公開日：1日前最終更新日：18時間前

火曜日の「午後の集中力切れ」を防ぐ！週中盤を軽やかに乗り切る「コンディション維持＆自律神経整流術」

soburinn＠毒抜きダイエッター

こんにちは✨ソブリンです。

私は2年半目に夫婦で体調不良から、必死にに本来の日本人が健康になる毒抜きダイエットに取り組み、最終的に60㎏⇒48㎏のダイエットに成功、妻は50kg⇒41kgのダイエットに成功。

ついでに夫婦で幼少期から悩んでいたアトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎を克服し、現在も毒抜き生活で健康体型をキープをし続けています。

実際に取り組んできたこと、書いてます👇

今日のテーマは「午後の集中力切れを防ぐ方法」です。「月曜日をなんとか乗り切ったけれど、火曜日の午後になると急に集中力が切れる…」

「頭が重く、仕事のペースが落ちてしまう…」

火曜日は業務のペースが加速する一方で、月曜日の緊張が解けて隠れた疲労が表面化しやすいタイミングです。

ここで適切な体調管理を行わないと、水曜日や木曜日に大きなエネルギー切れを起こしてしまいます。

週中盤を高いパフォーマンスで駆け抜ける鍵は、無理に気合で乗り切るのではなく、「自律神経と血糖値を一定に保ち、脳のエネルギー消費をコントロールすること」です。

火曜日のパフォーマンスを安定させる「3つの整流ルール」

うどんや丼もの、パスタなど炭水化物中心のランチは、血糖値の急上昇と急降下（血糖値スパイク）を引き起こし、強烈な眠気や集中力低下の原因になります。

ご飯（できれば玄米や雑穀米）、お味噌汁、魚や大豆製品を組み合わせたバランスの良い和食を選びましょう。

長時間のデスクワークは猫背や浅い呼吸を引き起こし、脳への酸素供給を低下させます。

90分に1回は立ち上がり、肩甲骨を寄せて胸を開き、ゆっくりと深呼吸を3回行いましょう。これだけで脳内の酸素量が回復し、集中力が持続します。

午後の眠気を覚ますために夕方遅くまでコーヒーや緑茶を飲み続けると、夜の睡眠の質が著しく低下します。

カフェインの半減期（体内で効果が半分になる時間）は約5〜6時間かかるため、午後のカフェイン補給は14時までに済ませ、夕方以降は白湯や白湯ベースの温かい飲み物に切り替えましょう。

火曜日は安定したリズムを作る大切な日です。

自分のペースを優しく整えながら、今日1日を軽やかに進めていきましょう！

最後までお読みいただき、本当にありがとうございました😊

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