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理学療法士が考える今すぐできる姿勢矯正

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① 猫背（胸椎後弯が強くなる状態）

■ なぜ起こる？【解剖学的原理】

  • 胸椎（T1–T12）の後弯が強くなる
  • 肩が前に落ちやすくなることで 　→ 胸郭が潰れて横隔膜が働きにくくなる
  • 背部（僧帽筋下部・菱形筋・脊柱起立筋）の遠心性コントロール不足
  • 胸筋（大胸筋・小胸筋）の短縮
  • 座位で骨盤が後傾 　→ 腰椎の前弯が消失し、胸椎が巻き込まれる

よくある原因

  • 長時間スマホ・PC
  • 背もたれにもたれての座位
  • 体幹・肩甲骨周囲の弱さ

■ 今すぐできる矯正

【① ストレッチ】

  • 大胸筋ストレッチ（ドア枠伸ばし） 　肘を90°にしてドアに当て胸を開く
  • 胸椎伸展ストレッチ 　タオルを横向きに置き、胸椎の下に入れてアーチを作る

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