【自己理解×ヒンメル理論】迷いを断ち切る「理想の自分」発見ワーク｜人生を変える5つの問い
けい＠自分軸を取り戻す人生リスタート術
🗝️ この記事で得られる結果
💎 「憧れの理想像」を見つけ出し、行動を起こすための明確な指針を手に入れられる
💎 困難に立ち向かう勇気と、ブレない自分軸を育てるヒントが得られる
💎 自分らしい人生を切り拓くための具体的なステップを把握し、今すぐ動き出せるようになる
🔎 この記事はこんな方におすすめ！
この記事は、以下の悩みを抱えている方々に役立ちます。
💭 夢や目標はあるけれど、具体的な行動を起こせずにモヤモヤしている
💭 理想の人物やロールモデルを持ちたいが、誰を手本にすればいいかわからない
💭 自分らしい生き方をしたいのに、周囲の価値観に流されがちな気がする
【実話】台湾の地下鉄で起きた通り魔事件。
2024年6月、犯人に立ち向かったのは、なんと“ロン毛の青年”でした。
彼は後のインタビューで、 こう語ったのです。
『ヒンメルならそうした。』
これは、人気漫画『葬送のフリーレン』の中で、 登場人物たちが“行動の指針”として使う言葉。
画像引用：『葬送のフリーレン』山田鐘人／アベツカサ／小学館
「勇者ヒンメルだったら、どうするか？」 そう問いかけることで、自分の進むべき道を選び取る──
この問いが、彼の勇気を引き出しました。 名付けて、“ヒンメル理論”。
理想の人物像を、人生の羅針盤にする力。 それが、彼の行動を変えたのです。
「憧れの理想像」は、人生のコンパスになる。
“ヒンメル理論”から分かるのはこれ。
私たちが心から憧れる存在には、
想像以上の力があるってことです。
理想像を持つことで…
- 迷った時の行動指針になり
- 困難に立ち向かう勇気が湧き
- 「自分らしさ」にブレない軸ができる
つまり、「理想像」は行動の起爆剤になるというわけですね。
じゃあどうすれば、そんな「憧れの理想像」を見つけられるのか？
それを叶えるのが、この5ステップ👇
理想の自分に出会うための5つのクエスト
1⃣ 憧れの英雄分析
→「どんな人に惹かれるのか？」を掘り下げる
2⃣ 最強チーム結成
→理想の自分を支える“3人の英雄”を選ぶ
3⃣ 英雄の真髄を究める
→憧れの本質を分析して、自分の才能を発掘する
4⃣ 究極の英雄創造
→3人の要素を融合して“理想の自分”を描く
5⃣ 伝説への第一歩
→今できる小さな行動を見つけ、人生を動かし始める
自分の中に眠っている“ヒーローの種”を見つけよう。
憧れは、ただの憧れじゃない。
あなたを動かす“エネルギー源”になります。
さあ、「理想の自分」に向かってリスタートしましょう。
人生の舵は、あなたの手の中にある！
クエスト1：「憧れの英雄」を見つけよう
まずは、自分の心を動かす「憧れの人物」を洗い出していきましょう。
あなたが「この人みたいになりたい！」と感じる人物は、
理想の自分を形づくる“ヒントの宝庫”なんです。
5つのタイプから選んでみよう！
憧れの人物を探すときは、以下の5タイプに注目👇
1⃣ 尊敬する人
「生き様がカッコよすぎる…」と心から共感できる人
→ 自分が大切にしたい価値観が浮き彫りになる
2⃣ 輝いている人
「眩しすぎる！」と感じる魅力的な人
→ 自分の中に眠っている“光”に気づける
3⃣ 活躍している人
「この人の活躍、鳥肌レベル…」と思える人
→ 行動するエネルギーと勇気が湧いてくる
4⃣ 強運な人
「運良すぎでしょ⁉︎」と思う人
→ チャンスを引き寄せる考え方や行動のクセが学べる
5⃣ 理想のライフスタイルを送る人
「こんな人生、憧れる…」と思える人
→ 自分の“未来像”がよりリアルに描けるようになる
💡ピンとくる人がいたら、迷わずメモ！
有名人、歴史上の人物、身近な人、アニメキャラでもOK！
とにかく、心が痺れるような憧れを優先して選んでみてください。
なぜこのワークをするのか？
「誰に惹かれるか」を言語化することで、
自分の価値観・理想像・人生の方向性が見えてきます。
そしてそれが、後の“自己理解”や“理想の自分”の設計に直結するんです。
📝実践ワーク：憧れの人物リストを作ろう！
憧れの人をリストアップすることで、
