公開日：11時間前

30代主婦必見！「食べないダイエット」はもう卒業！1日3食しっかり食べて痩せる秘密を大公開！

soburinn＠毒抜きダイエッター

おはようございます✨

毒抜きダイエット専門家のソブリンです。

▼聴くラジオで”ながらダイエット”▼

「もしかして私、間違ったダイエットしてる…？」そう感じているあなたへ。

子育てや家事に忙しい30代の主婦の方にとって、ダイエットは永遠のテーマですよね。「とにかく体重を減らしたいから、食べる量を減らそう！」そう思って、朝食を抜いたり、サラダだけで済ませたりしていませんか？

実はそれ、「太りやすい体質」を自ら作っているかもしれません！

「食事を抜けば痩せるんでしょ？」

いいえ、その考え方が一番危険なんです！

人間の体は、私たちが思っている以上に賢く、そして「飢餓」を何よりも嫌います。

想像してみてください。もしあなたが明日から食料が手に入らなくなるとしたら、今日のうちにできるだけ蓄えようとしませんか？私たちの体も全く同じ反応をするんです。

体が飢餓状態に陥ると起こる、恐ろしい3つのメカニズム

基礎代謝が急降下！「食べるものが少ない＝エネルギーが入ってこない」と判断した体は、生命維持のためにエネルギー消費を最小限に抑えようとします。つまり、何もしなくても消費されるカロリー（基礎代謝）がグンと下がってしまうんです。以前と同じように家事や育児をしていても、消費カロリーは減っているので、痩せにくくなってしまいます。
食べたものが脂肪に直行！「いつまた食料が入手できなくなるか分からない！」と危機感を抱いた体は、次に入ってきた食べ物を、より効率的に脂肪として蓄えようとします。いつもより少ない量の食事でも、それがダイレクトに脂肪になりやすい状態になってしまうんです。
大切な筋肉が分解される！？筋肉は、脂肪よりもたくさんのエネルギーを消費してくれる、いわば「痩せ体質製造工場」。ところが、体が飢餓モードになると、筋肉を分解してエネルギー源にしようとします。筋肉が減れば、さらに基礎代謝は下がり、ますます痩せにくい体へとまっしぐら。

このように、「食べないダイエット」は一時的に体重が減るかもしれませんが、結果的には**「太りやすく、痩せにくい体」**を自ら作り上げてしまう悪循環に陥ってしまうのです。

では、どうすればこの悪循環から抜け出せるのでしょうか？答えはシンプルです。「食べる」ことです。特に大切なのは、1日の始まりである「朝ごはん」をしっかり食べることです。

朝食は、寝ている間に消費されたエネルギーを補給し、体を目覚めさせ、代謝のスイッチを入れる重要な役割を担っています。朝食を摂ることで、体に「これからはエネルギーが入ってくるよ！」という安心感を与え、上記の飢餓モードへの移行を防ぐことができるのです。

「でも、朝は子どもを送り出して、夫のお弁当作って…バタバタで時間がないんです！」そんなあなたもご安心ください。完璧な朝食じゃなくても大丈夫です！

白米とお漬物だけでもOK！「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、立派な朝食です。白米はエネルギー源となり、お漬物は適度な塩分と発酵食品の栄養を補給できます。シンプルな組み合わせですが、体が飢餓状態になるのを防ぐには十分なんです。
絶対に避けたいNGな朝食例「パンとカフェオレ」は要注意です！一見おしゃれで手軽に見えますが、菓子パンや精製された白いパンは血糖値を急激に上げてしまいがち。その後の急降下で眠気やだるさを感じやすくなります。さらに、カフェオレだけではタンパク質や食物繊維が不足し、すぐに空腹を感じてしまうことも。これでは、午前中の集中力も続かず、かえって余計な間食につながりやすくなります。

体が飢餓を感じると太りやすくなるのは、私たちの体が持つ防衛本能だからこそ。まずはその事実を理解し、「体は飢餓を嫌う」ということを心に留めておきましょう。

そして、その飢餓感を取り除くための第一歩として、「朝ごはんをしっかり食べる」ことから始めてみてください。白米と漬物といった簡単なものでも良いので、毎日続けることが大切です。

「本当にこれだけで痩せるの？」そう思うかもしれませんね。でも、体が安心して「エネルギーが入ってくる」と認識すれば、余計なものを溜め込もうとする必要がなくなります。そして、代謝のスイッチが入り、徐々に「燃えやすい体」へと変わっていくはずです。

焦らず、少しずつ、体と心の声に耳を傾けてみましょう。今日からあなたも「食べないダイエット」を卒業して、健康的でリバウンドしにくい体を目指しませんか？

「食べないダイエット」に疲れたあなたへ。

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