1. スマホを白黒にしたら、急にどうでもよくなった
通知もタイムラインも。 色がなくなると、世界が無になる。 それでいい。 それで集中できるなら、それでいい。
2. 25分だけやる。5分だけ休む。これを繰り返す
人間、ずっと集中なんてできない。 だから25分で区切る。休む。 それだけで、生産性がバグる。 「やる気」はいらない。「リズム」だけあればいい。
3. 決まった音を流す。いつもの場所に座る。それだけでスイッチが入る。
「気合」じゃない。 「環境」で動くほうが、確実に早い。 脳はパブロフの犬だから。 いい匂いといい音で、勝手に集中モードになる。
4. 夜、3つだけ明日のタスクをメモに書いて寝る。
「朝に考える」のが一番ムダ。 夜に決めとく。 朝は、もう決まったことを淡々とやるだけ。 寝てる間に脳が勝手に準備してくれるらしい。 それでいい。
5. 昼、15分だけ自然の中を歩く。
スマホは持たない。 風の音を聞く。木を見る。太陽を感じる。 それだけで、午後の自分が生き返る。 脳がリセットされて、また動き出す。 疲れたら、外を歩け。
結論：やる気とか根性じゃなくて、「仕組み」で動くほうが楽！
がんばらなくていい。
ただ、「やるしかない流れ」に身を置けばいい。
集中力は努力じゃない。
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