あなたが大切にしている価値観や生き方が自然と見えてきます。
それはつまり、 “理想の自分”に近づくためのヒント集を作るってことです✨
STEP1：5つのタイプで人物を挙げる
5タイプに当てはまる人物・キャラクターを考えてみてください👇
（マンガ・アニメ・実在の人物・身近な人、なんでもOK！）
1️⃣ 尊敬する人
2️⃣ 輝いている人
3️⃣ 活躍している人
4️⃣ 強運だと感じる人
5️⃣ 理想的なライフスタイルを送る人
「この人のようになりたい！」と思える存在がいれば、その人物をリストアップ！
STEP2：その人の“どこ”に憧れる？
それぞれの人物について、 「どんなところに惹かれたか？」を一言で書いてみましょう！
例：
- 挑戦する姿勢がかっこいい
- 家族を守る強さに惹かれる
- いつも笑顔でポジティブ
- 運を味方につけるセンス
- 自分らしい生き方を貫いている
ここがあなたの“価値観のカケラ”
🔍まとめ：憧れは、未来のヒント
リストを見返してみると…
「自分がどんな未来を目指しているのか」がうっすら見えてくるはず。
大事なのは、「ワクワクする人」を選ぶこと。
ロジックじゃなくて、“心が動くかどうか”で選んでOKです！
次のクエストでは、
この憧れの人たちから“理想の自分”を形づくる「最強チーム」を作っていきます！
クエスト2：「最強チーム」をつくろう！
クエスト1でリストアップした“憧れの人たち”。
今度はその中から、あなたの「理想の自分」を支える最強の3人を選び出します。
なぜ“3人”なのか？
「え、もっといたほうが強くない？」
そう思うかもしれません。
でも、3人にはちゃんと意味があるんです。
🔺“3”は、調和と完成の象徴
歴史や文化にも登場するこの特別な数字
- 三位一体（キリスト教）
- 三宝（仏教）
- 三種の神器（日本神話）
どれも「バランス・統合・調和」を意味する数字なんです。
身近な例でいうと…
たとえばスポーツでも： 自分 × 相手 × 審判 = ゲーム成立！
つまり、「3」は物事がうまく回る最小単位とも言えるんです。
最強チーム＝あなたの理想像の設計図
選んだ3人は、あなたが目指したい“理想の要素”をそれぞれ持っています。
彼らは、あなたにとっての…
- 🔹メンター
- 🔹お手本
- 🔹理想の自分の投影
となる存在。
3人を選ぶことで見えてくるもの
- 「こうなりたい」の核が明確になる
- 価値観や方向性の“共通点”が浮かび上がる
- 理想の自分がぐっとリアルになる
📝実践ワーク：あなたの“最強チーム”を編成しよう！
「理想の自分」を作るヒントは、 あなたが心から憧れる人たちの中にある。
ここからは、憧れの人物の中から“最強の3人”を選び、
そこに込められたエッセンスを抽出していきます。
STEP1：憧れの人から“最強の3人”を選ぶ
クエスト1で挙げたこの5タイプの中から、特に心を動かされた3人を選んでみて👇
- 尊敬する人
- 輝いている人
- 活躍している人
- 強運だと感じる人
- 理想的なライフスタイルを送っている人
💡「選ぶ基準は？」→ “とにかく惹かれる！”が正解◎
論理じゃなくて、ワクワクする感覚で選ぼう！
STEP2：「何に憧れるのか？」を言語化する
選んだ3人について、以下の問いに答えてみよう👇
- ✏️ どんな特徴・価値観が自分の心に響いた？
- ✏️ その魅力を、自分の中にどう取り入れたい？
私の例：
- ミルコ（僕のヒーローアカデミア） → 不屈の精神で挑戦を恐れない強さ
- レイリ（one-piece）ー → 静かで芯のあるリーダーシップ
- バギー（one-piece） → ピンチを笑いに変える柔軟さ
STEP3：3人の要素を“融合”して、理想の自分を描く
選んだ3人の特徴を組み合わせて、
あなただけの“理想の自分像”を具体的にイメージしてみよう！
🪞ヒントとなる問い：
- どんな価値観で生きている？
- どんな場面で輝いている？
- どんな言葉を周囲からかけられている？
まだフワッとしてても大丈夫！ 「なんとなくこうありたい」くらいでOK◎
まとめ：理想の自分は“憧れの掛け算”から生まれる
- 最強の3人＝あなたの理想像のピース🧩
