火曜日はダイエットの仕組みを作る日にしよう
火曜日って、実は「変わるための仕組み」を作るのに向いている日だと思っています。
月曜日は週の始まりで、仕事や生活のリズムを戻すだけでも大変。
でも火曜日になると、少しずつペースが整ってきます。
だからこそ、火曜日は 「よし、頑張ろう！」ではなく、
「これなら続けられる」を1つ作る日
にしてみませんか？
ダイエットが続かない人ほど、最初に頑張りすぎる
ダイエットを始めると、
「今日から食事を完璧に変えよう」
「毎日運動しよう」
「間食は絶対にしない」
と、一気に変えようとしてしまいます。
でも、最初に頑張りすぎると、当然疲れます。
そして数日後、
「やっぱり続かなかった……」
となってしまう。
でも、これは意志が弱いからではありません。
最初から続かない仕組みにしてしまっているだけです。
僕がおすすめする3つの習慣
火曜日は、次の3つだけ意識してみてください。
①今日やることを1つ決める
「あれもこれもやらなきゃ」ではなく、
「今日はこれだけやる」
を決める。
ダイエットなら、
「今日は夕食を整える」
これだけでも十分です。
②面倒なことほど先に終わらせる
後回しにすると、ずっと頭の片隅に残ります。
だからこそ、できることは先に終わらせる。
食事も同じ。
「何を食べよう……」
と毎回悩むより、
自分が食べる基本パターンを決めておく。
これだけでも、かなり楽になります。
③完璧を目指さない
これが一番大切です。
100点を1日だけ取るより、
70点を何日も続ける。
ダイエットは短距離走ではありません。
「今日もできた」を積み重ねること。
これが結果的に大きな変化につながります。
「運動しない毒抜きダイエット」も同じ
僕が提唱している「運動しない毒抜きダイエット」も、考え方は同じです。
最初から完璧な食生活を目指すのではなく、
今の食生活から少しずつ、
「減らせるもの」
「変えられるもの」
を見つけていく。
ダイエットで大切なのは、
頑張れる人になることではなく、頑張らなくても続けられる環境を作ること。
僕自身、30年以上ダイエットに失敗してきました。
だからこそ、同じように「何をやっても続かない」という人に伝えたい。
変わるために必要なのは、もっと頑張ることではありません。
まずは、今日できる小さな1つを決めることです。
今日の火曜日、何を1つ変えますか？
いきなり人生を変える必要はありません。
今日の食事を1つ変える。
間食を1回見直す。
夕食を少し整える。
そんな小さな一歩で十分です。
「今度こそダイエットを成功させたい」
「何をやっても続かない」
「何から始めればいいかわからない」
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今日も無理なく、一歩ずつ。
火曜日だからこそ、まずは1つだけ変えてみましょう。
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