はじめに
常に重い。
夕方になると張ってくる。
マッサージを受けると楽になるが、また戻る。
検査では異常なし。
それでもつらい。
肩こりで本当に多いのは、
「ほぐし方が分からない」
ではなく、
「どう扱えばいいのか分からない」
という迷いです。
揉むべきか。
伸ばすべきか。
鍛えるべきか。
それとも休むべきか。
この記事は、対処法を増やすためのものではありません。
壊れていない首肩と、どう向き合うか。
その判断を整えるための整理です。
1. 肩こりは“損傷”ではない
多くの肩こりは、筋肉の断裂や炎症ではありません。
長時間の同一姿勢。
視線の固定。
呼吸の浅さ。
これらによって、
負荷が偏り、
回復が追いつかなくなった状態です。
壊れているのではなく、
分散できていない。
ここを誤解すると、
・強く揉み続ける
・長時間ストレッチする
・急に鍛え始める
といった極端な対処に傾きます。
2. 張りは敵ではない
肩の張りを感じると、
「緩めなければ」
と考えがちです。
しかし張りは、
姿勢を保つために働いた結果でもあります。
デスクワーク中、
首と肩は常に頭を支えています。
張り＝悪
ではありません。
張り＝負荷が偏った結果
です。
強さよりも性質を見る。
・動くと軽くなるのか
・深呼吸で変化するのか
・翌日に残るのか
ここに判断の鍵があります。
では、自分の肩こりはいまどの段階にいるのか。
ここからは、頸肩腕症候群を長引かせないための
具体的な段階の見分け方と行動指針を整理します。
壊れていない首肩に対して、
過剰にも過小にもならないための視点です。
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