- そのエッセンスを掛け合わせることで、あなただけの“理想のかたち”が見えてくる
- 書き出すことで、ぼんやりしていた未来が少しずつ輪郭を持ち始める
次のクエストでは、
この“理想の自分像”をさらに深く掘り下げていきます！
まだ見ぬ可能性に、会いにいこう！
クエスト3：「英雄の本質」を見抜け！
ここからは、あなたが選んだ“最強の3人”を徹底的に分析するフェーズ。
彼らの中にある「核となる強さ」や「共通点」を掘り下げることで、 あなた自身の強み・価値観・才能のタネが見えてきます。
事例：私が選んだ最強の3人は…
- ミルコ（僕のヒーローアカデミア） → どんな困難にも立ち向かう“不屈の精神”
- シルバーズ・レイリー（ONE PIECE） → 若者を導く“冷静さと深い洞察力”
- バギー（ONE PIECE） → ヘラヘラしながら“強運を掴む柔軟さ”
この3人を選んだことで、私は…
- 「真剣だけど重すぎない」
- 「挑戦し続けるけど楽しさも忘れない」
そんな“理想の自分像”がクリアになってきました。
ちなみに、選ぶ3人は固定じゃなくてOK！
今のテーマや人生のフェーズに合わせて、柔軟に変えていくのもアリ◎
（私も定期的にメンバー総入れ替えしています笑）
📝実践ワーク：「英雄のエッセンス」を抽出せよ！
最強チームの3人、選んだら いよいよここからが本番🔥
彼らの“本質”を掘り下げることで、
あなたの強み・価値観・可能性がくっきり見えてきます。
分析の視点は、ざっくりこの2つ👇
- 客観的に観察する（＝情報を拾う）
- 主観的に感じる（＝自分に引き寄せる）
STEP1：客観的な視点で「行動」と「背景」を見抜く
①プロフィール分析（ざっくり年表）
- どんな人生を歩んできた？
- どんな困難にぶつかり、どう乗り越えた？
- 成功や失敗から、何を学んで成長してきた？
🧭 例：レイリー（ONE PIECE）
・若き日はロジャーの右腕として大海原を駆け巡る
・仲間の死後は裏方に回りながらも、必要な場面で未来の世代を支える
→ “表舞台だけじゃない生き方”に学びあり
②行動パターン分析（どんな時にどう動く？）
- 困難に直面した時、どんな言動をとる？
- 周囲とどう関わる？
- どんな信念で動いている？
🧭 例：ミルコ（ヒロアカ）
・圧倒的不利な状況でも「笑顔」で戦い抜く
→ “折れない心”と“周囲を鼓舞する強さ”が魅力
③価値観・信念分析（行動の裏にある思想）
- 何を大切にしている？
- 誰のために、何のために動いてる？
- 自分の使命をどう捉えている？
🧭 例：バギー（ONE PIECE）
・一見コメディだけど、仲間を見捨てない優しさあり
→ “生き残る知恵”と“愛されるキャラづくり”が実はすごい
STEP2：主観的に感じる「共感」と「違和感」
④共感ポイント＆差異点を整理する
- この人の“どこ”に痺れた？
- 「こうはなれないな」と思う部分は？
💡違いも立派なヒント！
→ 何に共感し、何に距離を感じるかで「自分らしさ」が明確に。
⑤なりたい自分のヒントを抽出！
- この3人のどんな部分を自分に取り入れたい？
- あなた自身は、どんな姿になりたい？
- どんな時にその理想像を思い出したい？
🧭 例：
・「挑戦を笑顔で受け入れる自分でいたい」
・ 「ピンチのときに“あの人ならどうする？”って考える癖を持ちたい」
まとめ：分析から見える“才能の原石”
ここまで掘ってみてどうだったでしょうか？
もしかしたら…
- 周囲を巻き込むリーダーシップ
- どんな困難でもやり抜く粘り強さ
- 新しい知識を吸収し続ける学び力
- 自分らしさを表現するセルフプロデュース力
あなたの中にも、そんな眠れる才能のヒントが眠っているかもしれません。
英雄を分析することは、自分を深く知ること。
あなたの理想像は、あなた自身の中にもう存在してるのかも。
さあ、次はいよいよ――
その理想像を“言語化＆ビジュアル化”していくフェーズへ
クエスト4：伝説のヒーロー＝“理想の自分”を創造せよ！
さあ、いよいよこのフェーズ。
ここでやるのは──
“理想の自分”を、あなただけのヒーローとして描き出すこと。
これまでの分析で掘り出した「才能の原石」。
そのまま眠らせとくなんてもったいない！
