飲み会の翌日、胃が重くて何を食べるか決められない。そんな時は、極端に食事を抜くのではなく、体調と予定に合わせて普段の食事へ戻す手順をAIに整理してもらいます。
この記事では、翌日だけでなく3日間の献立、コンビニでの代替案、AIへ渡す情報をまとめます。医療的な判断はAIに任せず、強い症状がある場合は医療機関へ相談してください。
AIへ渡す5つの情報
入力するのは、飲酒量を細かく推測した情報ではなく、今の状態、食欲、水分が取れるか、家にある食材、今日の予定です。吐き気や強い腹痛などがある場合は、献立作りより受診相談を優先します。
コピペで使える指示文
飲み会翌日の食事を整えたいです。極端な断食や特定食品の効果を勧めず、一般的な食事案として答えてください。今の状態：（食欲、胃の重さ、水分が取れるか）。家にあるもの：（食材）。予定：（自炊、出勤、外食）。次の順で、1. 今日の朝昼夜、2. 2日目と3日目の戻し方、3. コンビニで買う代替案、4. 調理が無理な時の最小案、5. 医療相談を優先する状態、を示してください。
入力例と回答例
例として『食欲は少なめ、水分は取れる。ごはん、豆腐、卵、バナナがある。昼はコンビニ』と入力します。AIの案は、朝は無理のない量、昼は主食とたんぱく源を組み合わせ、夜は普段に近い食事へ戻す、といった段階的な形にします。量や食品は体調と普段の食事に合わせて調整します。
コンビニ案を先に作る
自炊できない可能性がある日は、温かい汁物、主食、食べられるたんぱく源など、売り場で選べる候補を複数出してもらいます。特定の商品名ではなく、品切れでも置き換えられる分類で出すのがコツです。
AIに任せない判断
AIは脱水や病気を診断できません。水分が取れない、意識がおかしい、強い痛みがあるなど不安な状態では、自己判断を続けず救急相談窓口や医療機関へ連絡してください。
今日やること
今の状態と家にある食材を3行で書き、まず今日1日分だけ出してもらいます。冷蔵庫の食材から献立を作る詳しい方法は、関連記事『冷蔵庫の残り物で晩ごはんを決める方法』でも紹介しています。
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