飲み会の翌日は、食事を極端に減らすより、体調と予定に合わせて水分・主食・たんぱく源を整える方が続けやすくなります。AIには献立の候補整理だけを任せます。
1. 体調の変化をメモ
起床時の体調、食欲、睡眠、今日の予定を短く書きます。強い症状がある時は、献立づくりより医療機関への相談を優先します。
2. コピペ用のAI指示文
飲み会の翌日から3日分の食事候補を整理してください。体調：（記入）。食欲：（記入）。家にある食材：（記入）。調理時間：（記入）。水分をとる方法、消化しやすい選択肢、通常の食事へ戻す目安を分けて示してください。診断や治療の判断はしないでください。
3. 3日を小さく整える
初日は食べられる量を優先し、2日目以降に普段の食事へ戻します。食事の回数や量は体調に合わせ、無理に帳尻を合わせません。
4. 医療相談を優先する場面
強い痛み、繰り返す嘔吐、意識の変化などがある場合は、AIの提案を使わず医療機関へ相談してください。
今日の一歩
今の体調と在庫を3行で書き、まず今日1日分だけ候補を出してもらいます。
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