここから先は「比べない私」になるための具体策を、順番に、現実で効く形で渡していきます。大丈夫。あなたは変われます。というより、“本当の自分”に戻るだけです。
次章から、あなたの心が不安定になる根っこ――「承認欲求」と「将来不安」の正体を、一緒にほどいていきましょう。
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