どうも！習慣化コーチのTKです。
★大変ご好評で購入頂いた方から「2倍の値段出しても良い！」とコメント頂きました^ ^
今回はこれまで100人以上の習慣に関する相談と向き合ってきた私TKが
『イチから新しい習慣化に挑戦したい方』向けに全くの知識ゼロから始められる
入門用の知識をシェアしたいと思います！
これだけ読んでおけば、自分が叶えたい理想のライフスタイルに一気に近づきますので、ぜひワクワクしながら読んでいただければと思います！
先ず、簡単に「習慣化」の基礎知識と概要をお伝えして、
ポイントを5つに絞って解説。更にこれまで複数の習慣化を実現してきた筆者の実際に身に着くまでの取り組みの軌跡と
おすすめの習慣化アプリもお伝えしますのでお楽しみに！
では、さっそく行きましょう！
「習慣化」とは、ある行動を繰り返し行い、無意識的にその行動を行うようになることを指します。
例えば、毎日歯磨きをすることや、運動することが習慣化されている人は、その行動を意識せずに自然に行うことができます。
習慣化することで、目標達成や生活の質の向上などが期待できます。習慣化のスキルは、生涯にわたって役立つスキルの一つです。
ということで、普段自分たちは意識的に行う行動と無意識的に行う行動があり、
意識的に行う行動には集中力を用いますので、その日の限られた体力を使う反面、
無意識に行う行動はあまり力を使わなくて済むため、活動量が増え、より精力的に活動していける訳なんですね。
※なぜ今、習慣化が注目されているのか
自分たちはなんと一日の50%以上も無意識に同じルーティンを行って生活をしています。
なんとなく同じ毎日にこれで良いのかと疑問を覚える人。
将来の不安から新しいことにチャレンジしようという人が増えていますが、
自分一人のチカラではなかなか上手くいきません。
ネットには情報が溢れていますが、いまいちどれを信じたら良いのか分からない。
それで結局辞めて同じ生活に戻ってしまう人が大半なのではないでしょうか。。。
断言します！
『習慣化』にはそれぞれの能力は関係ありません！
アプローチの仕方だけが問題であって、正しいアプローチで続けることが出来れば
だれもが自然と習慣化できるようになります。
その理由をズバリ説明すると
習慣化は
1、人それぞれ叶えたい目標が違い、最初のスタートが自由に決められるから。
2、何度挫折しても挑戦する分だけ強くなってより成功しやすくなるから。
3、初期投資にかかる費用が実質ゼロですぐに取り組め、その割に人生に与えるインパクトは莫大。
と、良いことづくめです。
その反面、デメリットとして、
〇習得するまである程度時間がかかる。
↑これがどうしてもネックになってきます。
ローマは一日にして成らず。ということですね。
そもそもとして、短期で習得できるスキルというのは、崩れるのも早期で、長期的に人生スパンで見るとすぐに使えなくなるものが多いです。
すぐ儲かる！系なんてほぼ詐欺案件ですよね。
なので１日で習得！なんていうのはウソばかりであまり飛びつくべきではないと考えています。
それに対し「習慣」は人生の根幹に関わる自分の重要な要素の一つですから、
深めれば深めるほど、奥深さが知らされ、はじめの習慣化からどんどんと派生することが出来、極めるのにキリがありません。
人生の質を上げるのにこれ以上に有意義な取り組みは無いと思いますので、
前置きが長くなりましたが、腰を据えてしっかりと読み進めていただければと思います。
では行きましょう！
1、思い立ったら今日から始める。
叶えたい願望のままで始まっていない人。意外と多いと思います。
明日からやる。来週、来月から始める。それで上手くいくなら良いでしょう。
ですが、前提として、習慣化は試行錯誤の連続。です。
最初の計画通りに行くことなんて先ずありえませんから、
来月から始めるなら、その前の月の半ばくらいからウォームアップがてらスタートするくらいが丁度良いのです。
人間、キリが良くないと中々踏み出せなかったりしますが、スタートが早ければ早い程、後々効果が効いてくるのが習慣化の良さですから、
例えば来年から新しく始めたいことがあるなら、もう今（10月）くらいからはじめちゃいましょう！じつに丁度良いと思います。
どんどんいきます
2、ルールを決めましょう！
「時間、場所、やること。」ですね！
基本中の基本ですが、身に着けたい行動の始まりが決まっていないと中々身に付きません。
最初は決めていても上手くいかないものです。初日、３日間、１週間、１か月、３か月。
途中抜ける日があっても、気にせず決めたことをとりあえずやり続ける。
毎日同じことをしていくと、段々とこうした方が良いかも！と自分から改善案が出てきます。
その案に素直に従いましょう。
お手本はあっても、行うのは自分自身。自分のやりたいやり方が一番長期的に続けられる秘訣であり、
その工夫こそが習慣化の楽しみ、醍醐味であります。
どんどんスタートから変化させていき、しっくりくる所までマイルールを落とし込みましょう！
目標の目安として先ず100日！えっ…いきなり？と思うかもしれませんが
30日続いたものでも油断するとすぐに元の生活に戻ってしまうもので、それでは習慣化できたとは言えません。
この先数年に渡って繰り返し身に着けたいものがあるならば、先ずはチャレンジと思って100日頑張りましょう！
3、オリジナルに昇華させよう！
先ほども軽く触れましたが、先ず型を決めて、実行し続けていくと
段々自分の適量。というのが分かってきます。
一日に自分は1時間集中して取り組める。
1時間よりも、25分×2回の方が合っているな。
朝習慣を勧められていたが、自分は夜型の方が合っているぞ！
始める前には分からなかった、「知らない自分」が見えてきます。
ここまでくればもうこっちのもの。
気付きませんか？最初は理想のライフスタイルを求めて、
いわゆる結果を求めて習慣化をスタートさせたのに、
気付けば毎日の活動を通して
日々知らなかった自分の一面に気付き、楽しむ自分が居ることに。
目的が、未来から今に落ち着いてきているのです。
ここまで来たら、辞めるなんて考えられません。
次はどこまで行けるか、この先どこを変化させようか。
新しい知見を取り入れる余裕も生まれ、他の人はどんなやり方をしているのか
気になってくるステージでもあります。
この記事の最後には、TKの一例を通したリアルな習慣化までの軌跡を記しておきますので、
ぜひ続きもご参照あればと思います。
---
本当に変わりたいなら「大改革」をしてはいけない。小さな一歩を実践する習慣が人生を変える。
ロバート・マウラー/心理学者・臨床心理士
この記事のライター
