日曜に少しだけ準備すると、平日の夕食づくりが楽になります。作る品数を増やすのではなく、必要な夕食数と容器数から逆算します。
1. 必要な夕食数を決める
平日に家で食べる夕食数、家族の人数、冷蔵・冷凍できる容器数を書きます。外食や予定がある日は最初から除きます。
2. コピペ用のAI指示文
日曜2時間で平日の夕食を準備する計画を作ってください。必要な夕食数：（回）。家族：（人数）。容器：（数）。家にある食材：（記入）。避けたい食材：（記入）。最大3品、同時進行、保存日数の確認項目、当日の仕上げ手順を示してください。
3. 2時間の段取り
最初に洗う・切る作業をまとめ、加熱中に別の下ごしらえを進めます。主菜1品と副菜2品など、役割が重ならない組み合わせにします。
4. 保存と再加熱
保存容器の商品表示と公的な食品安全情報を確認し、冷ます・分ける・再加熱の手順を決めます。保存日数は食材や環境で変わるため、無理に延ばしません。
5. 無理なく続ける
疲れている週は一品だけに減らし、市販品や冷凍食品も組み合わせます。続けられた量を基準に、翌週の計画を調整します。
今日の一歩
必要な夕食数と容器数を書き、最大3品で試します。
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