【警告】ファスティングの落とし穴と太るメカニズム
soburinn＠毒抜きダイエッター
おはようございます、ソブリンです！
今日は「ファスティングの落とし穴！」についてお話ししますっ
ファスティングで簡単にダイエットできた！
という方も多いかと思いますが、実は身体では異変が・・・
そんなファスティングの落とし穴と太るメカニズムについて
解説していきますね♪
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ファスティングの落とし穴
手軽に始められると人気のファスティング（断食）ダイエット。
「短期間で体重が落ちた！」と喜ぶ方もいる一方で、「すぐにリバウンドした」「むしろ前より太りやすくなった気がする…」といった悩みを抱える声も少なくありません💦
なぜ、頑張ってファスティングしたのに、逆効果になってしまうことがあるのでしょうか？
この記事では、ファスティングが失敗しやすい本当の理由と、体が「太りやすい体質」に変わってしまうメカニズムを、SEOも意識しながら詳しく解説します！
そして、その悪循環から抜け出し、健康的でリバウンドしない体を手に入れる方法をご紹介します。
ファスティングダイエットが失敗しやすい５つの落とし穴
ファスティングは正しく行わないと、多くの落とし穴が潜んでいます。主な失敗の原因を見ていきましょう。
強烈なリバウンドの罠
極端なカロリー制限は、体を「飢餓状態」と認識させます。この状態では、生命維持のためにエネルギー消費を抑えようと体が働き、ファスティング終了後には栄養を必死に吸収・蓄積しようとします。これが食欲の大爆発を招き、摂取カロリーが急増することで、元の体重以上にリバウンドしてしまうのです。 .
筋肉量の減少と基礎代謝の低下
ファスティング中に糖質や脂質が不足すると、体はエネルギー源として筋肉を分解し始めることがあります。筋肉は、安静にしていても消費される「基礎代謝」の多くを占めるため、筋肉量が減ると基礎代謝が大幅に低下します。代謝が落ちた体は、以前と同じ量食べても消費カロリーが減り、結果的に太りやすくなります。これが、まさに「省エネ体質」化です。
栄養バランスの偏りによる不調と代謝鈍化
自己流のファスティングでは、体に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素が不足しがちです。これらの栄養素は、体の代謝を正常に保つために不可欠。不足すると代謝がさらに鈍化し、痩せにくい体になってしまいます。肌荒れや倦怠感などの体調不良を引き起こすこともあります。
我慢による精神的なストレス
食べたいものを我慢する精神的なストレスは想像以上に大きいものです。ストレスは食欲増進ホルモン（コルチゾールなど）の分泌を促し、ファックアウトやドカ食いの原因となることがあります。ダイエットの停滞や失敗の大きな要因の一つです。
回復食の重要性を知らない
ファスティングの成否は、実は「回復食」にかかっていると言っても過言ではありません。ファスティング後の体は栄養の吸収率が非常に高まっています。ここでいきなり消化に悪いものや高カロリーな食事を摂ると、ほとんどが脂肪として蓄積されてしまいます。回復食の正しい知識がないために、せっかくの努力が無駄になるケースが後を絶ちません。
なぜファスティングで「太りやすい体質」になってしまうのか？
メカニズムを解説。
上記の失敗を繰り返すことで、あなたの体は「太りやすい体質」へと変化していきます。その主なメカニズムは以下の２点です。
- 慢性的な基礎代謝の低下
- ファスティングによる筋肉量の減少が続き、基礎代謝が一度下がってしまうと、元のレベルに戻すのは容易ではありません。常に消費カロリーが少ない「省エネモード」の体になってしまうため、少しの油断で体重が増加しやすくなります。
- 体が「飢餓」を学習し、脂肪を溜め込みやすくなる
- 極端なカロリー制限を経験した体は、次にいつ十分な栄養を得られるか分からないという「飢餓」への強い警戒心を抱くようになります。そのため、少しの食事からでも効率よくエネルギーを吸収し、いざという時のために体脂肪として蓄えようとする働きが強化されます。これは、人類がかつて食料不足の時代を生き延びるために獲得した生存本能。現代においては、ダイエットの大きな壁となるのです。
つまり、無理なファスティングは、基礎代謝を下げ、体を脂肪を溜め込みやすいように作り変えてしまうリスクがあるのです・・
この悪循環に陥ると、頑張っても痩せず、かえって太る…というダイエット難民化が進んでしまいます。
「太りやすい体質」から卒業し、健康的でリバウンドしない体へ
「もうリバウンドは嫌だ」
「本当に痩せやすい体になりたい」
そう願うなら、単に食べないといった小手先のテクニックではなく、体の仕組みを根本から理解し、改善していく必要がありますっ
あなたの体が本来持っている
- 「痩せる力」
- 「毒素を排出する力」
を引き出すことが、健康的で持続可能なダイエット成功の鍵です！
もしかしたら、あなたの体に必要なのは「絶食」ではなく、体に溜まった「毒」を適切に排出し、内側から整えることかもしれません！
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この記事のライター
