中年太りを解消しませんか？
どうせ、私には無理、無理。
そう思っていませんか？
そもそもの太った原因は？
運動やめて太ったならば、運動すればいい。
でも、そうじゃなく、食生活と生活習慣が悪いから、
太っています。
若い時と同じ食生活していませんか？
揚げ物、加工肉、インスタント食品、脂っこいものを食べていませんか？
お米の量、体に合っていますか？
それが「原因」です。
肉の脂が分解できない。
お米をうまく分解できない。
栄養の吸収がうまくできない。
若い時は出来たのに、出来なくなっています。
どんだけ食べても太らなかったのに、今は、ちょっと食べすぎると、すぐ太る！
中高年が痩せるには、実は「ルール」があります。
それは運動ではなく、「食生活の改善」なのです。
食生活を改善すると、体内に蓄えた糖質と体脂肪を使える体になります。
つまり、脂肪が減り、痩せます！
この方法はこんな方にオススメです。/
- もう痩せるのは無理、年だし。
- 運動する時間もない、体力もない。
- そもそも、40肩50肩。
では、その方法をご説明します。
本気で痩せたい方は、しっかり見てください。
目次
はじめに
中年太りの原因を知る：代謝とホルモンの変化
中年期に体型が変化する理由を解説し、代謝の低下やホルモンバランスの影響を理解する。
ルールその1
食事量の適正化：バランスを取る目安とは
中年期に適した食事量の考え方と、「片手サイズ」のルールで簡単にバランスを整える方法を紹介。
ルールその2
高たんぱく低脂質の重要性：筋肉を守る食事法
たんぱく質の役割や摂取のポイント、具体的な食材選びと調理のコツを解説。
ルールその3
脂質の選び方：健康的な脂質で体を整える
良質な脂質が体に与える影響と、避けるべき悪い脂質の見分け方を学ぶ。
ルールその4
抗酸化食品の力：体の内側から若さをキープ
代謝を助け、脂肪燃焼を促す抗酸化作用のある食品とその活用法を紹介。
ルールその5
腸内環境の改善：食物繊維がもたらす健康効果
腸内細菌と代謝の関係、腸内環境を整える食品と日々の取り入れ方を詳しく解説。
おまけ
続けられる工夫：間食と満腹感を得るポイント
間食の取り入れ方、満腹感を高める食品や調理法を通じて継続可能な食事法を提案。
最後に
無理なく実践するために：食事法を習慣化する秘訣
日々の生活に食事ルールを取り入れるための考え方や、挫折しない工夫をアドバイス。
私はこの方法で、46歳で92ｋｇから59ｋｇ、7ヵ月で33ｋｇ痩せました。現在51歳リバウンドなしです。
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