「最近、太りやすくなった気がする」
そう感じている人は少なくありません。
ダイエット相談を受けていると多くの方がこう言います。
・運動不足だから
・年齢のせい
・代謝が落ちた
しかし実際に食習慣を見ていくと
太りやすい人にはある共通点がありました。
それは
- 朝の習慣
なんですよね。
朝の過ごし方って、その日の代謝や食欲に大きく影響します。
※私が以前、そうでした💦
そこで今回は
太る人の朝習慣ランキング
をまとめました。
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太る人の朝習慣ランキング7
7位 朝ごはんを抜く
一見、カロリーを減らしているように見えますが実は逆効果です。
血糖値が乱れに乱れ、昼食や間食でドカ食いや食べ過ぎてしまう原因になります。
6位 甘いカフェラテ
カフェラテやフラペチーノなど甘い飲み物は
- 糖質の塊
です。
朝から血糖値が急上昇するとその後の食欲が乱れやすくなります。
5位 菓子パン
菓子パンは
・砂糖
・小麦
・脂質
・植物油
が多く
太りやすい食品の代表です。
朝食として習慣化している人も少なくありません。
4位 前日の夜食べすぎ
夜遅い時間に炭水化物や脂っこい食事をすると
翌朝の体は
消化モード
のままです。
これが代謝低下につながります。
3位 睡眠不足
睡眠が不足すると
食欲ホルモンが増え食べ過ぎやすくなります。
また脂肪が燃えにくくなることも分かっています。
2位 水を飲まない
朝起きた体は軽い脱水状態です。
水分が不足すると
・代謝低下
・便秘
・むくみ
につながります。
1位 加工食品中心の朝食
実はこれが一番多い原因です。
例えば
・コンビニパン
・総菜パン
・加工食品
こうした食品は
添加物や糖質が多く体に負担がかかります。
太る原因は食べ過ぎではない
ダイエットというと
- 「食べ過ぎ」
を原因にする人が多いですが実際は習慣です。
毎日の小さな習慣が体に積み重なります。
ほんの小さなことでOKですので、最初は3日、次は7日とやってみましょう。
体質改善の第一歩
まず整えたいのは
・朝の水
・食習慣
・睡眠
この3つです。
これだけでも体は少しずつ変わります。
まとめ
太る原因は特別なことではなく
日常の習慣にあります。
もし
・疲れやすい
・むくみやすい
・体重が増えた
という方は
一度、食習慣を見直してみてください。
終わりに
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