公開日：2026/09/15 06:37 最終更新日：2026/09/15 10:32

火曜日の失速を防ぐ！週末までバテないための「微細疲労リセットコンディショニング」

soburinn＠毒抜きダイエッター

火曜日は、月曜日にフル回転させた心身の反動が出やすく、知らず知らずのうちに「微細な疲労」が蓄積し始めるタイミングです。

この段階で疲労のサインを無視して走り続けると、木曜日や金曜日に深刻なエネルギー切れ（ガス欠）を起こしてしまいます。

週を通じて高いパフォーマンスを維持するためには、

「疲労を感じてから休む」のではなく、「疲労が溜まる前にこまめにリセットする」というアプローチが必要です。

火曜日の集中力を維持する「3つのマイクロリカバリー・ルール」

長時間同じ姿勢で座り続けると、骨盤周りの血流が滞り、脳への酸素供給量が低下して集中力が途切れます。

90分に1回は席を立ち、軽くストレッチをしたり、水分補給を行ったりして全身の血流を再循環させましょう。

火曜日のランチでうどんやラーメン、丼ものなどの糖質中心の食事を摂ると、血糖値が急上昇・急降下（血糖値スパイク）を起こし、午後に強烈な眠気と集中力低下を招きます。

野菜やタンパク質から食べ進め、腹八分目を意識しましょう。

脳が疲労を感じたときは、目を閉じてゆっくりと深呼吸を5分間行ってみてください。

浅くなった呼吸を整え、脳に十分な酸素を送ることで、自律神経のバランスが整い、クリアな思考を取り戻すことができます。

火曜日の過ごし方は、「一週間を走り切るためのペース配分」の要です。

小さなリフレッシュを挟みながら、今日も軽やかに進んでいきましょう！

最後までお読みいただき、本当にありがとうございました😊

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