子どもが食べられる物が少ないと、毎日の献立を考えるだけで疲れます。この記事では、食べられる物を入力して、朝・夕3日分の献立、買い物リスト、家庭用への直し方まで作る流れを、入力例つきでまとめます。新しい食材を無理に増やすのではなく、まずは食事を成立させるための使い方です。
AIは栄養診断をする道具ではなく、手持ちの選択肢を並べ替える献立補助として使います。成長や体重、アレルギーに心配がある場合は、医師や管理栄養士へ相談してください。
最初に食べられる物を4分類する
主食、たんぱく源、野菜・果物、味付けの4つに分けます。量は問わず、現在口にできる物だけを書きます。「見た目だけ苦手」「混ざると食べない」など、食べ方の条件も添えます。
コピペで使えるAI指示文
子どもが現在食べられる物から、3日分の朝・夕の献立を作ってください。医療的な判断や、無理に完食させる提案はしないでください。主食：（記入）。たんぱく源：（記入）。野菜・果物：（記入）。好きな味：（記入）。苦手な見た目・食感：（記入）。アレルギー：（記入）。調理時間：（記入）。各食について、食べ慣れた物、少量だけ試す物、代替案を分けてください。
入力例
白ごはん、食パン、卵焼き、鶏そぼろ、豆腐、バナナ、コーン、みそ汁の汁は食べます。緑色の物、具が混ざった料理、硬い物は苦手です。夕食は20分以内で作りたいです。
完成例｜3日分の朝・夕献立
入力例をもとにした完成例です。1日目朝：白ごはん・卵焼き・バナナ。1日目夕：白ごはん・鶏そぼろ・豆腐。2日目朝：食パン・卵焼き・バナナ。2日目夕：白ごはん・豆腐・コーン。3日目朝：白ごはん・鶏そぼろ・バナナ。3日目夕：食パン・卵焼き・豆腐。食材を混ぜず、別皿で出せる形にしています。
完成例を家庭用に直す
この例は正解ではなく、食べられる物から組み立てたたたき台です。朝に卵を食べないなら豆腐へ、鶏そぼろが難しければ白ごはんと卵焼きだけへ変更します。まずは1食だけ試し、食べなかった理由を「見た目・固さ・温度・量」から一つ選んで記録します。
試す食材は一度に1つ
新しい食材を試す場合は、食べ慣れた献立とは別の小皿に、ほんの少量だけ置きます。食べなくても主食と食べられるおかずが残る形にし、同じ日に複数の新しい物を試しません。
買い物リストまで作る
3日分から必要な物だけを抜き出します。例：白ごはん、食パン、卵、鶏ひき肉、豆腐、バナナ、コーン。家にある物を除き、使用日とおおよその量を添えて「3日分の買い物リストにして」とAIに頼みます。買いすぎを防ぐため、家族人数と在庫も入力します。
AIの提案を家庭用に直す確認表
提案を受け取ったら、食べられる形か、家にある調理器具で作れるか、親が疲れている日でも続けられるかを確認します。食材が多すぎる場合は「買い物を7品以内に」「調理を15分以内に」と条件を追加します。栄養の不安をAIだけで判断せず、成長や体重、アレルギーが気になる場合は医師や管理栄養士へ相談してください。
うまくいかなかった時の直し方
食べなかった料理は失敗と決めず、味、固さ、見た目、温度、量のどこが嫌だったかを一つだけ記録します。次回は「食材は同じまま、食感だけ変えた代案を3つ」「混ぜずに別皿で出す案を3つ」とAIに頼みます。まず今食べられる物を10個書き、食べ方の条件を3つ加え、1食だけ試してください。役立ったらお気に入りへ保存してください。
この方法を試した後の小さな改善例は、X「とも働きパパ」で発信しています。
献立や家事を軽くするアイテムは、実際に使ったものと未使用の候補品を分けて楽天ROOMにまとめています。
この記事のライター
