「ダイエットしているのに痩せない」
そんな悩みを持つ人はとても多いです。
・運動をしている
・食事量も減らしている
・それでも痩せない
その原因は朝の習慣かもしれません。
実は朝の行動は1日の代謝や体調に大きく影響します。
今回は痩せにくくなる朝習慣を解説します。
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痩せない朝習慣① 朝食を抜く
ダイエットのために朝食を抜く人は多いです。
しかしこれは逆効果になることがあります。
朝食を抜くと
・血糖値の乱れ
・代謝低下
・昼食の食べ過ぎ
が起きやすくなります。
痩せない朝習慣② 甘い飲み物
朝のカフェラテ（ミルク入り）
甘いコーヒー（砂糖やはちみつ等も含む）
こういう飲みものは、糖質がとっても多く血糖値を急上昇させます。
結果として
・脂肪蓄積・空腹感・またすぐ欲しくなる（依存性）
につながります。
痩せない朝習慣③ 菓子パン
菓子パンは
糖質
脂質
油脂
添加物
乳・小麦
が多く含まれています。
一時的に満足感（という錯覚・・）はありますが、栄養バランスは、大変に偏りやすいです。
痩せない朝習慣④ 水を飲まない
起床後は、クリーンな状態です。
そして、体が軽い脱水状態でもあります。
水を飲むことで
・代謝
・血流
・体内の働き
が整いやすくなります。
痩せない朝習慣⑤ タンパク質不足
朝にタンパク質を摂ることはとても重要です。
例えば
・卵
・魚
・肉
などです。
痩せない朝習慣⑥ スマホから1日が始まる
スマホから1日が始まる人も多いです。
しかし
・まず朝日を浴びる
・体を少し動かす
こうした行動の方が体のリズムを整えます。
痩せない朝習慣⑦ 朝日を浴びない
朝日を浴びると
・体内時計
・ホルモン
・脳内リセット
が整います。
これが体調管理にも役立ちます。
まとめ
ダイエットは我慢ではありません。
まずは
生活習慣を整えること
が大切です。
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多くの人が痩せない原因を「意志」や「年齢」に求めますが本当の原因は、別のところにあります。
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