スタイルアップ以外にも！下腹部を鍛えることで得られる効果は？
█基礎代謝がアップする
お腹の筋肉は人の体の中でも大きな筋肉の１つです。大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップし、余分な脂肪が蓄積しにくくなります。また、基礎代謝アップには、身体が疲れにくくなるなどの効果もあり、日ごろの活動量アップにつながることも。お腹の筋肉だけでなく、胸・背中・脚・お尻なども一緒に鍛えるとより効果的なので、余裕がある方はぜひ試してみてください。また、食生活でも水を普段より多めに取る、体を冷やさない食べ物を食べるなどを意識すると基礎代謝アップに繋がります。
█便秘解消が期待できる
お腹の筋肉を鍛えることで、便を押し出す力が強くなり、便秘解消に役立ちます。これにあわせて腸内環境をよくするために食物繊維や発酵食品の摂取など食生活を改善すると更に効果的です。さらに合谷という親指と人差し指の付け根にあるツボのマッサージも効果的です。
下腹部がぽっこりする原因って何！？
█脂肪の蓄積
運動不足による筋力低下、食べ過ぎによるカロリーオーバーなどが原因でお腹に脂肪がついていることが考えられます。ですので、日ごろから適度な運動を行い、暴飲暴食を控えるようにしましょう。また、筋トレをしてから有酸素運動をする事で脂肪の蓄積を防ぐ事が可能です。
█便秘
便秘が原因で下腹部がぽっこりしている人もいます。便秘が続くと、体の外に排出されるべき便が腸に溜まるため、腐敗物が発生して代謝が悪くなります。その結果、腹部に皮下脂肪がつきやすくなり、ますますお腹がぽっこりしてしまいます。また、単純に運動不足によって腸の活動も行われなくなり、その結果として便秘を引き起こしている可能性もあります。
█インナーマッスルの衰え
インナーマッスルは内臓を正しい位置にキープする役割を担っています。インナーマッスルが衰えると正しい位置にキープできず、内臓が下垂し、お腹をぽっこり押し出している可能性があります。また、見た目だけでなく内臓機能が低下し便秘などの原因にもなります。更には姿勢が悪くなり、さらにインナーマッスルは衰え、お腹だけでなく、背中、お尻、脚の筋力低下まで招いていきます。ですのでインナーマッスルも忘れず鍛えましょう。さらに、内側の筋肉を鍛える為、引き締まり、くびれが出来てボディのメリハリが出来ます。
下腹部のぽっこりを解消するエクササイズ
では、自宅でできるお腹ぽっこりを解消するエクササイズをやってみましょう。お腹を鍛えるもの・姿勢の悪さや骨盤の歪みを改善するものをご紹介しますので、ぜひやってみてください。
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