今こそ、それらを組み合わせて、
あなたの中にある“最強の理想像”を形にしていきましょう。
「なんとなくこうなりたい」は、もう卒業。
ここでは、言語化＋ビジュアル化で
“理想の自分”をよりリアルにしていきます。
📝実践ワーク：理想の自分を“組み立てて、見える化”しよう！
ここでは、あなたの中に眠っている“ヒーローの要素”を組み合わせて
あなただけの「理想の自分＝伝説のヒーロー」を言葉とイメージで描いていきましょう。
STEP1：3人のエッセンスを組み合わせて、理想の自分を文章化しよう
クエスト3で見つけた「憧れのポイント」を組み合わせて、
あなたの理想像を文章で表現してみよう👇
例：私の理想の自分
- ミルコのように、逆境でも何度でも立ち上がり
- レイリーのように、冷静に道を切り開き
- バギーのように、ピンチさえチャンスに変える柔軟さを持ち
▶︎「自分の信じる道を進みながら、周りに勇気を与える人」
…って感じでOK！
もちろんカッコいい言い回しじゃなくても大丈夫。
あなたの言葉で、自分らしさが伝わればそれで100点◎
💡コツ： 「◯◯のように〜する人」形式にすると、スラスラ書けますよ！
STEP2：理想像を“ビジュアル化”して、リアルにイメージしよう
次に、その文章をもとに 「理想の自分」を視覚でイメージしてみよう！
🔍以下の問いに答えるだけでOK👇
- どんな価値観で生きてる？
- どんな人と関わって、どんな影響を与えてる？
- どんな仕事・ライフスタイルを送ってる？
- どんな能力やスキルを発揮してる？
- どんな服装・表情・雰囲気？
例：私のヒーロー像
- 困難な時も笑顔で、前向きな空気を周囲に与える
- チームの中で信頼され、冷静に最善の判断をする
- “挑戦を楽しむ人”として、自然と人が集まってくる
- シンプルだけど凛とした服装、内に秘めた強さが漂う
補足Tips：ビジュアル化をもっとリアルにする方法
- 画像検索やPinterestで“近いイメージ”を探す
- 夢ノートやマインドマップにまとめる
- 雑誌やマンガの切り抜きで“コラージュ”してみる（スクラップブック的な）
イラストじゃなくても、「こうなったら楽しそう！」と思える雰囲気が出れば十分！
まとめ：理想像を描ける人は、未来を動かせる
- 「なりたい自分」が言葉とイメージで明確になると、選ぶ言葉・行動・人間関係がガラッと変わってくる。
- あとはそこに向かって、一歩ずつ進むだけ。
あなたの“伝説のヒーロー”は、もうここにいる。
今こそ、理想像に命を吹き込もう！
次のクエストでは、いよいよ
このヒーローを“現実世界”に召喚するステップへ
クエスト5：「理想の自分」に向かって動き出せ！
ここまでのクエストで、
あなたは
「理想の自分」＝伝説のヒーロー像を描いてきたはず。
でも…伝説は、“思い描いただけ”じゃ始まらない。
行動することで、はじめて物語は動き出す。
今こそ、あなた自身の物語を“現実の冒険”に変えるときです！
STEP1：冒険の地図をつくろう（目標設定）
どんな冒険にも“目的地”が必要。
まずは、**どんな未来を目指すか？**を 3段階で整理してみよう👇
目標の3ステップ
- 長期目標（5〜10年）：なりたい自分像をざっくり描く
- 中期目標（1〜3年）：そのために習得・達成したいこと
- 短期目標（今週・今月）：すぐできる、ミニアクション
例：人前で堂々と話せるようになりたい！
- 長期：TEDでスピーチできる自分に
- 中期：スピーチ講座に通って練習を積む
- 短期：今週は、鏡の前で10分だけ練習してみる
▶︎目標は、細かく分けるほど現実味が増す！
STEP2：今日からできる“一歩”を踏み出そう
どんなに壮大な夢も、始まりは超地味な「一歩」から。
完璧じゃなくてOK。 “小さな動き”が、未来を変えていく。
🛠️まずはこれから始めよう
- ノートに「理想の自分」を書いてみる
- 気になる講座やセミナーをググる
- 5分だけストレッチしてみる
- 朝15分早起きして、自分のための時間を確保する
💡大事なのは「やる気」より「やってみた数」！
STEP3：冒険の記録をつけよう（振り返り）
RPGに“セーブポイント”があるように、 あなたの冒険にも記録が必要。
