【保存版】2週間振り返りシート｜あなただけの成功パターンを見つける5ステップ
soburinn＠毒抜きダイエッター
ダイエットが「続かない」
と感じているあなたへ。
実は、続かない原因のほとんどは「意志の弱さ」ではありません。
自分の体のクセや、崩れやすい状況を知らないまま進んでいることが原因です。
このコンテンツでは、2週間のダイエットを振り返るための具体的な5ステップと、実際に使える振り返りシートをお届けします。
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STEP 1｜まず「数字から離れる」
体重計の数字は、2週間では正直に変化を反映してくれないことがあります。
水分量、ホルモンバランス、筋肉量の変化など、目に見えないところで体は確実に変わっています。
まず数字を一旦横に置いて、
- 「どう過ごせたか」
に意識を向けましょう。
- チェック項目：「この2週間、自分の体と向き合えた日はどれくらいあった？」
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STEP 2｜「やれた日」を書き出す
うまくいった日を3日以上思い出して、共通点を探してください。
例）
・朝7時前に起きた日
・前日に翌日のご飯を少し考えていた日
・ストレスが少なかった日
✏️ あなたの「やれた日の共通点」：（ ）
これがあなたの「勝ちパターン」です。
この条件を意識的に作ることで、続けやすい環境が整ってきます。
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STEP 3｜「崩れた日」を責めずに観察する
崩れた日を振り返るとき、自己批判は禁物。
「なんでできなかったんだろう」ではなく「こういう状況だったんだな」と観察者の目線で見ましょう。
例）
・残業が続いた週
・生理前の3日間
・友人との食事が重なった日
✏️ あなたの「崩れやすい状況」：（ ）
これがわかると、
- 「この状況の時は食事管理より睡眠を優先する」
などの自分ルールが作れます。
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STEP 4｜体の小さな変化を書き留める
体重以外の変化に目を向けましょう。
・朝の目覚めが変わった？
・食後の眠気は減った？
・肌の調子は？
・気分の波は変わった？
こうした変化は、ダイエットが確実に進んでいるサインです。見落としがちですが、モチベーションを保つ最強の材料になります。
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STEP 5｜次の2週間に「1つだけ」変える
振り返りが終わったら、次のチャレンジを決めましょう。
ポイントは「1つだけ」にすること。
「睡眠を7時間確保する」
「夕食に野菜を1品増やす」
「崩れやすい火曜は外食でも1品だけ選ぶ」
など、小さくて具体的なものがベストです。
- 完璧を目指さない。
ただ、少しずつ「自分トリセツ」を育てていく。
それが30代・40代・50代のダイエットを長続きさせる唯一の方法です🌿
さいごに
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