【”ダイエットのバイブル”】～「食事＋運動」法の完全攻略と具体的リバウンド対策述～

こんにちは、ダンです。

早速ですが皆さんに質問です。

「1か月で体重５kgをリバウンドせずに痩せることは可能だと思いますか？」

結論から言うと可能です。

もちろん５０kgの人が５kg減らすのと８０kgの人が５kg減らすのとでは難易度が全然違いますが...

私は実際に８３kgから７８kgまでの５kg痩せることが出来ました。

下は実際、このバイブルに書いてあることをそのまま実践したときの結果です。

このように”1か月で5kg”痩せる事が出来ました。

私は、その経験から現在９０kg以上の４０代～５０代の男性女性の方、BMI３５以上の方をコンサルしています。

しかし、このダイエット法は年齢、体重、性別、関係がさほど無いと思い、この「ダイエットのバイブル」シリーズの第1作にて発行しようと決意しました。

上の写真は実際、本やSNSで調べて実践した２０２２年５月の記録です。

本屋に行ったりSNSをチェックしたりして「断食ダイエット」「白湯ダイエット」「バナナダイエット」「酵素ダイエット」etc...全部自腹で本を購入（総額４万円弱）して実践しましたがこのように軒並み失敗...

１か月で1.4kgとか100kgも体重あるにも関わらず効率が悪すぎる...

Youtubeなどで流れている動画を参考に運動しようと思いましたが運動が出来なかった日は体重が増える体になってしまい断念...

もっと効率が良くダイエットを辞めたとしてもリバウンドしない体を目指すべく、自分の体で多くのサプリメント、プロテイン、食事法、運動法と実験に実験を重ねて「運動＋食事」を効率よく実践しリバウンド防止策をひたすら研究した結果、

１か月でマイナス５キロ、リバウンドは１１か月経過した今でもしていません。

その他にも質問があれば、dmなどでお待ちしています。

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このバイブルの購読に向いてる方

このバイブルの購読に向いてない方

正直「全員に共感してもらいたい」「全員が楽に体重減らせるようなダイエット法を書きたい」と思って書いているわけではありません。

よく本に書いてある「楽」「簡単」「すぐに痩せる」のような甘い言葉に騙されて６か月半過ごした私からすると時間の無駄でしかありませんでした。

なので「自分と同じような境遇の人」「本気で頑張りたい人」に対して少しでも救いの手になりたいという思いで書いてあります。

更に他の人に買ってもらえれば「ジム代」「プロテイン代」「サプリメント代」「食事代」にお金を使えるためより痩せる環境に身を置くことが出来ます。

また売り切れ次第、値段を上げて再販する予定ですので先行者だけでなく後に購入した人もしっかりアフィリエイト還元が出来ます。

ですので「ダイエットを本気で成功させたい人」自分の手で最初の1歩をつかみましょう

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今回は全３０項目（追記するため今後もっと増えます）の超大作で、本当にダイエット初心者の人にも一つ一つ分かりやすく説明しております。

そのため、文量が文量ですので分かりやすいように全項目に番号を振り分けました。

また、以下のように階級別項目別に目次を付けました。これで即行動可能ですね。

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～「まずは自分の今の現状を知ろう！」編～

✅【1】自分の体重、体脂肪、基礎代謝を知る。

対戦相手（自分の体）について知らないと意味がありません。

確実に記録しメモしましょう！

これからに関してですがダイエットをするにあたって必ず毎日「体重」「体脂肪量（体脂肪率の場合は計算する）」「基礎代謝」できれば「BMI」は記録してください。

理由としてはダイエットをすれば体重は変動します。

しかし「体重が減っているけれど脂肪量は変わっていない」

これは、脂肪ではなく筋肉を落としているだけという最悪の失敗パターンですので、それをいち早く発見して修正するためにも可視化できるものとして記録は必須になってきます。

それにルーティーンにもなりますしね

✅【２】目標を決める

ダイエットを始めるにあたってゴールが明確に無いと中途半端に終わります。

よって、しっかり設定しましょう。

また、ゴールがあるのと無いのとではマインド面で大きな差を生みます。

ここで一つオススメのは

「体重何kgになる！！」ではなく「体重何kgになって～を実現したい！！」

です。

この違いは体重を減らすことを目的とするのではなく体重を減らしたその先の目標を１番叶えたいものにすることで

体重を減らすことは、目標を達成する上で当たり前の事象となるためです。

✅【３】目標体重と現在の体重からダイエットをする期間を求める

人間が健康的な食生活だけをして減らせる1か月の最大の体重は「初日の体重の5％」と言われています。

よって、最大効率でダイエットを成功させたい人、体重を落としたい人はこの「5％」を最低限必ず達成してもらう必要があります。

計算方法について例として現状９０kgで目標体重を８０kgにしたい人は...

最初の1か月は９０kgの5％で4.5kg

1か月後には最低85.5kgなので4.3kg

2か月後には最低81,2kgなので最低2か月少しで痩せなければいけません。

これにプラスして運動もするため５キロなど案外余裕です。

✅【４】食事面での目標期間の決定と意思決定

【３】で求めた自分の結果は、あくまで食事面だけでの目標

つまり、毎回言いますが最低の目標となっていきます。

しかし、ここで食事だけで十分と思っていしまう人はリバウンドします。

理由は、それは食事を元の太った食事に戻したら体重が増えるのは当たり前だから。

「運動」と「食事」の2本の力があるからこそリバウンドは防げます。

なので、ここで言いたいことは...

「1か月最低でも食事だけで痩せられる体重は痩せなければいけない」

「リバウンドしないために、もっと痩せるために運動をプラスする事を心に刻むこと」

この2点です。

✅【５】何事も準備が整ってからやるという人

日本人は性格的にそういう価値観の人が多いです。

特に「挑戦し始めて時間がたっていない人、初めてダイエットをする人」

もちろん気持ちも分かります。失敗したくありませんもんね。

でも、その時点でダイエットから逃げているという事に気が付いてください。

そもそもダイエットは「食事制限」「運動」「毎日の体重測定」など「ストレスになる要素」など無限に存在します。

なのでその時点で逃げている人は、あえて厳しい言い方をしますがそもそも長続きしません

なので、ここでハッキリさせましょう。

「自分を変えたいために自分の意志で体型を変えていきたいのか」

それとも、

「絶対に失敗しない方法が出るまで待ち続けたいのか」

ダイエットを1回でも経験している人は理解していると思うので口出しは一切致しません。各自の自由でお願いします。

ここからはあなた次第です。

ここから先は具体的食事法、運動法、リバウンド対策について余すことなく執筆していきたいと思います。

早速痩せるために必須な知識を【６】【９】【１０】番目に書きたいと思います。

～毎月5％を減らす具体的食事法について～