「できていると思ったのに、本番でまただめだった」
お座敷で演奏して感じたそんな一日でした。
姉さんの知り合いだし、いいとこ見せなきゃ。
以前やったことがあるから、今日はこの演目で大丈夫かと思ったのですが、演奏後は悲惨な結果で自己嫌悪が私を襲いました。
さらにそのあとのお座敷遊びも、「できるよね？」と言われ、きっとできると思い込んでいて「はい」と返事し、いざ演奏したらめちゃくちゃなものになって、赤っ恥を書いてしまいました。
なぜ、私たちは「よしできる！」と思った直後に、失敗して自己嫌悪の嵐になるのでしょうか？
実はその答えは、気持ちでありそこを司る、「脳」の中にあります。
1. 扁桃体のハイジャックによる、「失敗」
普段できることができなくなるのは、脳の奥にある扁桃体（へんとうたい）が暴走するからです。
「失敗したらどうしよう」「よく見られたい」という強いプレッシャーを感じると、扁桃体が「生命の危機だ！」と誤作動を起こします。
扁桃体が興奮すると、論理的な思考や精密な動きを司る「前頭前野」の機能を一時的にシャットダウンしてしまいます（これを扁桃体ハイジャックと呼びます）。
つまり、練習で培った「技術」にアクセスするための回路が、恐怖によって物理的に遮断されてしまうのです。
2. 本番に強くなるためのコツ
本番で失敗しないためには、扁桃体の興奮を鎮めて、内側前頭前野に主導権を戻す必要があります。
扁桃体は酸素が不足するとさらに暴走します。意識的に深く吐くことで「今は安全だよ」という信号を脳に送れます。 →深い呼吸をしましょう
それでも、緊張してしまう場合は
「あ、今緊張しているな」という客観的に感じてみましょう。感じるのを避けるのではなく、あえて感じる。
前頭前野を強制的に起動させるスイッチになります。
ようするに、まあいっか！と、自分の間違いを需要するための脳内物質なのです。
脳を味方につけて、ここぞという場面で本領発揮！
投資とは、単なるお金のやり取りではありません。
自分の脳がつくってしまう「感情の戦い」をどうあつかうか、ゲームみたいなものです。
私が緊張した時にするセルフケアは
「マインドフル・タッピング」
不安を感じたとき、鎖骨の下あたりを指先でトントンと優しく叩いてみてください。
これは「タッピング」という手法で、身体の感覚に意識を向けることで、脳の活動を「思考（不安）」から「感覚（触覚）」へと切り替えます。クラニアルで頭に触れるのと同様、自ら身体に触れることで、暴走した扁桃体を鎮める効果があります。
大事な本番の前に、是非。
▼セルフケアで運氣をあげるヒントを他にも書いてます▼→りえみ | Tips
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