進捗を可視化すれば、成長が実感できてやる気もUP！
✏️記録のポイント
- 今日やったことをひと言メモ
- 「これできた私、えらい！」と自分を褒める
- 「次はこうしてみよう」と改善点を前向きに書く
週末の振り返り例：
「今週は3日間、早起き成功！来週は＋5分ストレッチしてみよう」
▶︎振り返り＝自己肯定感のエネルギー源⚡️
STEP4：仲間を見つけよう（サポートチーム）
ヒーローに“仲間”はつきもの。一人で頑張らなくてOK！
仲間＆メンターの見つけ方
- SNSやオンラインサロンで同じ目標を持つ人とつながる
- すでに挑戦してる人にDMしてみる
- 信頼できる友人と目標を共有して、励まし合う
💬例：語学を学びたいなら？
- 同じ言語を学んでる人の発信をフォロー
- 語学スクールの無料体験に行ってみる
- Xで「#英語勉強中」のタグを追いかけて仲間探し
▶︎人とつながると、続ける力が“倍速”で育つ！
まとめ：物語のはじまりは「一歩踏み出す勇気」から
あなたの“英雄伝説”は、ここから始まる。
行動すれば、理想は現実になる
続ければ、未来は形になる
迷ったら、ヒーローの自分に問いかけてみましょう！
「理想の私なら、どうする？」
今日、ちいさな一歩を踏み出したあなたは、
もうすでに物語の主人公。
さあ、“最強のあなた”に向かって、
物語の続きを書き始めましょう！
5つのクエスト、本当にお疲れさまでした！
ここまで読み進めてくれたあなたは──
- 憧れの英雄たちから学び
- 自分だけの「理想の自分」を描き
- そして“行動する自分”になるための地図を手に入れました
もうすでに、物語のプロローグは終わってる。
今、あなたはしっかりと“第1章”を歩き始めています。
行動することで、物語は動き出す
やりたいことに挑戦するのに、
早すぎるも、遅すぎるも、ありません。
- 他人と比べなくていい
- 完璧じゃなくていい
- 自分のペースで、じわじわ進んでいけばいい
「進み続ける」ことが、何より大きな力になるから。
迷ったら、英雄たちを思い出して
もし、途中で迷ったり、立ち止まりたくなったら──
問いかけてみてください。
✅ あの人なら、今どう考える？
✅ あの人なら、どんな言葉を自分にかける？
✅ あの人なら、どんな行動を選ぶ？
その答えの中に、きっとあなたの“次の一歩”が見つかります。
あなたの中には、すでに“憧れ”から生まれた強さの種がある。
あとはそれを、少しずつ、あなたの歩幅で育てていけばいい。
今こそ、あなたの物語を始めよう
どんな物語を紡ぐかは、誰かが決めるものじゃない。
あなたが決めて、あなたが書いていく。
ページはまだ真っ白です。
最初の一文字を、今日の“行動”で書き始めてください。
そしていつか、
誰かにとっての
“憧れの存在”になれる日が来るかもしれません。
心から、あなたの挑戦と成長を応援しています。
どうか、自分だけの伝説を、楽しんで紡いでいってください！
どんなときも、あなたには“なりたい自分”が味方についています。
だから、だいじょうぶ。
あなたの人生が、きっと誰かの勇気になりますように。
✨ あなたの「ヒーロー体験談」、教えてください！ ✨
この記事を読んで、「自分も動き出してみよう」と思った瞬間はありましたか？
- 憧れの誰かを思い出した
- 理想の自分を言葉にしてみた
- 小さな行動を始めてみた
そんなあなたの“英雄伝説の始まり”を、ぜひ聞かせてください。
💡こんなエピソード、大歓迎です！
憧れのキャラからヒントをもらった！
「ずっと好きだったアニメキャラを
“ヒーロー視点”で見直したら、仕事の決断に迷わなくなりました！」
ノートに理想の自分を書いたら、行動が変わった！
「“こんな人になりたい”って書き出してみたら、
翌日から自然と朝の時間を大切にするようになってた…！」
仲間と目標をシェアしたら、継続できた！
「SNSで“理想の自分チャレンジ”を始めたら、
共感してくれる人がいて、毎日頑張れるようになった！」
コメント欄でのシェアは、あなたの経験を他の誰かの勇気や希望につなげるきっかけになります。ぜひ、あなたに起きた変化やエピソードを教えてくださいね！
この記事のライター
